I pregiudizi cognitivi sono errori nel pensiero che applichiamo sistematicamente e inconsciamente in determinate situazioni. Si formano durante l'infanzia e poi vengono adattati per tutta la vita, a seconda della nostra educazione, dell'ambiente e delle circostanze. Quindi, si può dire che i pregiudizi cognitivi sono la leva con cui le nostre convinzioni intermedie e più profonde influenzano il pensiero. In questo articolo, esamineremo un elenco di pregiudizi cognitivi e li analizzeremo in dettaglio.
In che modo i pregiudizi cognitivi possono influenzare le nostre vite? Scopriamolo. Tutti noi sentiamo spesso da altri frasi come "questa donna mi ha fatto terribilmente arrabbiare!" oppure "a causa di questa situazione sono molto preoccupato …". La relazione causale in queste frasi è fondamentalmente sbagliata. In effetti, non sono gli eventi che evocano le nostre emozioni, ma i pensieri che sperimentiamo in quel momento. Sono quelli che sono in grado di influenzare il nostro umore, il benessere e persino il comportamento.
Dimostrarlo è molto semplice: nota come le persone reagiscono in modo diverso alla stessa situazione. Per uno, un ritardo nell'autobus per andare al lavoro gli sembrerà un disastro, dato che è abituato a pensare in quel modo, mentre un altro penserà qualcosa del genere: “Probabilmente non ce la farò in tempo. Beh, non mi licenzieranno per un solo ritardo. Hanno pensieri diversi e, di conseguenza, emozioni e comportamenti diversi. Saranno entrambi in ritardo al lavoro, ma il primo sarà infastidito tutto il giorno e il secondo si dimenticherà dell'incidente prima di arrivare.
Bias cognitivi in psicologia
Sono queste e simili distorsioni cognitive in psicologia che formano ansia cronica, irrequietezza e irritabilità. Successivamente, sono anche in grado di provocare la comparsa di un disturbo d'ansia, nevrosi o persino lo sviluppo della depressione. Di conseguenza, si dovrebbe imparare a notare tali errori di percezione del mondo che ci circonda ed essere in grado di lavorare con essi. Successivamente, sarai in grado di iniziare a pensare in modo più razionale, sbarazzarti dello stress emotivo cronico e delle difficoltà di comunicazione con gli altri.
Elenco dei pregiudizi cognitivi
Video promozionale:
L'elenco dei pregiudizi cognitivi è piuttosto lungo. Nell'ambito di questo articolo, non li considereremo tutti, soffermandoci in dettaglio sui più comuni.
Pensiero catastrofico
L'elenco dei pregiudizi cognitivi è aperto dalla catastrofizzazione, in quanto rappresentante più comune. È un errore cognitivo di pensiero, in cui, dietro ogni evento, una persona vede una terribile continuazione e quasi garantita la fine del mondo. Senza pensare al fatto che statisticamente la probabilità di ciò è estremamente ridotta, egli in dettaglio ea colori presenta nella sua testa tutti i peggiori scenari per lo sviluppo di questo evento. Ad esempio, se un bambino è in ritardo di mezz'ora da scuola, una madre ansiosa può chiamare contemporaneamente tutti i suoi amici, ospedali, obitori e l'insegnante di classe.
A causa della sua ansia, non è in grado di ragionare in modo sobrio e pensare al fatto che molto probabilmente il bambino sta solo chiacchierando con gli amici. Un caleidoscopio di immagini orribili di incidenti, furti e sequestri di persona a scopo di estorsione le gira nella testa. È facile intuire che questa abitudine aumenta l'ansia e non permette di vivere serenamente.
Generalizzazione dell'esperienza con connotazioni negative
Avendo affrontato qualcosa una volta nella vita e avendo fallito, molti tendono a generalizzare questa esperienza. Ad esempio, dopo aver appreso dell'imbroglio di sua moglie, una persona con un pensiero nevrotico può iniziare a pensare che tutte le donne stiano tradendo. Questo errore cognitivo di pensiero gli impedirà di iniziare una nuova relazione, poiché vedrà ovunque il pericolo di infedeltà.
