La maggior parte di noi non ricorda quanto spesso ci svegliamo nel cuore della notte. È solo che al mattino una persona non si sente affatto riposata, la stanchezza si accumula e si trasforma in stress cronico. Molto probabilmente, questi motivi sono da biasimare.
Postura sbagliata
Stanchezza cronica, mal di testa, bruciore di stomaco, dolore al collo o alla schiena possono essere causati da una postura inappropriata durante il sonno. Investire in un buon materasso, dovrebbe essere moderatamente rigido. Scegli un cuscino in modo che sostenga il collo e la testa e non collassi sotto il loro peso. È l'ideale per allenarti a dormire sulla schiena, ma ci vorrà del tempo.
Rumore della città
I residenti di una grande città devono esistere costantemente nelle condizioni di un attacco acustico. Un vicino che accende la radio al massimo ogni mattina, macchine che fanno rumore tutta la notte, animali domestici, bambini: la lista è infinita. Come essere salvato? Acquista i tappi per le orecchie e il gioco è fatto.
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Apnea
L'apnea notturna significa che le tue vie aeree sono bloccate durante la notte, smetti di respirare e ti svegli quando i livelli di ossigeno nel sangue diminuiscono drasticamente. Inoltre, la maggior parte delle persone non ricorda tali risvegli al mattino, ma tutto il giorno ne affronta le conseguenze: mal di testa, secchezza delle fauci costante, dolore al petto, eccessiva sonnolenza e sbalzi d'umore. Sperimenti qualcosa del genere tutto il tempo? Vai dal dottore, sarà in grado di diagnosticare correttamente.
Sindrome delle gambe agitate
Questo problema neurale di solito si manifesta da un eccesso di stress e mancanza di ossigeno e attività fisica. Come con l'apnea notturna, al mattino potresti non ricordare di esserti svegliato. Massaggiare i piedi durante la notte e un bagno caldo risolverà il problema. Anche l'esercizio fisico non farà male.
Temperatura
Di norma, la temperatura del corpo umano diminuisce leggermente durante il sonno. Ma questo non significa che la tua stanza debba assomigliare a un congelatore: il freddo eccessivo, come l'aumento della temperatura in camera da letto, interferisce con il normale riposo. Prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto, questo aumenterà la tua temperatura corporea, e poi quando esci dall'acqua, la temperatura si abbasserà, il che invierà un segnale al tuo cervello per "dormire".
Alcol
L'alcol ha un effetto calmante che ti aiuta ad addormentarti. Non per molto tempo. Di notte, il corpo metabolizza gradualmente l'alcol, determinando un rilascio di glucosio nel flusso sanguigno e, di conseguenza, il risveglio. Dimentica le leggende sui benefici per la salute del vino rosso prima di andare a letto, è meglio preparare la camomilla.
Gadget
E infine, la cosa più ovvia. La luce blu dello schermo del tuo gadget preferito ti garantirà l'insonnia. È questa luce che blocca la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Quindi, spegni tutti i tuoi dispositivi due ore prima di andare a letto. Leggi un libro meglio, addormentati più velocemente.
