I cronotipi dell'uomo a cui siamo abituati oggi - "gufi" e "allodole" - sono stati a lungo scettici. Solo negli anni '70 del XX secolo gli scienziati britannici hanno cambiato la situazione.
Cronotipi e bioritmi
È noto che il cronotipo di una persona è determinato dai picchi e dalle cadute dell'attività fisica e mentale, che si distribuiscono nel ciclo quotidiano. Per le allodole l'attività raggiunge il picco nella prima metà della giornata, per i gufi nella seconda.
I cronotipi dipendono dai bioritmi umani e questi, a loro volta, sono sincronizzati con un fattore naturale: il cambiamento del giorno e della notte. Ma il cambiamento delle condizioni esterne cambia anche i nostri bioritmi.
È stato eseguito il seguente esperimento. Il soggetto è stato collocato in una stanza completamente isolata dall'ambiente. Ogni giorno veniva spostato artificialmente l'ora di un'ora avanti e dopo due settimane cambiava completamente il suo regime: iniziò a rimanere sveglio la notte ea dormire durante il giorno.
È interessante notare che i bioritmi possono avere un impatto diretto non solo sullo stile di vita di una persona, ma anche sul suo orientamento professionale. Gli studi hanno dimostrato che la veglia notturna nei "gufi" attiva l'emisfero destro del cervello. Queste persone sono abituate a rompere gli stereotipi e pensare fuori dagli schemi: sono bravi attori, artisti, musicisti.
Le allodole, d'altra parte, hanno un emisfero sinistro sviluppato, che ha un effetto positivo sul successo aziendale. Le persone ricche e benestanti sono per la maggior parte mattiniere.
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Chi è più sano?
La questione di chi sia la vita più sana - "gufi" o "allodole" - preoccupa molti. La stragrande maggioranza degli esperti afferma che le "allodole" più sane. Per migliaia di anni l'umanità ha vissuto secondo un programma "solare", e quindi i ritmi coerenti con l'orario di alba e tramonto sono i più naturali e favorevoli.
Inoltre, è stato accertato che il contenuto dell'ormone giovanile melatonina, la cui produzione avviene al buio, è una volta e mezza inferiore nelle "civette" rispetto alle "allodole". La mancanza di questo ormone in futuro porta a un invecchiamento precoce. È anche importante notare che il cortisolo, l'ormone del vigore, che si attiva nelle ore mattutine, dorme ancora nelle "civette" al momento giusto.
Il sonno notturno è più efficace per elaborare e cancellare le informazioni ricevute durante il giorno e, se non dormi di notte, le informazioni in eccesso possono sovraccaricare il tuo cervello, portando a un significativo esaurimento del corpo e una rapida stanchezza.
Ma ci sono anche critici dello stile di vita che conducono le "allodole". Dicono che i mattinieri, che devono alzarsi presto, non dormono abbastanza tutto il tempo, e quindi sono spesso irritabili e irascibili. In effetti, alcuni studi mostrano che le "allodole" sono in gran parte suscettibili alla depressione e allo stress, ma forse questo è dovuto al fatto che più spesso dei "gufi" devono entrare in contatto sociale durante il giorno - questa volta è più favorevole allo sviluppo di situazioni di conflitto.
"Gufo" come deviazione dalla norma?
I "gufi" sono un prodotto della civiltà moderna. È stata l'elettricità a diventare la colpevole indiretta del fatto che alcune persone sono passate a uno stile di vita notturno. Ma gli scienziati attribuiscono ancora una certa percentuale di "gufi" alla natura, che ama sperimentare e talvolta contribuisce alla nascita di persone inclini all'attività notturna.
In particolare, i ricercatori hanno identificato un gene che causa disturbi del sonno. Notiamo una malattia rara nota come DSPD (disturbo della fase del sonno ritardato) - "disturbo della fase del sonno ritardato". Le persone esposte, anche andando a letto prima di mezzanotte, si addormentano solo al mattino.
La sindrome più spesso si verifica per la prima volta durante l'adolescenza. Fortunatamente, non più dello 0,15% della popolazione mondiale ne soffre. Nonostante tutti gli aspetti negativi, le "civette" hanno un netto vantaggio sulle "allodole". Se le "allodole" hanno 2 picchi di attività quotidiana, i "gufi" ne hanno 3 (diurno - dalle 13:00 alle 14:00, sera - dalle 18:00 alle 20:00 e notte - dalle 23:00 all'01: 00). Questo vantaggio consente ai gufi di essere più produttivi.
