"Allontana i tuoi pensieri dai problemi … per le orecchie, per i talloni o con qualsiasi altro mezzo possibile." - Mark Twain.
Secondo un vecchio indiano Cherokee, nelle nostre menti in questo momento è in corso una terribile battaglia. Due lupi stanno combattendo dentro di noi. La prima è cattiva: è piena di rabbia, invidia, risentimento, avidità, tristezza, condanna, inferiorità, critica e dubbio. Il secondo è buono: è pieno di gioia, gratitudine, amore, gentilezza, empatia, comprensione, fiducia, compassione e chiarezza. Questa lotta sta avvenendo dentro di te proprio ora, anche se non te ne accorgi.
"Quale lupo vincerà?" - chiedi come ha fatto il nipote dell'indiano. "Il lupo che dai da mangiare", rispose il saggio nonno. I tuoi pensieri sono due lupi. Quando dai da mangiare a un lupo cattivo, la tua mente diventa poco chiara. Non puoi sbarazzarti di un lupo cattivo. Vive dentro di te per un motivo. La crescita personale riguarda la piena accettazione di te stesso, non il tentativo di nascondere i tuoi difetti. Domare un lupo cattivo (non ucciderlo) è ciò che ti aiuterà a neutralizzare i tuoi pensieri in modo che non ti causino dolore e sofferenza.
Lascia che i pensieri siano, non aggrapparti a loro
“Il mondo che abbiamo è stato creato nel processo del nostro pensiero. Non può essere cambiato senza cambiare la nostra coscienza . - Albert Einstein
I tuoi pensieri possono mangiarti vivo.
Va bene avere emozioni e pensieri. Il problema è che lasci che prendano il controllo del tuo comportamento. Se ti identifichi con i tuoi sentimenti e pensieri, perdi la prospettiva.
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Non c'è niente di sbagliato nel pensare. Ci aiuta a capire i problemi e a prendere decisioni. I problemi sorgono quando il tuo lupo giudicante prende il sopravvento e sei intrappolato nei tuoi pensieri.
Troppi pensieri ti distraggono, ti portano via dall'essenza. I tuoi lupi interiori possono offuscare la tua mente. E poi iniziano a mangiarti vivo. Pezzo dopo pezzo.
La causa degli incidenti di "reazione a catena" non sono i conducenti dilettanti. La nebbia influisce sulla nostra percezione e questo provoca collisioni. La nebbia abbassa il contrasto in modo significativo, facendo apparire gli oggetti più sfocati e sottili.
I tuoi pensieri hanno lo stesso effetto della nebbia
L'effetto Mandelbaum, la tendenza degli occhi a concentrarsi sugli oggetti vicini in condizioni di scarsa visibilità, offusca la nostra visione. Smettiamo di notare tutto il resto. Anche i tuoi lupi interiori offuscano la tua vista. Lasciare che l'ansia, la paura e lo stress prendano il sopravvento sui tuoi pensieri può portare a un annebbiamento della testa.
Guidare nella nebbia è rischioso. Questo è il motivo per cui è saggio da parte tua rallentare il tuo veicolo. Quando la nebbia si dirada, la visibilità è di nuovo normale. La realtà non è cambiata mentre era nebbiosa. La nebbia ha solo influenzato la tua vista.
La scienza dietro i nostri pensieri. "Penso, penso, e penso, i miei pensieri mi hanno portato via dalla gioia un milione di volte, ma non mi hanno mai avvicinato ad essa." - Jonathan Safran Foer
Il nostro stato d'animo è come un lupo selvatico. Come spiega Chögyam Trungpa, autore di Sanity, le nostre menti “contengono ricordi del passato, sogni del futuro e la volubilità del presente. Riteniamo che questa sia una situazione problematica . Devi domare il tuo lupo selvatico. Imparare a prendere le distanze dai pensieri impedirà ai lupi di mangiarti vivo.
"Diffusione" è un termine coniato dalla terapia di accettazione e impegno per descrivere la capacità di separarsi dai propri pensieri. Al contrario, "fusione" significa immersione nei pensieri e dare loro il diritto di controllare il nostro comportamento.
Nel suo libro The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, Russ Harris scrive che la "diffusione" è:
- guarda i pensieri, non attraverso di essi • nota i pensieri, ma non soccombere ad essi;
- Permettere ai pensieri di andare e venire senza aggrapparsi ad essi.
I pensieri non controllano le nostre azioni, a meno che non permettiamo loro di farlo. Ricorda di non sovralimentare il tuo lupo cattivo. Né i tuoi pensieri né le tue emozioni possono determinare come ti comporti. Non identificarti con ciò di cui soffri.
Non possiamo sfuggire ai nostri pensieri (o emozioni), ma siamo in grado di decidere cosa fare nonostante loro. Domare i tuoi lupi interiori invece di ucciderli.
Harris suggerisce di fare il seguente esercizio per verificarlo di persona. Ripeti a te stesso: "Non posso alzare la mano". Ditelo ancora e ancora. Alza la mano continuando a ripetere: "Non posso alzare la mano". Quindi hai alzato la mano nonostante i tuoi pensieri, giusto? Ma molto probabilmente hai dubitato.