Un altro esempio: dopo un incidente stradale, una persona ha avuto paura di viaggiare in auto. Ragiona che "sono tutti costantemente in lotta, è così pericoloso!" È interessante notare che lo prenderebbe davvero come un argomento ragionevole a favore di non salire mai più in macchina. Le persone con questa mentalità sono in grado di ignorare tutte le loro numerose esperienze di viaggio positive, concentrandosi su un singolo fallimento.
Confrontarti con gli altri
Questa distorsione viene dall'infanzia. Si è formata attraverso i continui confronti con cui i nostri genitori hanno cercato di motivarci. "Perché hai preso 4 e Seryozha 5?", "Guarda, il ragazzo si sta comportando in modo decente, perché non puoi ?!" È così che impariamo dall'infanzia a confrontare inconsciamente noi stessi e i nostri risultati con quelli che ci circondano. A scuola possono essere i voti o il comportamento, e in età adulta gli indicatori sociali o finanziari diventano la misura del successo.
È necessario capire che il confronto costante di sé con gli altri è, anche se da nessuna parte, un vicolo cieco. C'è sempre qualcuno più talentuoso, più ricco o più intelligente. Una persona che si valuta esclusivamente rispetto a chi gli sta intorno non è in grado di marcare oggettivamente le sue qualità positive e negative. Di conseguenza, è costretto a trascorrere tutta la sua vita in una corsa senza fine senza senso per dimostrare a se stesso, ai suoi genitori e a tutti quelli che lo circondano che è migliore e ha più successo.
Doveri: richieste eccessive a te stesso e agli altri
Un altro errore di pensiero formato durante l'infanzia sono gli obblighi eccessivi. È una conseguenza del cosiddetto "amore condizionale". La sua essenza sta nel fatto che abbiamo sempre dovuto cercare l'amore dei genitori o degli altri. Dai buoni voti, pulisci la tua stanza in tempo, sii tranquillo, comodo e corretto. Altrimenti, temevamo, "l'amore" sarebbe stato negato.
I bambini non pensano al fatto che i loro genitori li amano sempre, solo a volte dicono troppo, divampando. Si sforzano con tutte le loro forze di essere amati, quindi si abituano rapidamente al fatto che per questo bisogna sempre fare le massime richieste a se stessi. I bambini fin dalla tenera età diventano "dovrebbero": essere buoni, di successo, i migliori, obbedienti, educati. Un esempio lampante è la "sindrome dello studente eccellente", in cui una persona fa le massime richieste a se stessa. E nel caso in cui non possa far fronte a questo fardello, allora sperimenta l'ansia più forte e l'insicurezza.
Questi bambini spesso crescono in adulti che a loro volta trovano difficile amare indipendentemente dalle condizioni. Stanno già facendo richieste non solo a se stessi, ma anche a coloro che li circondano. "Perché io ti ami, devi essere bella, premurosa, intelligente, istruita." E decine di altri prerequisiti, non sempre realizzati e ancor più espressi.
Pensiero in bianco e nero: polarizzazione
"Se ami, allora la regina, se rubi, allora un milione" - questo è il proverbio che può descrivere il pensiero in bianco e nero. Per una persona incline ad esso, non ci sono semitoni. Tutto può essere perfetto o disgustoso, non c'è via di mezzo. E lui stesso può essere il migliore o inutile e patetico. È difficile per queste persone comunicare con gli altri; accettano i difetti degli altri con grande difficoltà. È più facile per loro rifiutarsi di comunicare con una persona che, almeno in qualche modo, non corrisponde alla loro visione della vita.
