La gioia è diversa. C'è gioia, calma e luce, che ci danno una felicità trasparente, e c'è gioia, esuberante, sfrenata, traboccante di piaceri ed euforia. Ora, queste due gioie diverse creano due diversi ormoni. La gioia sfrenata e l'euforia sono l'ormone della dopamina. La gioia è leggera e calma: questo è l'ormone serotonina.
Chiariamo: inizialmente la serotonina non è un ormone, ma un neurotrasmettitore cerebrale, ad es. una sostanza che trasmette gli impulsi cerebrali tra le cellule nervose. Si trasforma in un ormone solo quando entra nel flusso sanguigno.
Dove si trova la serotonina?
La serotonina è presente in molti organi interni (intestino, muscoli, sistema cardiovascolare, ecc.), Ma una parte enorme di essa è contenuta nel cervello, dove influisce sul funzionamento delle cellule e trasferisce le informazioni da una parte all'altra del cervello. La serotonina regola il lavoro delle cellule responsabili dell'umore, della memoria, del comportamento sociale, del desiderio intimo, delle prestazioni, della concentrazione, ecc. Di una persona.
Se c'è una carenza di serotonina nel cervello, i sintomi di ciò sono cattivo umore, aumento dell'ansia, perdita di energia, distrazione, mancanza di interesse per il sesso opposto, depressione, anche nelle forme più gravi. La mancanza di serotonina è anche responsabile di quei casi in cui non riusciamo a toglierci dalla testa l'oggetto di adorazione o, in alternativa, non riusciamo a liberarci di pensieri ossessivi o spaventosi.
È molto utile per gli psicologi sapere che non tutti i problemi psicologici si risolvono parlando, a volte il cliente ha bisogno di correggere la sua chimica interna …
In effetti, se una persona aumenta il livello di serotonina, la depressione scompare, smette di pedalare su esperienze spiacevoli e un buon umore, gioia di vivere, un'ondata di forza e vigore, attività, attrazione per il sesso opposto vengono rapidamente al posto dei problemi. Quindi, possiamo dire che la serotonina è un antidepressivo che allontana la depressione e rende la vita di una persona gioiosa e felice.
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Come aumentare il livello di serotonina?
Il più semplice ed economico è essere più spesso alla luce, sotto i raggi luminosi del sole, o almeno organizzare la migliore illuminazione a casa. Se un paio di lampadine extra luminose ti allontanano dai pensieri depressivi, potrebbe valerne la pena.
Il secondo rimedio più economico è iniziare a monitorare la tua postura. La schiena piegata e la schiena curva provocano una diminuzione dei livelli di serotonina e quasi automaticamente portano alla comparsa di vergogna in alcuni e senso di colpa in altri. Ma una postura eretta provoca un aumento dei livelli di serotonina, aumenta l'autostima e l'umore.
Il terzo modo per aumentare i livelli di serotonina è mangiare cibi che ti renderanno la serotonina. È curioso che la serotonina in quanto tale sia assente nei prodotti. Gli alimenti contengono qualcos'altro: l'aminoacido triptofano, da cui il corpo produce serotonina.
Il detentore del record per il contenuto di triptofano è il formaggio a pasta dura. Un po 'meno di triptofano si trova nel formaggio fuso. Poi vengono carne magra, uova di gallina, lenticchie. Inoltre, una grande quantità di triptofano si trova nei funghi ostrica, nei fagioli, nella ricotta, nel miglio e nel grano saraceno.
Inoltre, se il corpo ha un basso livello di serotonina, hai bisogno di vitamine del gruppo B. Si trovano nel fegato, nel grano saraceno, nella farina d'avena, nella lattuga e nei fagioli. Hai bisogno anche di alimenti che contengono magnesio (promuove anche la produzione di serotonina). Questi sono riso, prugne, albicocche secche, crusca, alghe. Per aumentare i livelli di serotonina, mangia anche banane, melone, datteri, zucca e arance.
Oltre a una corretta alimentazione, ci sono altre fonti di serotonina. L'attività fisica aiuta ad aumentare la serotonina. Trascorri almeno 20 minuti al giorno esercitandoti o praticando qualsiasi tipo di sport (corsa, nuoto, ballo, ecc.) E presto sarai di buon umore e ti sentirai molto meglio. Non puoi fare sport, almeno cammina.
Completa l'attività fisica con un buon sonno: devi dormire a sufficienza per produrre serotonina. L'aria fresca (e ancora il sole!) Aiuterà anche ad aumentare i livelli di serotonina. Comunica di più con gli amici e le persone che ti piacciono, fai la tua cosa o il tuo hobby preferito, ascolta la tua musica preferita, concediti minuti più piacevoli: questo ti aiuterà sicuramente.
