Se ti sorprendi a pensare di non ricordare come hai chiuso la porta di casa e spento il ferro, uscendo per andare al lavoro, arrabbiato con la persona amata per le sciocchezze, sperimentando costantemente stress e disagio, è tempo di pensare a come riprendere il controllo della tua vita. Attiva la modalità consapevolezza e ricorda: la vita è qui e ora.
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“Non esiste un percorso per la felicità. Essere felici è l'unico modo . Queste parole del Buddha definiscono precisamente il significato della felicità. La felicità è sempre lì! È solo che nei momenti difficili, pieni di stress, non ce ne accorgiamo. Eppure i semi della felicità sono già stati gettati nella tua anima come un potere nascosto. La consapevolezza aiuta a coltivare questa felicità per donarla a te stesso e al mondo intero. - Doris Iding, Mindfulness. Semplici pratiche per conoscere te stesso”.
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Ogni giorno, quando ci svegliamo, troviamo ventiquattro ore completamente nuove per la vita. Che regalo prezioso! Possiamo vivere queste ventiquattro ore in modo che portino a noi e alle altre persone pace, gioia e felicità. Il mondo esiste qui e ora, in noi stessi e in tutto ciò che vediamo e facciamo. La domanda è se siamo in contatto con lui. Non devi viaggiare lontano per ammirare il cielo blu. Non è necessario lasciare la città o addirittura lasciare la tua strada per incontrare gli occhi di un adorabile bambino. Anche l'aria che respiriamo può diventare fonte di gioia. Possiamo sorridere, respirare, camminare e mangiare in un modo che ci mantiene collegati all'abbondanza di felicità che è sempre a nostra disposizione.
Siamo bravi a prepararci per la vita, ma non siamo molto bravi a vivere. Sappiamo dare dieci anni della nostra vita per ottenere un diploma, e siamo pronti a lavorare duro e a lungo per avere un buon lavoro, o un'auto, o una casa … e così via. Ma difficilmente ricordiamo che qui e ora siamo vivi - o che siamo davvero vivi solo qui e ora. Ogni respiro, ogni passo può essere riempito di pace, gioia e tranquillità. Hai solo bisogno di vivere consapevolmente il presente. - Tit Nath Khan, "Pace ad ogni passo".
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Come ha notato il Dalai Lama, non sempre ci si vuole alzare presto e talvolta la mano stessa si protende per spegnere l'allarme. Ma in questo caso si ispira sempre ai risultati delle ultime ricerche scientifiche. Ad esempio, una ricerca di Daniel Siegel che descrive come funziona il cervello durante la meditazione. Quando meditiamo, l'attenzione focalizzata e la consapevolezza aiutano a creare nuove connessioni neurali, che successivamente "inibiscono" reazioni distruttive dannose per la salute sia fisica che mentale. Molte di queste pratiche allineano e armonizzano il lavoro del cervello in modo tale che le nostre reazioni alle inevitabili difficoltà della vita diventino meno istintive e più consapevoli, e la gioia e la calma sostituiscano la rabbia e la paura. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “The Book of Joy. Come essere felici in un mondo che cambia”.
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Vivi attentamente ogni momento nel presente! Nessuna valutazione o commento. Questo approccio a se stessi, alle altre persone e alla vita in generale dà un senso molto profondo di forza interiore e tranquillità, indipendentemente dalle tempeste che infuriano all'esterno. La consapevolezza mostra quanto può essere meravigliosa la vita. Grazie a lei sembra che galleggi facilmente sulle onde e non anneghi. Dopotutto, non funzionerà ancora per fermare l'onda della vita. - Doris Iding, Mindfulness. Semplici pratiche per conoscere te stesso"
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Molto presto io e te potremmo trovarci in una situazione del genere se non stiamo attenti. Per salvare la Madre Terra, noi stessi ei nostri figli, dobbiamo praticare la consapevolezza in relazione a tutto. Guardando il cestino, possiamo vedere lattuga, cetrioli, pomodori e fiori. Gettando una buccia di banana lì dentro, sapremo: questa è una buccia di banana, quindi la buttiamo via e inizia a trasformarsi in un fiore o in un vegetale. Questa è la pratica della meditazione.
Quando buttiamo via il sacchetto di plastica, sappiamo che è diverso da una buccia di banana. Gli ci vorrà molto tempo per trasformarsi in un fiore. Quindi, "Quando butto il sacchetto di plastica nella spazzatura, so che sto gettando il sacchetto di plastica nella spazzatura". La consapevolezza da sola aiuterà a proteggere la Terra, stabilire la pace e prendersi cura della vita ora e in futuro. Quando viviamo consapevolmente, ovviamente cerchiamo di utilizzare meno sacchetti di plastica. Questo è il modo più semplice per combattere per la pace.
Quando gettiamo un pannolino usa e getta nella spazzatura, sappiamo che ci vorrà ancora più tempo prima che diventi un fiore: quattrocento anni o più. Sapendo che l'uso di tali pannolini non serve al mondo, cercheremo altri modi per prenderci cura del nostro bambino. La pratica del respiro e della contemplazione del corpo, dei sentimenti, della mente e dei processi interni è la pratica della pace qui e ora. Questa è la consapevolezza della vita. - Tit Nath Khan, "Pace ad ogni passo".
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Il silenzio è uno dei modi migliori per ridurre immediatamente lo stress aumentando la consapevolezza e la chiarezza, il che sicuramente ti aiuterà a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, priorità e le cose più importanti della tua vita ogni giorno. Ecco alcune attività casuali che puoi praticare durante il silenzio: meditazione, preghiera, riflessione, respiro profondo, espressione di gratitudine. - Hal Elrod, Magic of the Morning. Un diario.
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La consapevolezza aiuta ad osservare se stessi, ma senza critiche, ma con empatia. Imparerai a non prendere a cuore la tristezza e lo stress, ma a trattarli con genuina curiosità come se fossero nuvole nere che fluttuano nel cielo. Fondamentalmente, la consapevolezza ti consente di ritardare il flusso dei pensieri negativi prima che ti trascinino nel vortice delle emozioni negative e riprendi il controllo della tua stessa vita. La pratica continua della consapevolezza migliora l'umore, il benessere e ci rende più felici a lungo termine. - Mark Williams e Denny Penman, Mindfulness.
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La consapevolezza non nega il naturale desiderio della mente di risolvere i problemi, ma semplicemente ci dà tempo e spazio per scegliere il modo migliore per risolverli. Alcuni problemi richiedono un approccio emotivo e scegliamo la soluzione che sembra la più corretta. Altri hanno bisogno di un approccio logico, altri intuitivo. E ci sono alcuni problemi che è meglio non toccare per ora. - Mark Williams e Denny Penman, Mindfulness.
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La consapevolezza aiuta a sbarazzarsi di schemi di pensiero e comportamento di cui non siamo consapevoli, ma che interferiscono con una vita appagante. Molti giudizi di valore e autocritica derivano da pensieri e azioni abituali. Rompendo queste abitudini, sarai gradualmente in grado di neutralizzare i processi di pensiero negativi e agire in modo più consapevole e reattivo. Sarai sorpreso di sapere quanto ti renderanno più felici questi piccoli cambiamenti. Rompere le abitudini è facile. Hai solo bisogno di evitare di sederti sempre nello stesso posto alle riunioni, spegnere periodicamente la TV e talvolta prendere una strada diversa per lavorare.
- Mark Williams e Denny Penman, Mindfulness.
Autore: Tatiana Burtseva
