Si ritiene che se vuoi cambiare la tua vita - superare le paure, imparare a vendere meglio o diventare più felice - devi cambiare il modo in cui pensi. Ma questo è lungo e difficile. Lo psicologo Sean Young suggerisce un modo più veloce, più facile e scientificamente provato per hackerare il tuo cervello per fare costantemente ciò che vuoi: il neurohacking. In Habits for Life, parla di neurotrapping che può aiutarti a riprogrammarti e creare nuove abitudini.
Prima affronta, poi pensa
Cambia il comportamento e il pensiero seguirà. Ad esempio, se vuoi diventare più piacevole nella comunicazione, non devi convincerti che lo sei. Inizia a tenere le porte e ad aiutare gli amici nei momenti difficili e diventerai una persona piacevole con cui parlare. Se vuoi diventare più reattivo, iscriviti a un'organizzazione di volontari. Se vuoi essere generoso, fai una donazione e lascia che il tuo cervello creda che sei una persona veramente generosa.
Immergiti nelle tue paure
La scienza conferma che contattare i timorosi, almeno nella versione lite, è vantaggioso. Quando affronti la paura, ti vedrai come una persona diversa, qualcuno che è in grado di superare le tue fobie. Pensa a come puoi farlo in un territorio sicuro e fallo.
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Cambia i movimenti del corpo e le espressioni facciali
Gli studi hanno dimostrato che le persone sono guidate dai loro movimenti e dalle espressioni facciali per valutare ciò che sta accadendo. Ad esempio, se ti siedi durante l'intero incontro con un sorriso, allora ci sembra che sia andato positivamente, e se aggrotti la fronte, sembra che tutto sia disgustoso. Se annuiamo, tendiamo a essere d'accordo con gli altri; se scuotiamo la testa, non siamo d'accordo, non importa quello che dicono. Se vuoi ricablare il tuo cervello, cambia le espressioni e i movimenti del viso.
Non restare tra le nuvole
I ricercatori hanno chiesto alle persone di completare un puzzle e poi hanno chiesto se gli piaceva l'attività. Si è scoperto che il piacere del lavoro svolto dipendeva dai pensieri. Se i soggetti nel processo pensavano spesso a qualcosa di positivo e astratto, non gli piaceva molto la lezione. Hanno ricordato di essere tra le nuvole e hanno concluso che, poiché non potevano concentrarsi, non era molto piacevole. Se una persona è in grado di concentrarsi sul lavoro, gli darà più piacere di quando è tra le nuvole.
Chiamati chi vuoi essere
Per noi è importante definire la nostra identità e seguirla. Gli scienziati hanno condotto un esperimento: hanno dato alle persone l'opportunità di prendere i soldi di altre persone e hanno accompagnato il permesso con due frasi diverse: "Per favore, non barare" o "Per favore, non essere un imbroglione". Nel primo caso, le persone spesso prendevano denaro e nel secondo, quando il messaggio era associato a un'identità, non lo facevano affatto. Per convincere te stesso (o gli altri) a fare qualcosa, assumi un'identità.
Interpreta il ruolo finché non ti ci abitui
Se vuoi sbarazzarti della procrastinazione, avvia un gruppo di auto-aiuto o avvia un podcast sui pericoli della procrastinazione. È difficile insegnare alle persone a non procrastinare se lo fai da solo, quindi fare questo passo ti aiuterà a sconfiggere una cattiva abitudine. Lo stesso vale per altre abitudini: inizia a fingere di averlo già superato.
Condividi qualcosa con gli altri
Vuoi sentirti supportato e connesso con altre persone? Fai qualcosa che è tipico delle persone in uscita, come condividere qualcosa di personale con amici, membri della comunità (online o offline) o persino estranei. Questa azione ti fa sentire più connesso con gli altri e con il mondo in generale. Le persone che condividono apertamente qualcosa di personale e rispondono agli altri giungono alla conclusione che la connessione esiste, altrimenti non l'avrebbero fatto.
Ottieni un accordo
Se una persona prende volontariamente una decisione - ad esempio, sceglie un determinato lavoro o una data per completare un'attività - la probabilità che andrà costantemente al risultato è maggiore. Ma come far ammettere una persona che vuole qualcosa? Un modo è offrire un numero limitato di opzioni e chiederti di scegliere qualcosa. Se la decisione viene presa in modo indipendente, molto probabilmente, la persona si atterrà ad essa.
Usa i magneti
Casi simili possono essere accoppiati. Se ti costringi a fare qualcosa di facile, la probabilità che tu faccia qualcosa di più difficile aumenta. Ad esempio, quando una persona non riesce a motivarsi per uscire a correre ogni giorno, puoi combinarla con un'altra attività quotidiana: indossare le scarpe. Indossi le scarpe ogni giorno e non ci vuole molto sforzo per sostituire le tue scarpe normali con le scarpe da ginnastica. E poiché le scarpe da corsa sono automaticamente associate alla corsa, sarà più facile uscire per una corsa. Questo è chiamato comportamento magnetico perché fare una cosa (mettersi le scarpe) come una calamita ne tira un'altra (correre) con essa.
Crea una catena
Più giorni facciamo qualcosa, più stretta diventa la catena. I trucchi neurologici funzioneranno meglio se li usi almeno un paio di volte. Dopo, diciamo, cinque sedute in palestra, la mente comincia a credere che ci dia piacere, altrimenti perché andarci. Si formano così nuove abitudini e un nuovo tipo di personalità.
