La meditazione, come lo yoga, è una delle migliori aree per il relax e il passatempo gratificante. È stato ripetutamente dimostrato che aiuta a far fronte a molti problemi, che vanno dall'aumento dell'ansia e terminano con "problemi" nella vita sessuale. Il problema è che la meditazione non è così facile come sembra a prima vista, e non è così facile per tutti. Se l'hai provato (più di una volta), ma inutilmente, non sei il solo. Elisha Goldstein, esperto di meditazione PhD, risolve i problemi più comuni che ti vengono incontro. Quali sono questi problemi e come risolverli?
Se non riesci a schiarirti la mente
Gambe incrociate, occhi chiusi, corpo rilassato: sembra che tu sia pronto per meditare. C'è solo un problema: non puoi smettere di pensare, ad esempio, alle piccole cose che devono ancora essere fatte oggi, a come fare pace con tua sorella, oa cosa cucinare per cena. Questo è familiare per te? Sì, a volte è difficile liberare la mente. Goldstein dice che è molto facile sentirsi frustrati a causa di questo, perché ciò che ti aspetti dalla meditazione non è ciò che ottieni.
Se non riesci a concentrarti, il tuo medico ti suggerisce di meditare consapevolmente. L'obiettivo in questo caso non è quello di liberare la mente dai pensieri, ma, al contrario, di concentrarsi completamente sui pensieri e sugli eventi che accadono intorno.
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Se non riesci a stare fermo
Molte persone provano una sorta di ansia interiore, iniziano ad agitarsi in un punto quando cercano di meditare. Il dottore dice che se stai facendo del tuo meglio per non volteggiare e ancora fallire, non è un motivo per rinunciare alla meditazione.
L'unico modo per essere più calmi e rilassati è imparare e capire come affrontare la tua irrequietezza in modo diverso, perché non appare da zero. Potrebbe valere la pena provare diversi tipi di meditazione e trovare quello giusto per ogni individuo. Ad esempio, la meditazione mentre si cammina è un ottimo modo per affrontare l'ansia interiore.
Se fa male fisicamente stare fermo
Quando immagini una persona che medita, nella tua immaginazione è sicura che si siederà a gambe incrociate. Sì, per alcuni questa potrebbe essere la posizione ideale, ma fondamentalmente è necessario trovare una posizione in cui rilassarsi e respirare comodamente. Non importa se ti siedi sui cuscini, su una sedia o ti corichi. Fai alcuni respiri profondi, cerca di rilassare completamente i muscoli. È accaduto? Quindi hai trovato il tuo posto e posizione ideale.
Se stai finendo il tempo
Se non ti prendi cura di te stesso, chi lo farà? Prendendoti il tempo per fare questa pratica di auto-cura, stai facendo molto per il tuo corpo e la tua mente. La ricerca ha dimostrato che la pratica può aiutare a migliorare la memoria, alleviare il dolore cronico, ridurre la depressione e l'ansia, migliorare il sonno e altro ancora.
Inoltre, non è necessario dedicare molte ore a questa attività, tre minuti al giorno saranno sufficienti per iniziare. Assicurati solo che ci sia tempo per questa attività gratificante ogni giorno.
Se ti addormenti durante il processo
Quindi, hai trovato il tempo, ma ti sei addormentato un paio di minuti dopo aver iniziato? Naturalmente, dormire in mezzo al rilassamento non è l'obiettivo della meditazione, ma questo fatto di per sé non significa nulla di male. Inoltre, il dottor Goldstein consiglia a volte di meditare appena prima di andare a letto. È una cosa meravigliosa, dice, aiutare "ad abbassare il volume della mente". Ma affinché funzioni, devi andare a letto deliberatamente, attivare il corso audio registrato dall'allenatore e immergerti nel magico mondo dei sogni. È meglio, insiste, non dormire durante l'allenamento, ma se puoi riservare solo la sera alle lezioni, o non puoi combattere la sonnolenza, allora non succederà nulla di terribile.
Se tuttavia decidi di meditare senza dormire, prova a scegliere quella parte della giornata per la pratica quando sei sveglio, pieno di energia e dormito. Provalo mattina, pomeriggio, sera, finché non trovi il momento migliore per esercitarti.
Se non puoi farlo regolarmente
Quindi hai meditato per diversi giorni di seguito e poi gradualmente hai abbandonato questa abitudine? Ciò non significa che non puoi riprendere le lezioni. Primo, non accadrà nulla di terribile a causa delle pratiche mancate. In secondo luogo, devi chiederti cosa ha causato questo, devi capirlo. Forse hai pianificato male la tua giornata? O ci sono circostanze urgenti? Indipendentemente dal motivo, è necessario rimuovere questo ostacolo e riprovare.
Se pensi di non essere in grado di farlo
Se una persona esita, la fiducia in se stessa l'ha abbandonata, questo è il più delle volte da biasimare per la paura nascosta del fallimento. Ti programmi per un tale risultato. È necessario capire da dove viene questa incertezza e lavorare su questo motivo. Abbi sempre fiducia in te stesso e avrai successo.
Victoria Ivashura
