Il sonno è ciò che determina il nostro benessere, lo stato del nostro corpo e dell'umore. In questo post, sfateremo cinque dei malintesi più comuni sul sonno:
Mito 1: iniziamo ad aumentare di peso dormendo troppo
In effetti, il sonno è la migliore dieta che ci sia. Gli studi dimostrano che se dormi solo un'ora in più durante la notte, puoi perdere quasi mezzo chilo a settimana. Secondo uno studio dell'Università del Colorado, le persone che non dormivano a sufficienza mangiavano il sei percento in più di calorie dai pasti rispetto a quelle che dormivano più a lungo.
Ecco perché: la leptina (un ormone che controlla l'appetito e invia un segnale al cervello che le tue riserve di grasso sono in ordine e hai abbastanza energia) diminuisce quando non dormi a sufficienza. Maas dice che anche se dormi sei ore a notte (invece delle otto o nove consigliate), i livelli di leptina diminuiscono. Ti svegli affamato e probabilmente vuoi mangiare qualcosa ad alto contenuto di grassi e carboidrati per mantenerti pieno. "Quindi il cervello è indotto a mangiare più del necessario", dice.
Mito 2: la mancanza di sonno può essere compensata nei fine settimana
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Certo, dormire a sufficienza la domenica per compensare un venerdì sera tardi o un sabato sera - o anche un'intera settimana di trambusto - ti farà sentire come un milione di dollari, ma davvero riprendersi da un deficit di sonno non è facile. Non puoi recuperare il sonno perso, che sia in una settimana o solo una notte insonne alla volta: possono volerci giorni o settimane.
Un buon consiglio pratico è che devi dormire la metà del tempo che sei sveglio. Ad esempio: se stai in piedi per 16 ore, dovresti dormire per otto. Ma il rifornimento è fondamentale. Proprio come non puoi ignorare le commissioni sul prestito perché il debito aumenterà, se ignori la tua mancanza di sonno non se ne andrà. Devi letteralmente pensarlo come un conto in banca del sonno.
Mito 3: puoi allenare il tuo corpo a limitarsi a dormire meno
Sai come alcune persone si vantano di poter dormire solo poche ore a notte perché i loro corpi sono abituati? Non fidarti di loro. Potresti abituarti ad alzarti prima, ma il bisogno di sonno del tuo corpo non può essere modificato.
In effetti, cavarsela con meno sonno significa fare molti danni alla salute. Molte persone pensano che cinque ore siano tutto ciò che serve, ma questo è un enorme errore. Ci sono differenze individuali e fattori genetici, come i modelli di sonno dei tuoi genitori e così via. E potresti essere uno dei pochi fortunati a cui bastano solo sette ore. Ma se questo non è il caso, nel tempo la mancanza di sonno può influire su alcuni aspetti della salute, come il peso o l'attività mentale.
Mito 4: un bicchiere di vino può aiutarti ad addormentarti profondamente
Mentre un po 'di vino (e anche di più) può effettivamente aiutarti a staccare la spina, non appena la tua testa tocca il cuscino, questo sogno non sarà così benefico come se fossi completamente sobrio. Bere alcol tre o meno ore prima di andare a dormire può disturbare il sonno REM, quindi potresti non essere mai in grado di addormentarti profondamente, il che è molto importante. Se lo fai una o più volte alla settimana e il tuo deficit di sonno non solo peggiorerà, ma si aprirà una strada diretta ai problemi di eccesso di peso e memoria.
Mito 5: è imperativo dormire tutta la notte
A volte dobbiamo alzarci più volte durante la notte per bere acqua, andare in bagno o, quando non riusciamo a dormire, ci giriamo e giriamo da una parte all'altra. La buona notizia: non c'è niente di sbagliato in questo. In effetti, dormire tutta la notte senza interruzioni non è così naturale.
Un altro discorso è se, dopo esserti svegliato, riesci a riaddormentarti solo 10 minuti prima di alzarti. La qualità del sonno e la memoria soffrono solo quando ti rigiri troppo a lungo. Quindi, se non riesci a dormire per più di 15 minuti, o ti svegli per un'ora e mezza o più di notte, che è l'equivalente di un ciclo di sonno REM, questo potrebbe essere un segno di insonnia.
