Il famoso medico tedesco ha fatto una scoperta sensazionale: fitness e sport stanno solo accorciando il nostro secolo
Che razza di sciocchezza è una cavalla grigia, dirà probabilmente un lettore avanzato. Questi professori sono completamente pazzi! Tutti sanno molto bene: per mantenere la salute e prolungare la giovinezza, per avere successo nella società e nel collettivo di lavoro, è necessario correre diversi chilometri al mattino e, ancora meglio, una maratona nei fine settimana! Pompare ostinatamente i muscoli con il ferro, attrezzi ginnici nel centro fitness. E avrai una vita lunga e felice!
Con questo atteggiamento, ho iniziato a sfogliare il libro di Peter Axt "Lazy Live Longer", scritto insieme alla figlia dottoressa Michaela Axt-Gadermann (l'altro giorno il libro è stato pubblicato in russo da Alpina Editore).
Leggo e non riesco a credere ai miei occhi: "La pigrizia e l'indolenza sono garanzia di salute". Pura ciarlataneria. Bene, professore, aspetti! Ti porterò ad acqua pulita …
ETÀ DEL BAMBINO MAGGIORE DI QUELLA DEGLI UOMINI
Tuttavia, questo Akst non è stato facile. Ha riassunto le basi scientifiche per la sua applicazione. Dicono che, nel 1908, il fisiologo Rubner (anche lui non churistico!) Stabilì che ogni creatura sembra avere una quantità limitata di energia vitale. Eresia, ovviamente! Come la famigerata teoria dimenticata secondo cui a ogni uomo viene presumibilmente dato un certo numero di atti sessuali per natura. Non c'è da stupirsi che il loro Rubner sia stato rapidamente dimenticato. Di recente, tuttavia, l'idea ha guadagnato di nuovo popolarità. Un altro scienziato tedesco, Prinzinger, ha riesaminato la teoria dell'energia vitale, ufficialmente chiamata teoria del metabolismo. E stabilì: tutti gli esseri viventi, a seconda del loro peso corporeo, hanno la stessa riserva di vitalità. Il professore fornisce calcoli specifici, migliaia di kilojoule per grammo di peso corporeo. Una persona, a quanto pare, viene rilasciata dalla natura il doppio di energia per unità di peso rispetto alla maggior parte degli animali. Pertanto, in linea di principio, può vivere fino a 130 anni.
Peter Akst.
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In breve, ognuno di noi viene in questo mondo con una scorta di calorie ed energia, da cui traiamo forza per tutta la vita, dice Akst. Presto o tardi, a seconda dello stile di vita, le riserve si esauriscono. E su questo conto, purtroppo, non c'è scoperto. Dipende da noi stessi se la nostra vita sarà un viaggio economico o una corsa dispendiosa.
Riuscite a indovinare dove sta andando il professore istruito? Non c'è bisogno di sforzarsi sul tapis roulant o sul centro fitness, versando sette sudate lì! Salva la tua energia vitale.
Ho preso questa teoria come un'altra delusione scientifica, rivendicando forse il Premio Shnobel per le scoperte idiotiche. Anche se, devo ammettere, il motto sulla pigrizia: la garanzia della salute ha riscaldato l'anima. Sì, sono un sostenitore di lunga data di uno stile di vita sano (HLS), ma più in teoria. Un'anima pigra nel cuore. Ho iniziato a correre molte volte, dalla mia giovinezza, ma ho subito rinunciato. Noioso. Ho guardato nel centro fitness dieci volte nella mia vita (quando era dall'altra parte della strada rispetto alla Komsomolskaya Pravda e la redazione lo ha pagato per intero). Ho ignorato l'attrezzatura per esercizi, i bilancieri, sono andato direttamente alla sauna …
E poi Axt ha lanciato la prima esca a me, Thomas il miscredente. In tutto il mondo, il sesso più debole vive più a lungo di noi uomini. In media, da cinque a otto anni. Indipendentemente da ciò, un paese civile o un paese in via di sviluppo, democratico o autoritario … Il fatto è medico, non è richiesta alcuna prova. In Russia, ad esempio, l'aspettativa di vita media degli uomini è ora di 65,6 anni. Le donne hanno 77,2. In Giappone, il leader mondiale nell'aspettativa di vita, uomini - 80, donne - 87. La domanda è: perché? Con la Russia è chiaro, spiegano i parenti dei funzionari: gli uomini bevono molto. E nel benedetto Occidente? Le risposte sono molto diverse: ormoni, costituzione (corporea!), Migliore alimentazione … Al punto che un uomo, si dice, ha fatto il suo lavoro (bambini!) E può morire tranquillamente. E la donna ha ancora bisogno di sollevare questa prole in piedi. Insomma, qualche emozione. Akst ha spiegato questo fenomeno dal punto di vista della scienza. A parità di altezza e stesso peso, il metabolismo di base (metabolismo) nelle donne risulta essere il 10% in meno. Cioè, per lo stesso periodo di tempo, le donne spendono il 10% in meno di energia vitale rispetto agli uomini. E vivono più a lungo dello stesso 10%.
