Mentre dormiamo, il nostro corpo continua a lavorare attivamente. Alcuni processi in esso vengono attivati, mentre altri, al contrario, si arrestano. Non possiamo monitorare il corpo durante il sonno. Ma tutto accade a noi.
Il naso "dorme"
"Non puoi svegliarmi con le pistole", dichiarano con sicurezza coloro a cui piace dormire con fiducia. In effetti, i suoni acuti, indipendentemente dalla natura del loro verificarsi, portano una persona fuori dal palco di qualsiasi sonno, anche il più profondo, questa è la base del principio della sveglia. Tuttavia, è interessante che anche gli odori più attivi percepiti in sogno non siano in grado di risvegliare la persona che dorme, sebbene il cervello li identifichi.
Molto probabilmente, le informazioni ricevute dagli organi olfattivi si fonderanno dolcemente con l'immagine proiettata dal cervello, e mentre la tua metà corre freneticamente in giro con una tazza di caffè, continuerai semplicemente a bere caffè in cima alla Torre Eiffel nel sonno.
Né l'odore pungente della piridina, né l'odore gradevole della menta, che gli scienziati della Brown University (USA) hanno usato nel loro esperimento, non hanno svegliato i partecipanti all'esperimento. Questo spiega la grande percentuale di morti di persone che dormono durante un incendio: una persona semplicemente non nota l'intenso odore di bruciato.
Movimenti del sonno
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Sembrerebbe che la posizione sdraiata e l'assenza del bisogno di attività fisica e mentale debbano essere espresse in uno stato di assoluto riposo. In effetti, il corpo continua a rispondere a stimoli esterni come luce, rumore e temperatura ambiente.
A causa della gravità, le zone del corpo a contatto con la superficie sono soggette alla massima pressione, il che rende necessario cambiare più volte la posizione durante il sonno. In media, una persona sana compie circa 25 movimenti diversi durante diverse ore di sonno.
Allo stesso tempo, il 70% di loro ha un effetto dannoso sull'intensità del sonno, impedendoci di raggiungere la sua fase profonda, necessaria per un corretto riposo e recupero energetico. Durante il sonno profondo, la maggior parte dei muscoli è rilassata ma non paralizzata, impedendo al dormiente di essere eccessivamente attivo. Questi processi spiegano il pericolo di dormire in uno stato di intossicazione alcolica, quando una persona non cambia postura per diverse ore, che è irta di una maggiore pressione su alcune parti del corpo e la prospettiva di neuropatia.
Occhi addormentati
Nella fase iniziale del sonno, gli occhi ruotano verso l'alto, escludendo l'ingresso di luce sulla retina, anche con le palpebre semiaperte. A proposito, dagli occhi puoi determinare in quale fase del sonno si trova il dormiente.
Durante il sonno profondo, i bulbi oculari si muovono lentamente sotto la palpebra a causa del flusso sanguigno attivo ai muscoli e agli organi interni. La fase del sonno più profondo è anche caratterizzata da movimenti oculari lenti, ma diminuisce anche la frequenza cardiaca e il ritmo generale della vita. E durante il sonno REM, il sangue alimenta il cervello della persona che dorme, i processi mentali vengono attivati, vediamo immagini colorate del sonno e gli occhi si muovono secondo loro. Questi processi sono universali sia per gli esseri umani che per gli animali: guarda un gatto addormentato e comprendi la traiettoria lungo la quale il passero ha volato nel suo sogno di oggi.
La mattina è più saggia della sera
Il cervello, ovviamente, non si spegne durante il sonno, ma passa solo a un'altra modalità di funzionamento, continuando a controllare i processi in corso nel corpo. Le cellule cerebrali riducono la velocità di reazione agli stimoli periferici e iniziano a lavorare per ordinare e classificare le informazioni ricevute durante la veglia.
Questi dati vengono ordinati, confrontati con i dati esistenti e inviati per l'archiviazione nelle aree appropriate del cervello. La costante mancanza di sonno richiede tempo per elaborare le informazioni, a seguito della quale i dati vengono confusi e la persona inizia a lamentarsi dello stato della memoria.
Nel 2004, scienziati tedeschi dell'Università del Lussemburgo hanno insegnato a un gruppo di volontari a risolvere problemi di matematica di un certo livello. Ai partecipanti sono stati proposti circa 100 problemi. Dopo la prima parte della sessione pratica, a metà degli studenti sono state offerte dodici ore di sonno mentre gli altri erano svegli.