"Il fatto che mi hai salvato da un proiettile è, ovviamente, grazie, ma come persona sei …"
Con un pensiero così polarizzato, è difficile accettare te stesso e le altre persone e il mondo diventa estremamente semplice. O sei con noi o contro di noi. Questo non ti consente di pensare in modo critico, di capire che ognuno ha i propri vantaggi e svantaggi. È difficile per queste persone iniziare a lavorare se non sentono la forza di farlo perfettamente, il che dà luogo a insicurezza e procrastinazione. Di conseguenza, il pensiero polarizzato rende la vita di una persona molto limitata e frenetica. Dopotutto, lui stesso diventa il critico più severo.
Personalizzazione
Sicuramente molti hanno notato che entrando in una stanza piena di gente, inizia a sembrare che tutti ci stiano guardando e discutendo. Nonostante l'assurda illogicità di questa affermazione, sembra che tutti gli sguardi mormoranti e furtivi siano diretti proprio nella nostra direzione. Lo stesso accade nella comunicazione, ad esempio: vedendo una moglie arrabbiata, una persona può pensare immediatamente "oh, probabilmente ho fatto qualcosa di sbagliato, lei è arrabbiata per colpa mia …". Oppure spiegherà il cattivo umore del capo esclusivamente con i suoi difetti o errori.
In effetti, nella maggior parte delle situazioni, le persone non prestano alcuna attenzione agli altri. Sono impegnati con i loro pensieri, problemi o progetti. Il passante sorridente molto probabilmente ha ricordato un dialogo divertente o uno scherzo, piuttosto che ridere del nostro aspetto. Tuttavia, molte persone tendono ad attribuire tutto ciò che accade esclusivamente alle proprie azioni, mentre sperimentano uno stress e un disagio emotivi costanti.
Lettura della mente
Questo errore sta nella nostra convinzione di conoscere i pensieri degli interlocutori su di noi. Siamo anche sicuri che sappiano cosa stiamo pensando e cosa vogliamo. Pertanto, potremmo diventare sconvolti o ansiosi che il nostro caro o collega non abbia fatto ciò che ci aspettavamo da lui. Questo non è solo un requisito per un'altra persona, ma anche la fiducia che deve sapere cosa pensiamo. "Non si è offerto di aiutarmi con il rapporto, anche se sapeva che ero ricucito, vuole che fallisca!" Oppure "mia moglie ha cucinato di nuovo il borsch per me, sa che non mi piace, lo fa apposta!" Questi pensieri si basano sulla lettura della mente, aumentano la nostra ansia, possono causare irritabilità, rabbia o risentimento.
Ma può anche darsi che una persona abbia solo fretta di tornare a casa e non abbia nemmeno notato il carico di lavoro di un collega. E la moglie semplicemente non conosce l'atteggiamento di suo marito nei confronti del borscht, dal momento che lo mangiava sempre e lo elogiava per gentilezza. Dobbiamo capire che i pensieri degli altri ci sono inaccessibili. Così come i nostri pensieri - agli altri. Se vogliamo trasmettere informazioni a qualcuno, l'unico modo ragionevole è parlare.
Intolleranza al disagio
Il livello di disagio è molto soggettivo. Tuttavia, molti, essendo in uno stato ansioso, sopravvalutano il disagio, credono che non gli sopravviveranno, che sia troppo spiacevole e catastrofico. Ad esempio, se è necessario andare dal dentista, una persona penserà: "Sono sempre così antipatico e spaventato dal dentista, non lo sopporto! È terribile, non posso andare. " Certo, il trattamento dentale può essere spiacevole o doloroso, ma può essere sopravvissuto. Questo dovrebbe essere compreso e non abbandonare i tuoi piani, per i quali devi attraversare un moderato disagio.
Evitando sensazioni spiacevoli, aumentiamo solo la nostra ansia. Inoltre, la prossima volta sarà ancora più difficile per noi entrare in questa situazione. Nel tempo, questo può portare a comportamenti evitanti o persino all'agorafobia, ovvero la paura di uscire di casa. Quindi dovresti notare tali pensieri, sopprimerli e spiegare razionalmente a te stesso che il disagio è spiacevole, ma non fatale, e puoi sopravvivere.
