Ci sono molte più somiglianze tra gli esseri umani e le tarme notturne di quanto possa sembrare a prima vista. Abbiamo anche un problema comune alla radice che interferisce con la nostra sopravvivenza ed è piuttosto velenoso per la nostra esistenza. Le falene, come molti altri insetti, usano la luce delle stelle e della luna per navigare nello spazio. Il loro sistema nervoso è guidato dalla seguente regola, che è elegante nella sua semplicità: è necessario tracciare il percorso in modo che i raggi di luce entrino nell'occhio con un angolo di, diciamo, 30 gradi. Grazie a ciò, i segnali luminosi consentono loro di volare in una traiettoria quasi perfettamente diritta, oltre a tornare a casa con successo dopo aver completato la ricerca di cibo. I corpi celesti, che fungono da assistenti affidabili per le tarme notturne, si trovano a una distanza così grande che tutti i raggi emessi o riflessi da essi sono paralleli tra loro. Le sorgenti di luce artificiale, al contrario, sono molto più vicine: i raggi da esse escono ad angolo, a forma di ventaglio. Per ragioni matematiche, ciò porta al fatto che l'uso della navigazione lungo un angolo acuto, che esiste già da 300 milioni di anni, fa sì che gli sfortunati insetti si affrettino all'autoimmolazione in spirali restringenti, se si scontrano solo con una lampadina o una candela.
Proprio come le falene, le persone mettono tragicamente la testa tra le fiamme e si feriscono perché il nostro hardware e software sono irrimediabilmente obsoleti e non sono mai destinati ai compiti che devono affrontare ora. Il cervello umano è una struttura stratificata e più sono profonde le sue parti, più vecchie sono di solito. Ciò che associamo all'essenza umana vera e propria è il più giovane di loro: la corteccia prefrontale del cervello. Si trova, grosso modo, nell'area della fronte e condividiamo la corteccia prefrontale sviluppata con tutte le grandi scimmie. Il più avanzato e moderno, almeno fa fronte ai suoi compiti e fornisce tutte le forme di attività mentale intenzionale.
Con la parte emotiva del nostro "io", la situazione è completamente diversa. Il principale responsabile di ciò è il cosiddetto sistema limbico, situato più vicino al centro del nostro cervello e risalente a centinaia di milioni di anni fa. Condividiamo già il sistema limbico sviluppato con tutti i mammiferi. Infine, una parte significativa della nostra vita emotiva è regolata dalla parte più antica e più profonda del cervello, chiamata rettiliana nella letteratura scientifica popolare, anche se questo non è vero, poiché è molto più antica dei rettili. L'età del cervello antico è di circa 500 milioni di anni e l'abbiamo in comune non solo con i rettili, ma anche con i pesci. La sua funzione principale è controllare le forme automatiche di comportamento e gli istinti di base: "lotta o fuga", riproduzione, aggressività, lotta per lo status e la posizione nella gerarchia sociale e altri.
Non sorprende, quindi, che le realtà della vita umana generino molti difetti computazionali in strutture che esistono sulla terra da diverse centinaia di milioni di anni (più a lungo degli alberi). Innanzitutto, il sistema limbico non è pronto a lavorare con stimoli immaginari, per quelle immagini che disegniamo nella nostra mente e per le quali riceviamo scosse di corrente emotiva, nonostante la loro irrealtà. Michel Montaigne lo ha detto meravigliosamente: "La mia vita è stata piena di terribili disgrazie, la maggior parte delle quali non sono mai accadute". L'uomo moderno è avvolto da una soffocante nuvola di stress e sofferenze di varia intensità, che vengono generate dal nostro cervello in risposta alle chimere generate dalla mente, senza alcun beneficio per la sopravvivenza e lo sviluppo.