In modo convincente, ovviamente, ma cosa c'entrano fitness, maratona, prolungamento della giovinezza e vita?
E poi il professore mi interruppe con un esempio tratto dalla vita del re degli animali. Leo è un mucchio di muscoli gonfiati, un grande corridore. Vive in generale per 8-10 anni. Allo zoo - attenzione! - vive fino a 20. Gli orsi polari nel loro Artico nativo non vivono più di 20 anni. Nello zoo raggiungono i 40 anni.
Mi pettinai la testa calva, perplesso. In teoria, in una gabbia, questi corridori muscolosi, i nuotatori dovrebbero gettare rapidamente indietro le gambe. E vivono in cattività il doppio del tempo, senza acqua, maratone della steppa. Come mai?
"Ovviamente, a differenza dello zoo, lo zoo ha cure mediche", spiega pazientemente il professore. - Tuttavia, la differenza principale è nel modo di vivere. In natura, gli animali percorrono ogni giorno molti chilometri in cerca di cibo e sono esposti a uno stress costante. E gli abitanti dello zoo vivono tranquilli e rilassati. La gamma di movimento è limitata al minimo richiesto, che è spesso percepito negativamente dagli ambientalisti. Ma il risultato è una lunga vita. Dopotutto, gli stessi leoni non sprecano energia extra e semplicemente non ci sono nemici naturali e concorrenti che potrebbero causare stress.
Akst nel libro fornisce altri brutali esempi di come prolungare la vita risparmiando energia vitale. Ma leoni e orsi polari mi sono bastati.
Poi il professore è passato dagli animali alle persone.
CORRERE PER INFARTO … O PER LUI?
- Pensi di dover sottoporre il tuo corpo ad attività fisica quotidiana per mantenere più a lungo la giovinezza e la salute? - Akst fa domande frontalmente. - Speri che la maratona ti salverà da un infarto?
Ricorda: il camminatore greco Phidippides nel 490 aC. e. ha corso per 42,1 km da Marathon ad Atene e … è subito morto nella piazza del mercato.
L'impulso per lo sviluppo del movimento fitness moderno è stato dato nel 1978 dal medico americano Pfaffenberger. Avendo stabilito, dopo un'indagine su 17.000 laureati di Harvard, che il rischio di malattie cardiache si riduce notevolmente se si bruciano circa 2.000 calorie a settimana attraverso l'attività fisica.
Da quel momento in poi, milioni di persone stanno lottando su tapis roulant, campi da tennis e centri fitness per spendere le preziose 2000 kcal. Sfortunatamente, quando si citano i risultati di questo studio, non è stato menzionato che gli studenti di Harvard bruciano calorie non tanto facendo sport quanto salendo le scale, camminando con i cani, facendo i compiti e altre attività quotidiane. Si è anche dimenticato che Pfaffenberger ha stabilito un effetto di miglioramento della salute già bruciando altre 500 kcal a settimana attraverso l'attività fisica.
"Tutti correvano e io correvo!" Ricorda la famosa frase "gentiluomo di ventura" Vasily Alibabaevich? Torneremo su questo film più tardi.