Filtrazione
Un'altra distorsione del pensiero è il filtraggio. Applicandolo, una persona si concentra sul lato negativo di qualsiasi problema, ignorando tutto ciò che di positivo ha. Ad esempio, iscrivendosi a una palestra e ponendosi un obiettivo per aumentare rapidamente la massa muscolare, si arrabbia se non lo raggiunge. Nonostante sia diventato molto più sano e più forte, la persona è fissata sul fatto che non ha raggiunto il suo obiettivo, il che significa che tutto è stato inutile, denaro e tempo sono stati gettati nel vento.
Ad esempio, una persona che lavora su un disturbo d'ansia può arrabbiarsi perché si sente ancora ansiosa. Può ignorare il miglioramento delle sue condizioni e il fatto di aver superato molte difficoltà nel suo lavoro. In questo momento gli sembrerà che ci sia solo un aspetto negativo nella situazione. Questo modo di pensare innesca anche ansia, senso di colpa e vergogna.
La necessità di avere sempre ragione
In fondo alla lista dei pregiudizi cognitivi c'è la necessità di sentirsi sempre a posto. L'insicurezza e la bassa autostima spesso portano al fatto che una persona cerca di avere ragione in ogni situazione. È pronto a esprimere tutto ciò che pensa, anche se può ferire i propri cari. La sua rettitudine è più preziosa del rapporto con la famiglia e i suoi sentimenti. Avendo commesso un errore, una persona del genere prova ansia, si sente debole e impotente. Tutto il suo desiderio di difendere costantemente e fino all'ultimo il suo punto di vista aiuta a conformarsi alle sue convinzioni interiori e ad affrontare l'ansia costante.
Una persona del genere non si rende conto che non deve avere sempre ragione per apprezzare e rispettare se stessa. Inoltre non capisce che tutte le persone hanno diritto alla propria opinione e possono sbagliarsi. Tuttavia, il pensiero nevrotico consente di vedere solo gli estremi.
Elenco dei pregiudizi cognitivi: come lavorarci
Nonostante il fatto che ogni persona con una nevrosi o un disturbo d'ansia usi questi errori nel suo pensiero, non sempre li nota. Per identificarli, è meglio utilizzare lo schema ABC utilizzato nella terapia cognitivo comportamentale. Riempiendo regolarmente la tabella degli eventi, dei pensieri e delle emozioni, col tempo potrai notare che alcune di queste distorsioni sono costantemente presenti nel pensiero e influenzano direttamente la percezione del mondo circostante.
Quindi, una volta scoperte le abitudini di applicare questi pregiudizi cognitivi, puoi agire logicamente su di essi. Per fare questo, puoi porsi domande razionali, guardare in modo sensato a queste situazioni e provare ad affrontare il problema in modo sobrio e senza emozioni. Ad esempio, di fronte a un malinteso del coniuge, poniti le seguenti domande:
- non può sapere cosa vorrei ricevere da lui ora nella nostra relazione? Non dovremmo discuterne insieme?
- Gli sto chiedendo troppo? Sì, voglio che lo faccia, ma dovrebbe farlo?
- so esattamente cosa ne pensa? O c'è una possibilità che mi sbagli? È possibile che io stia interpretando male le sue reazioni?
Elenco dei pregiudizi cognitivi: riepilogo
Ora sai cos'è un elenco di pregiudizi cognitivi e puoi identificarli tu stesso. Puoi anche leggere in dettaglio le questioni che possono essere utilizzate per "riflettere" sulle distorsioni cognitive nel libro degli psicologi Pavel Fedorenko e Anastasia Bubnova "Impostazioni per la mente". Descrive inoltre in dettaglio le tecniche di pensiero che possono aiutarti a identificare le convinzioni intermedie e più profonde che influenzano la tua vita. E poi puoi eventualmente sostituire le abitudini di pensiero disadattive con quelle nuove ed emotivamente sane. Tutto ciò ti aiuterà a sbarazzarti dell'ansia eccessiva, risolvere la tua nevrosi e semplicemente diventare più felice.