Inoltre, per ragioni evolutive, il sistema limbico di qualsiasi mammifero è notevolmente influenzato dalle emozioni negative. Siamo tutti gli antenati di quelle creature che preferivano percepire il fruscio tra i cespugli come un segno di un predatore in agguato lì, e non il gioco eufonico del vento. Erano quelli che presumevano il peggio, erano costantemente all'erta, che non conoscevano la pace e si guardavano intorno alla ricerca del pericolo, che percepivano il mondo con primordiale "pessimismo", sopravvivevano e trasmettevano ulteriormente i loro geni. A causa di questa circostanza, le emozioni negative prevalgono negli esseri viventi, sono molto più intense di quelle positive, sono molto più facili da evocare e si calmano più a lungo. In effetti, una fuga di panico o un grido di dolore sono molto più frequenti di una fuga dall'eccitazione gioiosa o da un grido di piacere - e sono infinitamente più facili da provocare.
Non lasciarti ingannare e giudica lo stato emotivo degli animali dai documentari e dal comportamento dei gatti domestici. Un leone ben nutrito e benedetto, che riposa sulla vastità della savana africana, non assapora affatto l'euforia. Molto probabilmente ha caldo, è stanco, ha sicuramente molti dolori, e molto presto dovrà affrontare prove difficili con esiti incerti. Pascola pacificamente nel prato, la zebra è in una tensione ansiosa quasi costante, viene periodicamente morsa e spinta dolorosamente dai suoi fratelli, affermando il proprio status nella gerarchia del branco, infastidita dal caldo e dagli insetti. Una lucertola che striscia fuori per crogiolarsi al sole lo fa per evitare la morte improvvisa per ipotermia. Più lei è all'ombra, più il suo cortisolo, l'ormone dello stress, sale, fino a raggiungere valori così alti,che la fa uscire dal nascondiglio. Sotto questi benedetti raggi del sole, è in uno stato di massima vigilanza, pronta a rispondere istantaneamente al minimo fruscio e con ogni fibra della sua anima rettiliana che anticipa i guai. Infine, l'ormone dello stress sale di nuovo a livelli critici, il che la costringe a cercare nuovamente rifugio. Puoi morire solo una volta e ci sono molte opportunità per ricevere ricompense e soddisfare un bisogno. Gli incentivi negativi, perché ci consentono di evitare lesioni, qualsiasi minaccia alla sopravvivenza e alla morte, sono più forti di quelli positivi, quelli che ci motivano a soddisfare i bisogni e ci premiano per il successo.pronta a reagire all'istante al minimo fruscio e con ogni fibra della sua anima rettiliana che anticipa i guai. Infine, l'ormone dello stress sale di nuovo a livelli critici, il che la costringe a cercare nuovamente rifugio. Puoi morire solo una volta e ci sono molte opportunità per ricevere ricompense e soddisfare un bisogno. Gli incentivi negativi, perché ci consentono di evitare lesioni, qualsiasi minaccia alla sopravvivenza e alla morte, sono più forti di quelli positivi, quelli che ci motivano a soddisfare i bisogni e ci premiano per il successo.pronta a reagire all'istante al minimo fruscio e con ogni fibra della sua anima rettiliana che anticipa i guai. Infine, l'ormone dello stress sale di nuovo a livelli critici, il che la costringe a cercare nuovamente rifugio. Puoi morire solo una volta e ci sono molte opportunità per ricevere ricompense e soddisfare un bisogno. Gli incentivi negativi, perché ci consentono di evitare lesioni, qualsiasi minaccia alla sopravvivenza e alla morte, sono più forti di quelli positivi, quelli che ci motivano a soddisfare i bisogni e ci premiano per il successo.più forti di quelli positivi, quelli che ci motivano a soddisfare i bisogni e ci ricompensano per il successo.più forti di quelli positivi, quelli che ci motivano a soddisfare i bisogni e ci ricompensano per il successo.
