Secondo l'American Association for Anxiety Disorders and Depression (immagina che ce ne sia uno), circa il 18% dei cittadini statunitensi ha disturbi d'ansia e circa l'80% di loro non cerca cure mediche.
Molte persone negano di soffrire di depressione, soprattutto se non riescono a pensare a un motivo specifico che possa farle sentire depresse. Qui ci sono nove principali fattori scientificamente provati che possono causare depressione.
Disturbo dell'umore stagionale
La mancanza di luce solare in inverno potrebbe non solo essere un fattore scatenante per il declino emotivo: la ricerca scientifica conferma che può causare depressione. Alcuni di noi sono più sensibili alla luce solare di altri e hanno bisogno di lavorare sodo per mantenere l'equilibrio emotivo.
Ottenere abbastanza luce solare al mattino è particolarmente importante in quanto aiuta a mantenere i ritmi circadiani in sincronia con le ore diurne, il che a sua volta ti aiuta a mantenere un ritmo regolare del sonno. Se il tuo programma giornaliero è troppo difficile per ottenere la luce solare in inverno, prova ad acquistare una lampada speciale progettata per simulare gli effetti della luce solare sul cervello.
A causa della carenza di radiazione solare, molti possono avere una carenza di vitamina D. In inverno, questo è uno dei prerequisiti per la depressione. Fortunatamente, questo problema può essere facilmente risolto con integratori contenenti vitamina D. Se i tuoi problemi sono causati da questo fattore, ti basta una compressa quotidiana contenente questa vitamina. A proposito, anche l'assunzione di vitamine del gruppo B, in particolare acido folico e vitamina B6, è associata a un aumento dell'umore.
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Discorso interiore negativo
Il dialogo interiore negativo può essere una parte significativa del problema. Spesso semplicemente non ci accorgiamo di quanto siamo spietati con noi stessi. Ci rimproveriamo per i minimi errori, e talvolta anche per gli eventi neutri che si verificano durante il giorno. Se i nostri pensieri potessero essere incarnati in una certa persona che costantemente ci ha seguito e ha detto ad alta voce quello che diciamo a noi stessi nei nostri monologhi interni, una persona del genere è probabilmente profondamente spiacevole per noi. Tuttavia, poiché il dialogo è interno e siamo così abituati alla nostra stessa voce interna, tutti gli insulti e le lamentele immeritate la fanno franca. Prova a parlare a te stesso come faresti con il tuo migliore amico e concediti una pausa.
Eredità
La depressione può essere geneticamente correlata. Mentre circa il sessanta per cento delle persone con diagnosi di depressione ha cause specifiche associate a fattori esterni, il restante quaranta per cento può essere fatto risalire all'origine genetica del disturbo. Le persone i cui genitori, fratelli o sorelle soffrono di depressione hanno tre volte più probabilità di soffrire di depressione. Gli scienziati non sono sicuri se questo disturbo sia principalmente correlato all'ereditarietà o sia dovuto principalmente a fattori ambientali generali e influenze esterne.
Stress e ansia
Lo stress e l'ansia contribuiscono in modo molto significativo alla depressione. Quando siamo consumati da pensieri negativi e inquietanti, il nostro cervello è sotto pressione e non siamo in grado di goderci la vita. Nel mondo moderno, gli stress durano a lungo e formano gradualmente una sindrome cronica. Ciò è particolarmente vero per coloro che devono portare a casa il proprio lavoro. Spesso, semplicemente non hanno il tempo di riprendersi e riorganizzarsi per riflettere lo stress successivo, che gradualmente porta all'esaurimento nervoso.
Disturbo affettivo
Se i sintomi della depressione durano per settimane e non sembrano migliorare nonostante i cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento, potresti avere un disturbo chimico nel cervello. Non è affatto colpa tua e non dovresti affrontare le avversità da solo. Se concludi di avere un disturbo depressivo, cerca l'aiuto di un medico qualificato. Nel caso in cui i tuoi sospetti siano confermati, il terapeuta potrebbe prescriverti dei farmaci che cambieranno il tuo umore in meglio.
Fluttuazioni nei livelli ormonali
I livelli di concentrazione di alcuni ormoni, come gli ormoni tiroidei, possono influenzare l'umore e causare sentimenti di depressione. Nelle donne, anche gli squilibri ormonali durante il ciclo mestruale possono causare sbalzi d'umore. Alcune persone sono più sensibili a questi cambiamenti rispetto ad altre e i farmaci ormonali potrebbero essere la risposta.
Mancanza di contatto sociale o emotivo
Una persona può sentirsi sopraffatta da una mancanza di interazione sociale o emotiva con gli altri. La solitudine è una delle cause più comuni di depressione. La maggior parte dei nostri contatti quotidiani con colleghi o altri è superficiale, orientata al problema e insufficiente per soddisfare la necessità dell'interazione umana. A volte, anche coloro con cui viviamo e su cui facciamo affidamento per il supporto emotivo si tirano indietro o ci negano la simpatia, lasciandoci a soffrire di solitudine. Riempire questo vuoto e ottenere la dose di interazione sociale di cui hai bisogno a volte può richiedere qualche sforzo in più.
Ambiente e stile di vita
Uno dei fattori più importanti che causano la depressione è l'ambiente e gli eventi nella nostra vita. Indipendentemente dal fatto che stiamo parlando di problemi sul lavoro o addirittura della loro perdita, della perdita di una persona cara, delle preoccupazioni per una rottura o un divorzio, a volte la situazione è al di fuori del nostro controllo. La depressione è una reazione naturale della psiche a tali eventi. Tutto quello che possiamo fare è fare del nostro meglio per mantenere una visione positiva del mondo, ricordando a noi stessi che tutte le cose brutte prima o poi passeranno.
Trauma psicologico
La depressione può essere la reazione del cervello a un trauma, sia che si sia verificato nel recente passato o molti anni fa. A volte gli eventi della vita non sono solo gli alti e bassi della vita quotidiana. In questi casi, si verifica un trauma psicologico. Ciò è particolarmente vero per le esperienze dolorose dell'infanzia che possono causare l'intrappolamento e il loop del cervello in via di sviluppo. Il risultato è spesso una diminuzione della flessibilità cognitiva, che può rendere più difficile affrontare i fattori di stress in futuro. L'impatto del trauma può essere mitigato in una certa misura dalla psicoterapia e non è raro che un medico aiuti a trovare la radice del problema che sta causando la depressione.
