Hai voglia di dormire, ma non appena la tua testa tocca il cuscino … inizia un processo di pensiero globale. Per qualche ragione, ti ricordi quell'incidente vergognoso accaduto in seconda media, analizzi i motivi della rottura con il tuo partner passato, scopri chi era davvero la colpa e ti viene in mente un'immagine ideale per domani, perché no.
In poche parole, in un momento in cui, sembrerebbe, hai bisogno di rilassarti e lasciare andare tutti i pensieri, il tuo cervello inizia a funzionare come non fa mai in ufficio (anche se dovrebbe essere lì). Situazione comune?
Gli specialisti del sonno lo chiamano uno stato mentale da corsa, notando che prima di un evento importante, sia esso un esame, un colloquio di lavoro o un matrimonio, qualcosa di simile è comune a tutti. Tuttavia, se pensi costantemente alla vita prima di andare a letto, ed è più come non "sognare un po 'per dormire meglio", ma "come mi fa male la testa per un mucchio di pensieri", devi assolutamente fare qualcosa al riguardo.
Di seguito sono riportate alcune tecniche che potrebbero funzionare.
Alzarsi dal letto
Questo può sembrare controproducente, ma Rajkumar Dasgupta della University of Southern California Medical School dice a Refinery 29 che "il letto dovrebbe essere progettato per una cosa, dormire". L'esperto aggiunge che questo è il motivo per cui, se non sei riuscito ad addormentarti entro 15-20 minuti, è più corretto fare qualcosa. Ad esempio, prendi una tazza di tè o una piccola lettura su una poltrona in modo che il cervello, con una ripetizione regolare, non inizi ad associare il letto a pensieri frenetici.
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Non guardare l'orologio
Parlando di routine, il dottor Dasgupta osserva che se tieni d'occhio l'orologio cercando di capire quanto sonno ti rimane (lo facciamo tutti a volte, giusto?), Il tuo corpo inizierà ad adattarsi ad esso. “Quello che voglio dire è che se sai per certo che non puoi dormire fino alle tre circa, non potrai addormentarti fino alle tre. Per lo stesso motivo, molti di noi iniziano a svegliarsi alle 5:45 anche se la sveglia suona alle 6:00 , spiega. Invece, di nuovo, prova ad alzarti dal letto e fare qualcosa di leggero e senza sforzo.
Rinuncia ai gadget
Più facile a dirsi che a farsi. Ma se il problema dei pensieri che interferiscono con il sonno ti è familiare in prima persona, è davvero meglio rifiutare i gadget. Gli esperti dicono che anche con la funzione di filtraggio "luce blu", che riduce l'affaticamento della vista, uno smartphone o un laptop ha ancora un effetto stimolante sul corpo. A proposito, le app per dormire progettate per aggiustarlo, non rovinarlo, possono anche farti uno scherzo crudele.
"Quando si tratta di app assonnate, non sono preoccupato che non stia aiutando, sono preoccupato che aumenti la tentazione di controllare la mia posta allo stesso tempo", dice Dasgupta. La TV, a proposito, è anche meglio evitare prima di andare a letto. "È davvero tutto ciò che puoi fare prima di andare a letto - è sdraiarti e guardare il soffitto?" - chiedi. Ma no. Al tuo servizio: musica, libri di carta e pagine da colorare antistress.
Nel finale, ricordiamo che prima di coricarsi è anche importante rinunciare a cibi grassi e alcol, non bere molta acqua e cercare di non innervosirsi per le sciocchezze. E, naturalmente, tieni presente che tutto ciò può essere un sintomo di qualche altro disturbo, fisico o mentale. "Potresti avere un disturbo del sonno, sindrome delle gambe senza riposo, narcolessia, apnea notturna, ansia, reflusso acido o qualcos'altro", avverte il dottor Dasgupta.
Quindi se ciò che sta accadendo di notte non ti consente di lavorare a pieno regime durante il giorno, più di un mese e per nessun motivo ovvio, dovresti assolutamente consultare uno specialista.
MARINA LEVICHEVA