Infine, il sistema limbico genera una serie di distorsioni cognitive, le principali delle quali oserò chiamare l'aberrazione della portata e l'aberrazione della prossimità. L'aberrazione di portata significa che tendiamo a esagerare emotivamente uno stimolo sconosciuto e distante. Una nuova minaccia suscita in noi una reazione particolarmente forte, e solo allora siamo convinti che “la paura ha gli occhi grandi” e la portata del problema è molto più piccola di quanto sembrava. Allo stesso tempo, il possesso di ciò che vogliamo è associato a una quantità eccessivamente grande di felicità, che, come crediamo, ci porterà. Tuttavia, un bisogno soddisfatto e un obiettivo raggiunto con la stessa coerenza ingannano le nostre aspettative e ricompensano con gioia con parsimonia e per breve tempo. La seconda illusione, l'aberrazione della prossimità, implicache sottovalutiamo la natura minacciosa dei problemi già noti e smettiamo di apprezzare e di trarre gioia da ciò che è già stato realizzato, da ciò che sappiamo, da ciò che abbiamo. Tutto ciò crea una serie di complicazioni e inconvenienti, minando una sana prospettiva, riducendo l'efficacia delle decisioni prese e la nostra stessa produttività.
L'esistenza di pregiudizi cognitivi è biologicamente giustificata, sono strumenti grezzi al servizio delle emozioni, il cui compito principale è la valutazione, la motivazione e l'apprendimento. Un leone tentacolare calmo e pigramente sente un improvviso afflusso di dopamina alla vista della selvaggina. Questo lo solleva istantaneamente in piedi, gli dà forza e lo indirizza verso la vittima - si verifica una motivazione positiva. Allo stesso tempo, la dopamina lega insieme i percorsi neurali che sono attivi in quel momento, quindi questo luogo, le circostanze e il tipo di vittima saranno ricordati come promettenti per soddisfare i suoi bisogni - è così che avviene l'apprendimento. Una scimmia, vedendo improvvisamente un serpente vicino a lui, sperimenta un aumento istantaneo del cortisolo: improvvisamente salta indietro e lancia un grido. Si verifica una motivazione negativa ("correre", "stare in guardia","Avvisare gli altri") e apprendimento - il cortisolo lega i neuroni attivi in quel momento e associa le circostanze dell'incontro del serpente e se stesso con la minaccia. Più spesso determinate situazioni causano il rilascio di ormoni - neurotrasmettitori, più stabile è la connessione neurale tra di loro. Quindi, se un viaggio dal dentista da bambino era accompagnato da una certa musica suonata in macchina, può causare ansia o addirittura paura per tutta la vita. Nonostante l'efficacia di antichi algoritmi emotivi ai fini della sopravvivenza in natura, in situazioni difficili della vita umana, non sono in grado di determinare l'adeguata intensità e nemmeno la natura della reazione. Se un viaggio dal dentista da bambino era accompagnato da una certa musica che suonava in macchina, potrebbe causare ansia o addirittura paura per tutta la vita. Nonostante l'efficacia di antichi algoritmi emotivi ai fini della sopravvivenza in natura, in situazioni difficili della vita umana, non sono in grado di determinare l'adeguata intensità e nemmeno la natura della reazione. Se un viaggio dal dentista da bambino era accompagnato da una certa musica che suonava in macchina, potrebbe causare ansia o addirittura paura per tutta la vita. Nonostante l'efficacia di antichi algoritmi emotivi ai fini della sopravvivenza in natura, in situazioni difficili della vita umana, non sono in grado di determinare l'adeguata intensità e nemmeno la natura della reazione.
Video promozionale:
A differenza delle tarme, tuttavia, non tutto è perduto per noi: possiamo compensare e bilanciare molte delle carenze del nostro sistema limbico attraverso il controllo cosciente. I saggi di tutte le epoche hanno consapevolmente posto una tale enfasi sul potere salvifico della ragione nella costruzione della vita. Il suo ruolo di esempio della massima chiarezza a nostra disposizione, come lo strumento cognitivo più avanzato al mondo, è quello di fungere da regolatore che corregge le distorsioni naturali di sentimenti ed emozioni. Ciò non significa che il compito del nostro principio razionale sia sopprimere e opprimere i sentimenti. Al contrario, è progettato per migliorare il loro lavoro e fornire loro una visione più perfetta, che di solito manca.