Sei abituato a credere a ciò che la tua mente ti dice, quindi è molto facile fuorviarti. Realizzare il potere dei tuoi pensieri è il primo passo per liberarti dalla loro influenza.
Come "neutralizzare" i tuoi pensieri - esercizi. "La vita è una commedia per chi pensa e una tragedia per chi sente". - Jin Reisin
Non puoi controllare i momenti in cui i tuoi lupi attaccano, ma puoi evitare il destino di essere mangiato vivo. Quando reagisci a ciò che hai in testa, permetti ai tuoi pensieri di portarti via dal momento presente e accendere la "vita con il pilota automatico".
Come scrive John Kabat-Zinn, autore di Relieving Stress Through Mindfulness: “Mindfulness significa prestare attenzione a qualcosa in un modo particolare; apposta, al momento e senza giudizio. È la pratica di valutare la misura in cui ci identifichiamo con le nostre idee e convinzioni, creando spazio per:
- consapevolezza, non pensiero;
- apertura e curiosità, non condanna;
- flessibilità di attenzione.
La consapevolezza non è un metodo di distrazione; non è fatto per te per evitare i tuoi pensieri. Se sorgono sentimenti negativi, notali e vai avanti.
Prova le seguenti semplici tecniche per aiutarti a ridurre l'influenza dei tuoi pensieri. Controlla quelli che funzionano meglio per te, personalizzali e usali. L'obiettivo non è soffocare i tuoi pensieri o lupi, ma impedire loro di offuscare la tua vista.
1. Etichetta i tuoi pensieri
La pratica della meditazione non riguarda l'eliminazione dei pensieri, ma l'apertura ad essi. Quando smetti di combattere il lupo cattivo, acquisisci il controllo. Quando viene fuori un pensiero che vuole distrarti, etichettalo. Dì a te stesso "pensiero" o "lupo". Puoi usare questo esercizio non solo quando stai meditando.
2. Oggettivate i vostri pensieri
Trasformando i tuoi pensieri in un oggetto, in questo caso i lupi, puoi neutralizzare la loro influenza. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Immagina che i tuoi pensieri siano lupi. Di che colore sono? Quanto sono grandi? Che suoni fanno? Quanto sono vicini a te? Gioca con i tuoi pensieri cambiando dimensione, colore, suono e forma
lupi.
3. Tratta la tua mente come un lupo
Immagina che la tua mente sia un lupo parlante. "Hai parlato di nuovo, mente mia." "Wolf, l'hai già detto prima." "Il mio lupo interiore è sempre reattivo e preoccupato." Lo scopo di questo esercizio è ascoltare la voce della mente come se provenisse da un animale e non da te. Quando qualcun altro parla, sembra meno personale.
4. Metti in dubbio ciò che dice la tua mente
Reagisci con scetticismo, non credere a tutto ciò che dice la tua mente. "Non lo sto comprando." "Davvero, come è?" "Chi ha detto questo?" Quando metti in discussione i tuoi pensieri, smetti di prenderli al valore nominale.
5. Trasforma le tue emozioni in un nome
Ripensa all'ultima volta che ti sei pentito di quello che ti è successo. Condividi questi momenti con la persona amata usando gli aggettivi: "Ho perso le ultime due partite di tennis, sono un perdente".
Ogni volta che condividi qualcosa, l'altra persona deve ripensarlo trasformando gli aggettivi in nomi. L'obiettivo è rendere la storia positiva: "No, non sei un perdente, hai solo perso due partite di seguito".
6. Classifica i tuoi pensieri
Non tutti gli attacchi del lupo sono uguali. Sfidare esattamente ciò che stai vivendo in questo momento fornisce chiarezza. Inoltre, identificare il tuo tipo di pensiero ti aiuterà ad acquisire una profonda comprensione e consapevolezza. Ogni volta che ti senti minacciato dai tuoi lupi, esprimi i tuoi pensieri ad alta voce utilizzando uno dei seguenti formati:
Penso…
Io sento…
Credo…
Io ricordo…
Rilascio …
Ho un sintomo fisico …
7. Divertiti:
L'umorismo risolve tutti i problemi, specialmente quelli causati dal nostro modo di pensare. Quando smetti di prendere sul serio i tuoi lupi interiori e te stesso, puoi rilassarti e smettere di rispondere. Ecco alcuni modi per aiutarti a cancellare i tuoi pensieri confusi usando un approccio umoristico:
- Suona con la tua voce: sperimenta con toni diversi. Immagina di essere un personaggio dei cartoni animati, un bambino, un comico, un lupo e così via.
- Tratta i tuoi pensieri come un lupo: "Il mio lupo cattivo sta cercando di distogliere la mia attenzione …" o "Scusa, mio lupo cattivo, ma ho finito il cibo per te".
- Diventa un elicottero: immagina come ti alzi da terra e sali sempre più in alto, allontanandoti dai tuoi pensieri.
- Cambia lenti: immagina di indossare occhiali con lenti opache. Cosa succede quando indossi i tuoi nuovi occhiali con lenti trasparenti?
- Crea una canzone: trasforma i tuoi pensieri in parole, cantale ad alta voce.
Come gestisci i tuoi lupi interiori? Come domi i tuoi pensieri?