Nuovi fatti
Recentemente, gli scienziati hanno scoperto una serie di fatti curiosi che rivelano il fenomeno delle "civette" e delle "allodole". In particolare, lo staff dell'Università del Surrey ha riscontrato che lo stesso gene è responsabile dell'appartenenza ad entrambe le categorie, solo in "gufi" ha una versione breve, e in "allodole" una versione lunga.
Scienziati russi sono andati oltre e hanno stabilito che solo il 15% di tutte le "allodole" e i "gufi" sono determinati da geni. Il resto è una conseguenza del modo di vivere.
Scienziati in Pennsylvania hanno richiamato l'attenzione sul fatto che i "gufi" russano più spesso e soffrono di "apnea", un arresto temporaneo dei movimenti respiratori. Anche lo stile di vita notturno, a loro avviso, contribuisce alla propensione all'obesità. Alcuni ricercatori sostengono che a causa dell'addormentamento tardivo e del superlavoro, i "gufi" hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi della memoria e sono anche più sensibili al dolore. Inoltre, "perdono" l'ultima fase del sonno, che aiuta a snellire l'esperienza del giorno precedente.
I dipendenti dell'Università di Durham hanno condotto un sondaggio, a seguito del quale è stato rilevato che le "allodole mattutine" maschi hanno una media di 3,6 partner sessuali, mentre i "gufi" -16,3. La ragione di ciò è il passatempo serale attivo che favorisce il flirt. Tuttavia, gli scienziati tedeschi sostengono che la colpa sia dei livelli più elevati di testosterone dei gufi.
Anche "piccioni"
Si stima che il 45% delle persone nei paesi sviluppati siano "gufi", il 25% "allodole", ma a chi appartiene allora il restante 30%? Oltre a due ben noti cronotipi, ce n'è un terzo - "piccioni" - che riempiono le restanti percentuali. Non è difficile intuire che i "piccioni", detti anche "aritmici", uniscono le caratteristiche di "gufi" e "allodole".
Questo è un cronotipo più flessibile, ugualmente ben adattato alla vita di giorno e di notte. Ma questa versatilità ha un prezzo.
Secondo i medici, sono le "aritmie" a fare la parte del leone nei disturbi neuropsichiatrici. Le "colombe" non solo fanno la media del tempo di alzarsi e andare a letto, ma hanno anche la capacità di alzarsi presto e andare a letto tardi.
Senza dubbio gli "aritmici" erano Leonardo da Vinci e Lenin, che potevano dormire 4-5 ore al giorno e allo stesso tempo svolgere un'enorme mole di lavoro quotidiano.
Riorganizzazione del corpo
Durante la vita, il nostro cronotipo cambia ripetutamente. Da bambini tendiamo ad alzarci presto, ma dopo la scuola passiamo gradualmente alle attività serali e notturne. Quando arriva il momento di essere genitori, torniamo di nuovo alle "allodole", ma i nostri figli crescono e ci uniamo di nuovo alle "civette". Con l'inizio della vecchiaia, alzarsi presto diventa naturale per noi come lo è per i bambini.
È possibile, consapevolmente, con uno sforzo di volontà, ricostruire il cronotipo? La pratica dice di sì. Ci vorranno diversi mesi per trasformarsi da "allodola" in "gufo". Questo mostra l'esperienza delle persone che sono passate al lavoro notturno.
Per la metamorfosi inversa, è necessario molto meno tempo - 7-9 giorni: questo è dovuto al fatto che alzarsi presto e dormire presto sono più naturali per noi.
Ma c'è anche un modo più veloce per diventare una persona mattiniera. Coloro che lavorano con un programma di cinque giorni il sabato devono svegliarsi non prima delle 11:00. La notte successiva devi resistere senza dormire, e domenica sera presto sarai sicuramente attratto dal sonno. Tuttavia, un metodo così estremo non è adatto a tutti. In qualunque direzione avvenga la transizione, l'importante è essere graduali e ascoltare con sensibilità il proprio corpo.