La chiave per capire come neutralizzare le emozioni negative (sono di primario interesse per noi) e per affrontare le distorsioni sta nella comprensione della verità elementare, antica filosofia, e ora confermata dalla neurofisiologia. La corteccia prefrontale (processi mentali superiori) e il sistema limbico (sentimenti ed emozioni) hanno un effetto reciprocamente inibitorio l'uno sull'altro. Il motivo principale è che competono per risorse metaboliche limitate (glucosio, ossigeno e altri) e l'eccessiva eccitazione dell'uno o dell'altro indebolisce notevolmente il "concorrente". Per il nostro corpo, una forte eccitazione del sistema limbico è un segnale che è necessario intraprendere un'azione attiva immediata per evitare il pericolo o soddisfare un bisogno. Aumenta quindi la forza, la velocità e la resistenza del corpo,pertanto, in situazioni di emergenza, le persone e le altre creature viventi spesso dimostrano capacità fisiche eccezionali. Non c'è quasi bisogno di un'attività mentale complessa in tali circostanze - e non c'è ancora abbastanza energia, quindi risulta essere depresso. L'attivazione attiva della corteccia prefrontale significa che tutto è relativamente calmo e il sistema limbico è inibito. Da ciò segue una semplice regola: se vuoi far fronte allo stress, calmare l'eccessiva eccitazione emotiva, devi attivare processi mentali superiori, che per il fatto stesso del loro lavoro inizieranno a togliere il volante dal sistema limbico. Non c'è quasi bisogno di un'attività mentale complessa in tali circostanze - e non c'è ancora abbastanza energia, quindi risulta essere depresso. L'attivazione attiva della corteccia prefrontale significa che tutto è relativamente calmo e il sistema limbico è inibito. Da ciò segue una semplice regola: se vuoi far fronte allo stress, calmare l'eccessiva eccitazione emotiva, devi attivare processi mentali superiori, che per il fatto stesso del loro lavoro inizieranno a togliere il volante dal sistema limbico. Non c'è quasi bisogno di un'attività mentale complessa in tali circostanze - e non c'è ancora abbastanza energia, quindi risulta essere depresso. L'attivazione attiva della corteccia prefrontale significa che tutto è relativamente calmo e il sistema limbico è inibito. Da ciò segue una semplice regola: se vuoi far fronte allo stress, calmare l'eccessiva eccitazione emotiva, devi attivare processi mentali superiori, che, per il fatto stesso del loro lavoro, inizieranno a togliere il volante dal sistema limbico.è necessario utilizzare processi mentali superiori, che, per il fatto stesso del loro lavoro, inizieranno a togliere il volante dal sistema limbico.è necessario utilizzare processi mentali superiori, che, per il fatto stesso del loro lavoro, inizieranno a togliere il volante dal sistema limbico.
I. Definizione - considerare il problema in una prospettiva ristretta
Il primo e più semplice rimedio è lanciare uno sguardo diretto al problema che ci turba, ponendolo sotto gli occhi del nostro giudizio. È necessario il prima possibile, nella fase dell'inizio delle esperienze negative, scegliere una definizione laconica per lo stato emotivo che si sta vivendo e cosa lo ha causato. Quindi è necessario trovare una formulazione altrettanto capiente dell'essenza della situazione e delle forze motrici sottostanti. Queste azioni sono una doccia fredda per il nostro sistema limbico per due motivi. Il primo è ovvio ed è stato appena analizzato: l'uso di capacità mentali superiori lo sopprime dal punto di vista puramente neurofisiologico. Il secondo è che la definizione rimuove drasticamente la sensazione di incertezza, che è evolutivamente associata a qualsiasi creatura vivente con una minaccia per la sopravvivenza. Quando non capisci cosa sta succedendo significache tutto può succedere - e la situazione non è nemmeno lontanamente sotto il tuo controllo. Pertanto, devi stare all'erta, aspettare un colpo che può arrivare di nascosto, da qualsiasi lato e dal lato più inaspettato. Devi essere pronto a fuggire o combattere: questa è la modalità a cui ci portano le emozioni negative. Definendo un problema, abbassiamo il grado di incertezza, creiamo una sensazione di maggiore controllo e l'eccitazione emotiva si attenua automaticamente.e l'eccitazione emotiva si attenua automaticamente.e l'eccitazione emotiva si attenua automaticamente.
