Terapia genetica. Cellule staminali. CRISPR. Ogni giorno vediamo emergere e progredire strumenti nuovi, potenti e rivoluzionari nel campo della medicina. Forse un giorno l'invecchiamento e la morte saranno sconfitti. Ma non ancora. Cosa è necessario fare per aumentare l'aspettativa di vita adesso? Come ritardare quell'inevitabile momento in cui il corpo si rifiuta di sostenere la vita, quando le ultime risorse si esauriscono? Ci siamo rivolti agli esperti con questa domanda.
Come proteggersi dalla morte prematura e posticipare l'avvicinarsi della vecchiaia?
Andrey Melnikov, medico della massima categoria, specialista capo del servizio sanitario a distanza di TeleMed.
“La vecchiaia e la morte sono inevitabili. Le cause ei meccanismi dell'invecchiamento perseguitano i ricercatori da molti decenni.
Scienziati dell'Università. Max Planck non è riuscito a trovare una singola qualità tra i centenari che unisse un'aspettativa di vita superiore alla media, tranne che per una buona eredità. Ahimè! Il cambiamento dei geni è ancora un po 'problematico.
Ma già nell'adolescenza è necessario pensare a una lunga vita attiva. "La vecchiaia è forte grazie alle basi gettate nella giovinezza", ha detto Mark Cicero.
Longevità consapevole! Questo è un sistema che include uno stile di vita, abitudini, visioni sul presente e sul futuro, una cultura del pensiero, l'assistenza sanitaria, che è alla base della longevità. Come sapete, l'efficienza di un sistema è molto maggiore della semplice somma dei suoi componenti. Oltre a queste cose (la cui storia si trasforma in un luogo comune), come smettere di fumare, bere e altri fattori di rischio, attività fisica, buon sonno, sesso regolare, ci sono punti meno ovvi. Questa è una decisione consapevole per formare un modo di pensare mirato alla resistenza allo stress e alle emozioni positive, evitando quelle negative. “La felicità esclude la vecchiaia. Chi mantiene la capacità di vedere la bellezza non invecchia”, ha detto Franz Kafka.
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Esercizi e tecniche meditative per la gestione delle emozioni per aiutare un centenario cosciente.
Insieme a una corretta alimentazione, che include la limitazione delle calorie, il consumo di proteine animali e, soprattutto, di zucchero e carboidrati "veloci", è necessario evitare ogni tipo di "eccesso". L'attività mentale costante è importante tanto quanto l'attività fisica. È necessario studiare, imparare, parlare, meditare e riflettere. Leggi, approfondisci, osserva, forma la tua opinione, impara le lingue, pensa agli altri e in nessun caso fermati.
Secondo le stime degli esperti dell'OMS, l'aspettativa di vita dipende molto più dallo stile di vita e dall'ecologia che dallo sviluppo della medicina. Tuttavia, un fegato lungo cosciente è obbligato a usare le sue capacità. L'esame preventivo regolare (visita medica profilattica) consente di rilevare molte malattie nelle prime fasi, il che rende il loro trattamento semplice ed efficace.
Anche seguire il sistema della longevità cosciente è una scelta. E non è facile. Quanto è difficile non cadere in tentazione! Forse qualcuno si affida solo ai geni? Anche questa è una scelta. Solo in questo caso è necessario incontrare la vecchiaia preparata.
Come posticipare l'inizio della vecchiaia?
Mikhail Yugai, Direttore Generale della International Medical Cluster Foundation.
“Il tenore di vita nel mondo moderno è in crescita, la medicina si sta sviluppando attivamente e questi cambiamenti consentono alle persone di vivere sempre più a lungo: secondo il rapporto delle Nazioni Unite, si prevede che entro il 2050 nella maggior parte dei paesi il numero di anziani sarà più che raddoppiato (da 962 milioni a 2, 1 miliardo). Naturalmente, non voglio vivere solo più a lungo, voglio mantenere un'elevata qualità della vita il più a lungo possibile.
Oggi la Russia è al 110 ° posto su 183 paesi in termini di aspettativa di vita. Le malattie croniche non trasmissibili sono la causa dell'80% dei decessi in Russia, mentre il tasso di mortalità globale per questo tipo di malattia è inferiore del 20%. Perché? Lo stile di vita, l'habitat e l'eredità possono essere identificati come i fattori principali. Nota che non possiamo influenzare solo quest'ultimo.
Per coloro che vogliono vivere a lungo, ci sono due consigli che puoi seguire in questo momento. Si tratta di un sistema di prevenzione e di cambiamento dello stile di vita costruito in modo efficace.
Parlando di prevenzione, vale la pena notare che nel nostro paese non si forma l'abitudine di sottoporsi regolarmente a esami, la maggior parte di loro va dal medico nelle fasi successive della malattia, quando il pieno recupero è impossibile e richiede costi finanziari significativi. Per disciplinare i russi, è necessario introdurre la pratica che esiste nei paesi occidentali: se una persona che non è stata sottoposta a screening obbligatorio si trova ad avere una malattia, allora il paziente paga per il trattamento. Sebbene questo sistema non esista in Russia, puoi disciplinarti da solo e sottoporsi a esami regolari: la diagnostica di screening (check-up) viene eseguita sia in centri privati che in istituzioni pubbliche, dove puoi sottoporsi a un esame completo in breve tempo.
Uno stile di vita sano è ancora più importante per una vita lunga e di qualità. La maggior parte delle malattie può essere prevenuta o ritardata annullando i fattori di rischio come l'uso di tabacco e alcol, una dieta malsana e l'inattività fisica. L'inattività fisica è un fattore di rischio indipendente per le malattie croniche e si stima che causi 1,9 milioni di morti in tutto il mondo. Inoltre, secondo le stime dell'OMS, l'inattività fisica è la causa principale di circa il 21-25% dei tumori al seno e del colon, del 27% del diabete e di circa il 30% delle malattie coronariche.
Solo 30 minuti, cinque volte alla settimana, di attività fisica di intensità moderata ridurranno il rischio di sviluppare queste malattie non trasmissibili, ed evitare l'alcol ridurrà il numero spaventoso di morti per consumo eccessivo: 3 milioni di morti, pari al 5,3% di tutti deceduti.
Le raccomandazioni per una vita sana e lunga sembrano ovvie e semplici, ma è la loro osservanza che può prolungare la vita e migliorarne la qualità.
Come vivere felici e contenti?
Inna Anisimova, CEO di PR Partner.
“Per prima cosa, devi monitorare il tuo peso. Non troverai persone grasse tra i centenari. Il sovrappeso è un problema cardiaco e una delle principali cause del diabete di tipo 2, una malattia che uccide ogni anno più persone dell'HIV.
In secondo luogo, vale la pena diluire il tuo stile di vita attivo con l'attività fisica. Ci sono studi che dimostrano che la mancanza di movimento è dannosa per il corpo a lungo termine quasi quanto il fumo.
Anche l'uso costante dei telefoni cellulari ha un effetto deplorevole su di noi. Ovunque: nei parchi giochi, nei caffè, nei musei - le persone sono sedute sui loro telefoni invece di godersi la vita e comunicare con i propri cari. Questo è negativo per la postura, gli occhi e, in definitiva, il benessere psicologico.
Inoltre, dalla mia esperienza personale, ho capito che è molto più vantaggioso andare in vacanza per una settimana ogni tre mesi che essere disconnesso dal lavoro per un mese intero. Il cervello è così riavviato in tempo e il burnout professionale non ha il tempo di prendere il sopravvento sulla mente e sul corpo.
Ilya Khel
