Il sogno lucido è un sogno in cui una persona è consapevole di essere addormentato e può agire consapevolmente in un sogno. Le persone possono imparare a sognare in questo modo attraverso una varietà di tecniche. Alcuni psicologi usano il sogno lucido per curare pazienti traumatizzati, come i veterani, che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
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Lo psicofisiologo Stephen LaBerge, che ha conseguito un dottorato di ricerca presso la Stanford University, afferma che lo studio del sogno lucido può esserci di grande aiuto per comprendere meglio il fenomeno del sonno; vaghi ricordi di un sogno sono sempre stati un ostacolo per studiarlo, ma chi ha sogni lucidi può ricordare i propri sogni molto chiaramente. Queste persone possono anche eseguire azioni in sogno su istruzioni dei ricercatori.
Trattamento del trauma
Lo psicologo J. Timothy Greene stava curando un veterano della guerra del Vietnam che aveva incubi ricorrenti sulla morte del suo migliore amico in azione.
Gli incubi erano sempre gli stessi: un amico è caduto, il sangue gli scorreva dal collo, poi è morto.
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“Poiché il sogno del paziente si ripeteva continuamente, gli ho suggerito di scegliere un momento specifico del sogno e ogni notte prima di andare a letto, tornare mentalmente a quel momento e ricordare a se stesso che stava dormendo. Come segnale che questo è un sogno, il veterano ha scelto il momento in cui si è reso conto che il suo amico era morto , ha scritto Green in un articolo su Therapist-Psychologist.com.
Il veterano ha seguito il consiglio di Green ed è stato in grado di rendersi conto che stava dormendo quando ha visto il suo amico. Poi è riuscito a cambiare il sogno. Ha detto a un amico che la guerra era finita e che stavano tornando a casa. Questa volta l'amico non è morto, ma si è alzato con un sorriso e se ne è andato. L'incubo che aveva perseguitato quest'uomo per tre decenni non è mai tornato.
Green suggerisce che gli incubi sono o tentativi inconsci di far sapere a una persona qualcosa, oppure sono "un tentativo psicologico di uscire da un evento complesso, anche spaventoso, in modo meno traumatico".
"Durante il sogno lucido, una persona è in grado di affrontare immagini spaventose e far finire il sogno in un modo più favorevole e meno traumatico", ha scritto Green.
Il neuroscienziato e autore Bill Skaggs osserva che le persone che sognano più spesso possono anche soffrire di depressione.
"Le persone che sono gravemente depresse spesso trascorrono più tempo nel sonno REM, che è dove si verificano i sogni", ha scritto su Quora.com. "Ridurre il sonno REM è un modo efficace per ridurre la depressione, almeno temporaneamente". Mentre la riduzione del sonno REM, ovvero l'eliminazione dei sogni, è una soluzione temporanea, Green aiuta i pazienti a cambiare i sogni, il che ha un effetto più duraturo.
Sogno lucido e studio del sonno
LaBerge ha iniziato a studiare i sogni lucidi più di 40 anni fa per un dottorato di ricerca a Stanford. A quel tempo, molti non attribuivano importanza ai sogni lucidi, considerandoli un risveglio temporaneo dal sonno. Tuttavia, gli esperimenti di LaBerge e altri hanno scoperto gli effetti fisici dei sogni lucidi sul cervello, sui movimenti degli occhi e sui muscoli.
In termini di effetto sul cervello, i sogni lucidi differiscono dalla veglia e dall'immaginazione. Quando una persona in un sogno lucido esegue un'azione, ad esempio, canta, l'attività cerebrale è diversa dall'attività cerebrale della stessa persona quando canta nella realtà o immagina di cantare.
Tali esperimenti possono essere eseguiti solo con persone che sperimentano sogni lucidi. Laberge ha incaricato il soggetto di segnalare all'investigatore utilizzando movimenti oculari predeterminati quando era addormentato. Quando il soggetto era cosciente di se stesso in un sogno, faceva movimenti oculari, che facevano muovere anche i suoi occhi fisici. Poi ha iniziato a cantare. Quando finì di cantare, fece di nuovo dei movimenti con gli occhi.
In questo modo, LaBerge poteva sapere quando il canto era iniziato e finito, e in quel preciso momento poteva misurare l'attività del cervello per vedere come si relazionava all'azione.
"Il fatto che il sogno lucido sia più completo della memoria normale è un altro argomento per utilizzare soggetti di sogni lucidi come soggetti di prova", ha scritto Laberge in Lucid Dreaming: Facts and Metodologia di ricerca ". “Non solo possono eseguire determinati esperimenti nei loro sogni, ma è anche più probabile che li descrivano accuratamente. Il fatto che la nostra conoscenza della fenomenologia dei sogni sia molto limitata dalla capacità di ricordare non è sempre presa sufficientemente in considerazione.
Come sapere che stai dormendo
Green ha insegnato al paziente a immaginare una certa scena prima di addormentarsi e anche a essere consapevole che questa scena stava accadendo in un sogno. Questo è uno dei metodi per allenare i sogni lucidi.
Alcuni suggeriscono a coloro che desiderano imparare i sogni lucidi di sviluppare l'abitudine di chiedersi, da svegli, "Sto sognando?" Se questa diventa un'abitudine, aumenta la probabilità che in un sogno ti poni questa domanda e ti rendi conto di essere effettivamente in un sogno.
Anche un segnale predefinito può aiutare. Ad esempio, il protagonista del film sui sogni lucidi "The Awakening of Life" sa che se preme un interruttore e la luce non cambia, allora è in un sogno. Molte persone che hanno sogni lucidi dicono che creare questi segnali per se stessi aiuta.
Il Wiki How offre molte altre tecniche, tra cui scrivere una lettera nel palmo della mano come promemoria per chiederti se stai dormendo.
LaBerge ha scritto: "Finché consideriamo la veglia e il sonno come una semplice dicotomia, saremo in un" letto di Procuste ", che a volte è molto scomodo. Devono esserci diversi gradi di veglia, proprio come ci sono i gradi di sonno (ad esempio, fasi del sonno convenzionali). Prima di uscire da questa confusione, potremmo aver bisogno di descrivere una gamma più ampia di stati di coscienza rispetto a quelli che attualmente distinguiamo (sogno, sonno, veglia, ecc.) ".
