Numerose pagine di siti web di psicologia sono piene di titoli sul pensiero positivo, sulla preparazione per il successo e sull'immaginazione di un futuro meraviglioso. E spesso si insinua il dubbio sul fatto che questi metodi funzionino davvero. È interessante notare che l'imaging viene spesso utilizzato dagli psicoterapeuti cognitivi per aiutare i pazienti a smettere di provare ansia e superare le emozioni negative, come dopo il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). E in uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers of Human Neuroscience, hanno deciso di verificare se le stesse tecniche possono essere applicate a casa e se saranno utili.
Ti diremo subito il risultato: ci sarà un senso da questo, e tali visualizzazioni mentali aiutano davvero a combattere le emozioni negative. E, il che sembra un po 'irreale, cambiano persino il modo in cui funziona il nostro cervello.
E ora, in ordine
Ho successo, ho successo, ho successo
La visualizzazione è considerata un metodo efficace ed è ampiamente utilizzata nella moderna psicoterapia cognitiva. Molti dati si sono accumulati in quasi 60 anni di utilizzo, ma quasi tutti si riferiscono all'applicazione del metodo in presenza di uno specialista.
Una persona può provare emozioni e sentimenti forti in assenza di stimoli e esclusivamente attraverso i ricordi o una rappresentazione di qualcosa basata sull'immaginazione. I ricordi possono essere non solo vecchi, ma anche molto "vicini". Ad esempio, spiacevoli interazioni con il tuo capo al mattino, che possono persino aumentare i livelli di ansia e demotivare. È interessante trovare modi per aiutare a resistere a queste risposte emotive negative quotidiane e, a lungo termine, migliorare la resilienza emotiva delle persone.
Ma la presenza costante di uno specialista nelle vicinanze non è possibile per tutti, quindi gli scienziati volevano vedere se ci sarebbe stato un risultato se le persone stesse provassero ad applicare questo metodo. Per questo, è stato reclutato un gruppo di 30 soggetti.
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All'inizio dello studio, durante due giorni di formazione intensiva guidati da specialisti qualificati, è stato insegnato loro come affrontare i ricordi negativi, come utilizzare idee positive sul futuro per fissare obiettivi per il raggiungimento degli obiettivi e come migliorare l'interazione con le persone. In generale, è stato insegnato loro a mantenere l'equilibrio emotivo. Quindi, per 12 settimane, i soggetti hanno trascorso 15-20 minuti ogni giorno, applicando indipendentemente questa pratica. E dopo l'ultima settimana sono tornati a un evento simile di due giorni.
Gli scienziati hanno registrato l'attività cerebrale nei primi due giorni di allenamento e negli ultimi due giorni utilizzando l'EEG e hanno anche condotto un sondaggio per vedere come le persone valutano il loro umore e la soddisfazione per la vita.
Sintonizzati sul positivo: funziona
Si è scoperto che, secondo l'opinione personale dei soggetti, i sintomi depressivi sono diventati meno evidenti e il numero di coloro che li avevano è diminuito della metà. In generale, tutti i soggetti sono diventati più soddisfatti della loro vita e hanno percepito le loro attività lavorative come sufficientemente efficienti.
I dati EEG hanno mostrato cambiamenti significativi nell'attività beta nella corteccia prefrontale, che è coinvolta nella presentazione di emozioni piacevoli ed è coinvolta nella valutazione della soddisfazione della vita. Gli scienziati hanno anche notato cambiamenti nelle connessioni funzionali del cervello, inclusa una maggiore connettività tra le regioni temporali in entrambi gli emisferi. Questa immagine solo da un punto di vista fisiologico spiega l'immaginazione che lavora attivamente. Gli autori dello studio hanno la sensazione che potrebbe esserci un aumento dell'attività neuronale con l'acido gamma-aminobutirrico, che è ben noto per le sue proprietà anti-ansia e antidepressive.
Supponendo possibili critiche, gli stessi scienziati affermano di non aver fornito un gruppo di controllo, che, ad esempio, si sarebbe limitato a rilassarsi o fare sport per 12 settimane. Questo ci consentirebbe di parlare con maggiore sicurezza dell'impatto della visualizzazione positiva. Gli scienziati sottolineano che il rilassamento da solo non può mostrare gli stessi risultati. Inoltre, ci sono studi in cui ai soggetti è stato somministrato un EEG dopo un normale rilassamento, ei risultati differivano da quelli ottenuti in questo studio.
I risultati del lavoro dimostrano che "l'autoregolazione" ha un effetto positivo e migliora l'umore nelle persone sane. Cioè, questa tecnica può essere utilizzata, ad esempio, nelle aziende per aumentare il morale dei dipendenti e migliorare la loro produttività. Ma facciamo un punto importante: non dovresti usarlo completamente da solo, all'inizio vale comunque la pena consultare uno specialista e padroneggiare il metodo sotto la sua supervisione. E solo con la ricezione del permesso per la pratica indipendente, inizia da solo.
Nadezhda Potapova
