Hai difficoltà ad alzarti la mattina e altrettanto difficile addormentarti la sera quando il tuo amico fa l'esatto contrario? O forse due ore di sonno nel mezzo della giornata ti trasformano in un coniglietto energizzante, mentre la persona amata, anche se dorme per 15 minuti nel pomeriggio, si sente ancora più sopraffatto e stanco che dopo una notte insonne? I bioritmi (o ritmi circadiani) sono ciò che governa i nostri cicli sonno-veglia ed è di fondamentale importanza quando si tratta di salute e benessere.
Oltre a ciò, l'orologio biologico interno coordina centinaia di eventi cellulari nel corpo, come il rilascio di cortisolo, l'aumento e la diminuzione della temperatura corporea e della pressione sanguigna. "Se pensi a tutti i processi molecolari che avvengono nel corpo come un'orchestra, i ritmi circadiani fungono da direttore qui", afferma il dottor Randy Nelson, professore e capo del dipartimento di neurologia presso la Ohio State University, in un'intervista con Prevention.com.
In questo articolo, abbiamo raccolto dieci fatti importanti sui bioritmi che potresti non conoscere.
Anche un'ora può cambiare tutto …
"La deviazione dai bioritmi anche di un'ora è eccessiva", afferma Phyllis Zee, MD. La ricerca ha dimostrato che alterare il tuo programma di sonno e veglia ottimale di 60 minuti a lungo termine aumenta il rischio di malattie cardiache.
… e volare può causare gravi danni
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Se anche un'ora è un problema, puoi immaginare cosa succede al corpo durante il jet lag. "I bioritmi sono necessari per mantenere il tuo corpo in esecuzione felicemente secondo il suo tempo. Ma i voli lunghi lo fanno funzionare a una nuova frequenza, accelerando artificialmente o, al contrario, rallentando ", spiega Zee. Tuttavia, c'è una via d'uscita dalla situazione: dovresti regolare leggermente il tuo programma di sonno prima del viaggio e trascorrere abbastanza tempo all'aperto per rendere la transizione più fluida.
Le persone hanno diversi bioritmi
A prima vista, la maggior parte delle persone vive secondo gli stessi ritmi: si sveglia la mattina e si addormenta la sera. Ma, d'altra parte, siamo tutti divisi in gufi e allodole, inoltre ci sono evidenti differenze bioritmiche tra le diverse categorie di età. "C'è uno spostamento naturale verso la vita notturna nell'adolescenza, ed è più evidente nei ragazzi che nelle ragazze", afferma Colleen McClang, assistente professore di psichiatria all'Università di Pittsburgh. "Allo stesso tempo, con l'avanzare dell'età, i nostri ritmi iniziano a cambiare lato, quindi le persone anziane spesso si svegliano la mattina presto e vanno a letto la sera presto".
Le donne hanno maggiori probabilità di alzarsi presto
Gli scienziati ritengono che possano esserci differenze anche tra uomini e donne. Uno studio del 2013 ha suggerito che gli orologi biologici delle donne sono 6 minuti più veloci degli uomini. Cioè, le donne erano più inclini a chiamarsi allodole. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno notato che 6 minuti non sono una differenza così grande, che può essere associata non solo ai bioritmi, ma anche al fatto che le donne spesso non dormono abbastanza quando fanno i lavori domestici la sera.
La luce conta
La luce intensa, che si tratti di luce solare naturale o luce artificiale, può innescare una cascata di reazioni. "Il cervello fornisce il controllo centralizzato dei ritmi circadiani", afferma George Brainard, Ph. D. e professore di neuroscienze alla Thomas Jefferson University. - Non appena la luce entra negli occhi, stimola la retina e i segnali vengono trasmessi all'ipotalamo. L'ipotalamo ha due piccoli nuclei che rappresentano il nostro orologio interno: inviano informazioni su luce, oscurità e ritmi biologici al sistema nervoso ea tutto il corpo. Questo processo ci consente di essere vigili e attivi durante il giorno e di addormentarci di notte ". Questo è il motivo per cui scorrere Instagram prima di andare a letto non sembra una buona idea agli esperti.
L'illuminazione Paleo può risolvere tutto
Sicuramente hai sentito parlare della dieta paleo, ma gli scienziati ritengono che esista un'altra opzione di stile di vita sano paleo che funziona. E questa è l'illuminazione paleo. Fondamentalmente, l'illuminazione paleo riguarda la creazione di quanta più oscurità possibile intorno a te prima e durante il sonno, a condizione che tu abbia abbastanza luce durante il giorno. "Punta a 20-30 minuti all'aperto ogni giorno per sentirti bene", consigliano gli esperti.
L'allenamento influisce sui bioritmi
Uno studio del 2012 presso l'Università della California suggerisce che esiste un momento "ottimale" per andare in palestra. Gli scienziati hanno scoperto che i topi che usavano il tapis roulant la sera avevano un orologio biologico più stabile di quelli che lo facevano al mattino. Detto questo, non dovresti fare esercizio prima di andare a letto: l'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca ei livelli di cortisolo, il che rende più difficile addormentarsi.
I disturbi portano alla depressione
Il Disturbo Affettivo Stagionale (chiamato depressione invernale) di solito si verifica quando c'è meno sole fuori dalla finestra. Il fatto è che la luce solare promuove la formazione di serotonina - l'ormone responsabile dell'umore - quindi la matematica qui risulta essere estremamente semplice. Detto questo, la terapia della luce ha dimostrato di essere un rimedio efficace per la depressione stagionale, quindi se sei sempre più triste senza motivo, prova a camminare più spesso e accendi più lampadine.
La recessione energetica è normale
Ogni giorno dalle 14.00 alle 16.00 la maggior parte della razza umana sperimenta un declino energetico: letargia, mancanza di concentrazione e desiderio di sdraiarsi da qualche parte. Cosa sta succedendo? "Il tuo ritmo circadiano diminuisce circa 8 ore dopo esserti alzato", spiega Phyllis Zee. "Stai entrando in un ciclo di sonnolenza, che è caratterizzato dall'incapacità di lavorare efficacemente per essere produttivi perché i nostri corpi sono pronti a riposare." Se ne hai l'opportunità, 15-20 minuti di riposo in posizione prona saranno molto utili. Ma non più di 30 minuti, altrimenti ti sarà difficile addormentarti la sera.
I bioritmi aiuteranno a rafforzare l'immunità
Uno studio del 2016 su 276 persone ha rilevato che i vaccini antinfluenzali somministrati al mattino erano più efficaci di quelli somministrati nel pomeriggio. Ciò era dovuto alla produzione più attiva di anticorpi da parte del corpo nel primo gruppo. "La funzione immunitaria è anche influenzata dai ritmi circadiani", dice McClang.
Esiste una versione che ciò sia accaduto a causa di minacce ambientali, la cui azione si verifica principalmente durante il giorno, poiché è in questo momento che siamo più per strada. E nel processo di evoluzione, il sistema immunitario ha risposto di conseguenza.