Nella seconda parte del seminario, il 23% di coloro che erano svegli ha suggerito l'opzione migliore per risolvere i problemi, mentre nel gruppo di coloro che hanno avuto il tempo di dormire, questa percentuale è stata del 59%. Ciò dimostra che durante il sonno le informazioni vengono raccolte e ordinate, consentendo di trovare la soluzione ottimale al problema esistente, di cui la persona sveglia non è nemmeno a conoscenza.
Pulizia del cervello
Ci sono due modalità di attività cerebrale: la modalità di veglia, quando una persona pensa attivamente, pensa in modo logico e prende decisioni, così come la modalità di sonno o "lavaggio" degli spazi del tessuto nervoso con liquore quando stiamo riposando.
Le tossine sono concentrate non solo nei reni e nel fegato, ma anche nel liquido cerebrale del corpo. È durante il sonno che le cellule gliali che circondano e supportano i neuroni nel cervello si restringono, aumentando così lo spazio intercellulare e aumentando il flusso di fluido che scarica le tossine dal cervello.
Nel sonno, il sistema glinfatico aumenta la sua attività di circa 10 volte. Se ciò non accade, le placche si formano dalle proteine tossiche nel cervello, portando allo sviluppo di Alzheimer e morbo di Parkinson. Sfortunatamente, pompare fluido attraverso il tessuto cerebrale richiede molta energia ed è incompatibile con i processi di elaborazione delle informazioni, quindi gli organismi viventi non possono fare a meno di un sonno prolungato adeguato.
Altezza e peso
"Quando voli, cresci!", Diceva mia madre durante l'infanzia. Ci affrettiamo a compiacere - non è affatto necessario sperimentare lo stato di volo in un sogno, e se misuri l'altezza prima di andare a letto e subito dopo il risveglio, nel secondo caso troverai lo 05, -1 centimetro "aggiunto".
Durante il sonno si riduce il carico sui dischi intervertebrali, si inumidiscono, si allungano e occupano più spazio senza essere sottoposti a pressioni corporee. Pertanto, la colonna vertebrale si raddrizza, anche se la sera, specialmente dopo una prolungata veglia verticale, la crescita ritorna ai suoi parametri originali.
Durante il sonno viene prodotto anche l'ormone leptina, che riduce la fame, mentre se non dormi a sufficienza, otterrai una produzione attiva dell'ormone opposto, la grelina, che aumenta l'appetito. È vero, affinché il primo possa lavorare attivamente, è necessario dormire per almeno sette ore e la mancanza di sonno (4-5 ore al giorno) impedisce attivamente la perdita di peso, anche con una dieta rigorosa e un allenamento fisico.
Se mangi troppo prima di andare a letto, è meglio dormire sul lato destro per consentire allo stomaco e all'intestino di gestire lo stress. Naturalmente, dovresti mangiare cibo entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarti, e quindi ti viene garantito un effetto curativo.
Effetto ringiovanente
Sophia Loren ha affermato che il segreto della sua bellezza è un sonno completo. Non abbiamo dubbi sulla veridicità di questa affermazione. Durante il sonno, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono, il muscolo cardiaco si rilassa e si rigenera, il corpo entra in modalità di risparmio e accumulo di energia.
Oltre a questi processi, viene aumentata la produzione di collagene, una proteina che rinforza i vasi sanguigni e dona elasticità alla pelle. A causa di queste proprietà, il collagene viene spesso utilizzato in procedure cosmetiche e creme, ma nulla può sostituire la sua produzione naturale da parte del corpo.
Per questo motivo, prima di coricarsi si consigliano creme retinoidi che promuovono il collagene. Inoltre, durante il sonno, i tessuti del corpo si rinnovano, ma la produzione dell'ormone della crescita, l'ormone della crescita, può essere ostacolata dall'aumento dei livelli di insulina. Pertanto, se prevedi di ottenere tutti i benefici del sonno, non abituarti a una cena tarda.
Durante il sonno, la pulizia delle cellule della pelle viene accelerata (soprattutto nella prima metà della notte), il metabolismo dell'ossigeno migliora, le tossine vengono rimosse e la forza dei tessuti aumenta, il che porta ad una diminuzione delle rughe, un aumento dell'elasticità e un visibile effetto ringiovanente.
