I brutti sogni sono una buona ragione per cambiare il tuo stile di vita.
Persecuzione, incidenti, minacce mortali, cadute dall'alto, incontri con mostri: se qualcosa di questo ti è successo in un sogno, allora sei tra il 30-50% delle persone che a volte hanno incubi. Secondo alcune stime, dal 2 all'8% degli adulti soffre regolarmente di incubi.
La parola "incubo" deriva da due parole francesi: "schiacciare" e "fantasma notturno". Ai vecchi tempi si credeva che queste fossero le macchinazioni degli spiriti maligni. La mitologia slava dava la colpa ai brownies, agli elfi tedeschi. Gli scienziati moderni sanno che gli incubi sono un tipo di sogno che si verifica più spesso durante il sonno REM. Durante la notte, questa fase si allunga gradualmente, quindi molto spesso i sogni terribili, come tutti gli altri, arrivano al mattino.
Una persona che ha avuto un incubo prova una paura intensa, si sveglia, può urlare e il suo cuore batte forte. C'è una sensazione di debolezza, rigidità nei muscoli, non è possibile correre velocemente, combattere i nemici, perché non c'è affatto forza. Dopo aver ripreso conoscenza, la vittima non può addormentarsi per un po 'di tempo a causa dell'orrore sopportato.
Oltre all'inseguimento, una trama da incubo comune sta cadendo dall'alto. Se una persona ha subito un evento traumatico, ad esempio la morte di una persona cara o un grave incidente, questa storia può essere ripetuta nei sogni più e più volte.
Come affrontare gli incubi?
Se i brutti sogni si ripetono regolarmente, ti impediscono di dormire a sufficienza e, a lungo termine, questo minaccia problemi di salute. La costante privazione del sonno aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, obesità, depressione e può persino ridurre l'aspettativa di vita. Per molte persone gli incubi si verificano spontaneamente, in altri casi è il risultato di una malattia o dell'assunzione di determinati farmaci.
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A volte è meglio iniziare subito la lotta con sogni terribili con un viaggio da un terapista. Gli incubi sono spesso associati a disturbi da stress post-traumatico o depressione. La terapia cognitivo-comportamentale aiuta molti ad affrontare il problema e, se necessario, il medico prescriverà farmaci. Spesso gli incubi si verificano in pazienti con emicrania, sindrome delle gambe senza riposo o apnea ostruttiva del sonno. In questo caso, devi anche iniziare con il trattamento della malattia sottostante.
Disturbi del sonno e incubi vividi e insoliti possono essere un effetto collaterale degli antidepressivi. Se il problema è iniziato durante l'assunzione di farmaci, è necessario consultare un medico. Il medico cambierà i dosaggi o prescriverà altri farmaci.
Cambia la trama dell'incubo
I sogni spaventosi sono il prodotto dell'immaginazione di una persona, il che significa che puoi provare a influenzarli. Devi ricordare la trama, che si ripete ogni notte, e provare a rifarla. Ad esempio, se in un sogno un mostro ti insegue, puoi immaginare come, dopo averlo raggiunto, ti tocca la spalla e dice: "Ora sei acqua", cioè stavi solo giocando a tag. Quando cadi da un'altezza, puoi immaginare come viene dispiegato un grande paracadute. Un incubo è una storia spaventosa e puoi pensare a un lieto fine per ogni racconto spaventoso.
Esistono diversi metodi per trasformare gli incubi. Il "lieto fine" può essere pronunciato o disegnato. Devi farlo sedere saldamente nella tua testa e "galleggiare" durante il sonno. È meglio, ovviamente, farlo insieme a uno psicoterapeuta.
Addormentati con pensieri positivi
Molti, mettendosi a letto, iniziano a pensare a cosa è successo durante il giorno, affari incompiuti e conflitti. La negatività interferisce con l'addormentarsi e, in generale, può portare a sogni con una trama spiacevole. Qualsiasi pensiero positivo lo risolverà. Cambia: pensa a un evento, una vacanza o una vacanza interessanti in arrivo. Immagina di essere in un posto bellissimo e accogliente, ricorda i bei momenti della tua vita.
Rilassare
La vita stressante delle grandi città non influisce nel migliore dei modi sul benessere psicologico in generale e sulla qualità del sonno in particolare. Le paure e le emozioni negative, soprattutto quelle represse, si riflettono nei sogni. Se sei in un ciclo di stress, devi cercare in modo specifico le fonti di positività. Ci sono molte opportunità: yoga, meditazione, nuoto, un hobby interessante, incontrare amici, finalmente una vacanza. Ancora una volta, un bravo psicologo o psicoterapeuta di cui ti puoi fidare può aiutarti.
Rendi accogliente la tua camera da letto
Se possibile, dovrebbe essere assegnata una stanza separata per la camera da letto. Non può essere combinato con un ufficio a casa, un luogo che la maggior parte delle persone associa allo stress. La camera da letto dovrebbe essere comoda e calma. Le tende dovrebbero chiudere le finestre abbastanza ermeticamente in modo che non entri luce dalla strada. In breve, hai bisogno di tutto in questa stanza per massimizzare il relax e la tranquillità. Se devi dormire su un divano pieghevole scomodo, dovresti cercare la causa degli incubi in questo.
Spegni la TV, il computer e i gadget
Tutti questi dispositivi emettono luce blu, che interferisce con la melatonina, l'ormone del sonno. Coloro che amano guardare la TV di notte, sedersi sui social network o giocare perdono i loro ritmi circadiani, interrompono la struttura del sonno. 2-3 ore prima di coricarsi, è necessario organizzare un "silenzio digitale". Le lampade con luce gialla calda aiutano a sintonizzare il corpo per un sonno riposante senza incubi.
Non mangiare di notte
Dopo aver mangiato, il corpo riceve una porzione di "materiale da costruzione" ed energia: tutto questo deve essere elaborato e speso per qualcosa. Il metabolismo aumenta, l'attività del cervello aumenta, quindi genererà attivamente sogni. Il cibo dolce è particolarmente indesiderabile di notte, perché il glucosio è uno dei principali tipi di "carburante" per il cervello. La caffeina, la nicotina e l'alcol sono i nemici del sonno. Meglio farne a meno, o almeno mantenere il loro consumo al minimo. Non è consigliabile bere caffè e fumare 3-4 ore prima di coricarsi.
Vai a fare sport
Ottieni un sonno profondo e proteggiti dagli incubi con un regolare esercizio fisico. Si consiglia di praticare 3-5 giorni a settimana. Il tipo di sport non ha importanza, puoi solo fare esercizi mattutini. È importante che l'attività fisica si svolga nella prima metà della giornata. L'esercizio notturno è controindicato: può causare problemi di sonno.
Cosa fare prima di andare a letto
Va bene qualsiasi attività tranquilla e rilassante non correlata all'attività fisica, alla TV o al computer. Puoi leggere, fare un bagno caldo, ascoltare musica piacevole. Piccole passeggiate all'aria aperta sono utili.