II. Rivalutazione: concentrarsi in modo ampio sul problema
Considerare uno stimolo negativo in un focus ristretto è puramente tecnico e non cambia la nostra percezione del suo contenuto. Dopo la definizione, spesso continuiamo a vedere tutto sotto una luce falsa ed esageratamente drammatica. Ciò è dovuto alle distorsioni cognitive solitamente implicate nel nostro atteggiamento verso qualsiasi problema, e il loro superamento richiede - "guardarlo in modo diverso". Questo appello banale e volgare è qui inteso in modo completamente diverso, come se si raccomandasse di armarsi di falso ottimismo. No, "altrimenti" non dovrebbe essere autoinganno e occhiali rosa, con cui ci salviamo dalla scomoda verità. Lo scopo della rivalutazione è vedere cosa sta succedendo in modo sobrio e chiaro: sbarazzarsi dei miraggi e delle distorsioni generate dalle emozioni. Generalmente,questo infatti ne implica un'interpretazione più positiva a causa della tendenza del nostro cervello ad esagerare.
Questa rivalutazione onesta consiste nel porre il problema su un ampio focus, in un ampio contesto di tutte e tre le dimensioni temporali e la causalità. Dobbiamo valutare la sua portata nel presente, soppesare le probabili (e non solo immaginate) conseguenze nel futuro e, infine, passare a informarci sull'esperienza personale e storica del passato. Tra le altre cose, questo porta inevitabilmente alla scoperta del potenziale positivo del negativo, problematico: è una sfida alle nostre capacità, feedback che informa sulle nostre vulnerabilità, sono un impulso per lo sviluppo.
Avendo smesso di vedere il riflesso della situazione negli specchi deformanti delle emozioni, non solo aumentiamo la nostra efficacia nel superarla, ma ci salviamo dall'usura mentale inutile che minano le nostre risorse creative e avvelenano le nostre vite. Inoltre, preserviamo la nostra salute fisica, perché il cortisolo, che provoca stress e quasi tutte le forme di sofferenza, è un ormone di emergenza, esaurisce le risorse e indebolisce notevolmente il sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili a malattie e disturbi di ogni tipo.
Inoltre, prendendoci cura della nostra stabilità emotiva, utilizziamo i mezzi più efficaci al momento (dopo aver ridotto le calorie) per prolungare la giovinezza - ed ecco perché. Quando le cellule del nostro corpo si stanno dividendo nel processo di rinnovamento incessante, il compito più importante è copiare il DNA. Sulla punta dei cromosomi ci sono speciali "cappucci" protettivi che proteggono il DNA dai danni durante la copia - "telomeri". Durante i cicli di copia, tuttavia, i "tappi" vengono accorciati e accorciati per motivi tecnici - questo è chiamato "sotto-replica". La cellula mostra quindi sempre più segni di invecchiamento, e con essa tutto il nostro corpo. Quando i telomeri diventano pericolosamente corti (dopo circa 50 divisioni), la cellula smette di dividersi e muore.poiché il danno al DNA diventa inevitabile e la copia non può più continuare. Al suo interno, invece, c'è uno speciale enzima chiamato telomerasi, il cui compito è quello di ripristinare leggermente la lunghezza dei telomeri. Il cortisolo (cioè lo stress e tutte le forme di esperienze negative) è un inibitore della telomerasi, perché maggiore è il suo livello medio in una persona, più velocemente i telomeri si accorciano e si verifica l'invecchiamento più veloce di quasi tutti i sistemi del corpo.
La scienza e la filosofia sono quindi unite nella loro visione della necessità e dei benefici fondamentali dell'autocontrollo emotivo. Non solo la nostra visione del mondo dipende da questo, ma anche produttività, salute, giovinezza e aspettativa di vita. Sono anche uniti nel comprendere la mente come l'unica istanza in grado di aiutare una persona in questo, e quindi non ci resta che migliorare i metodi della sua applicazione a nostra disposizione.
© Oleg Tsendrovsky