L'America ha inseguito il romanzo bestseller del giornalista sportivo James Fix All About Running. Fix è diventato il dio supremo del fitness. Dopo gli Yankees per la salute, i giovani, milioni di europei si sono precipitati. Fix se stesso diede un brillante esempio: all'età di 50 anni percorreva 100 km alla settimana, partecipava a 20 maratone! Nel 1984, il guru del wellness running guru morì improvvisamente. Il cuore si è fermato dopo una gara di 4 miglia (circa 6,5 km). Aveva solo 52 anni! Il destino di Fix è stato condiviso da Jack Kelly, fratello dell'attrice Grace Kelly, che ha vinto il bronzo alla competizione olimpica di canottaggio. È morto per un attacco di cuore. La leggenda dello sport mondiale Emil Zatopek, campione del mondo di atletica leggera e pluripremiato della corsa olimpica di lunga distanza, soprannominata la "locomotiva ceca", è morto a 78 anni. Infarto. Herbert Schade, il suo concorrente tedesco nei 10mila metri,vissuto fino a 72 anni. Attacco di cuore. Anche il nostro leggendario Vladimir Kuts, detentore del record mondiale in 5 e 10mila metri, è morto all'età di 48 anni per un infarto. E simili esempi di attacchi di cuore da corridore possono continuare.
Tutti questi atleti, scrive Akst, erano estremamente energici e resistenti ai nostri occhi. È terrificante che un maggiore allenamento non abbia ovviamente portato loro alcun vantaggio in termini di longevità. Il fatto che tutti siano stati portati nella tomba da una malattia dalla quale la fuga avrebbe dovuto salvarli fa pensare. Dopotutto, è lui che, di regola, è raccomandato come protezione contro l'infarto e l'infarto. Non c'è da stupirsi che sia apparso lo slogan "Scappare da un attacco di cuore".
Tali morti sono costantemente riportate dai media. Il pubblico tiene conto di queste informazioni senza commenti, a differenza delle tragedie degli incidenti stradali. Così, alla cerimonia di apertura delle Olimpiadi di Sydney, dopo aver passato la torcia olimpica nella staffetta, un portatore di torcia di 74 anni, l'atleta Ron King, è morto per un infarto. Dieci giorni dopo la maratona di Berlino, sono morti un danese di 58 anni e un corridore di 38 anni di Panama. Un medico dell'ambulanza che ha partecipato alla maratona ha commentato: "Dal punto di vista statistico a secco, inevitabilmente abbiamo una fatalità ogni 5-6 gare".
Ed ecco gli ultimi fatti russi. Dopo la maratona di Mosca del settembre 2015, un corridore di 64 anni è morto in ospedale. Un cuore. A metà ottobre, durante un'amichevole tra veterani, è morto sul campo Sergei Filippenkov, allenatore dello Zenit di Penza, ex giocatore del CSKA Mosca. Aveva 44 anni.
Tuttavia, l'allenamento intensivo nel jogging e nel fitness "per migliorare la salute" colpisce non solo il cuore, scrive Akst. Nella letteratura moderna, lo sport è indicato come un difensore dell'oncologia. Tuttavia, questa opinione, forse, è vera solo per un'attività fisica moderata. I carichi intensi non hanno alcun effetto curativo. Possono anche aumentare il rischio di cancro. In uno studio su 84.000 laureati di Harvard, lo scienziato Polednak ha scoperto che le persone atletiche avevano maggiori probabilità di morire per vari tumori rispetto alle persone non atletiche. Un altro studio su 50.000 laureati di Harvard che praticavano sport più o meno di cinque ore a settimana ha dimostrato che gli atleti attivi avevano una probabilità significativamente maggiore di soffrire di cancro alla prostata.
Akst suggerisce di pensare all'incidenza del cancro in atleti relativamente giovani nelle competizioni in cui la resistenza è fondamentale. Fa l'esempio di un corridore americano che ha partecipato a 524 maratone! Il detentore del record mondiale per le maratone più complete è morto di cancro. A 60 anni. Sempre più medici vedono un legame tra l'esercizio fisico eccessivo e l'insorgenza di cancro e altre malattie, avverte Akst.
Naturalmente, la morte di Kuts, Zatopek e altri grandi corridori di record può essere vista come un errore statistico. E la tragedia del re del fitness Fix può essere attribuita al suo cuore dolorante, come fanno altri fan di uno stile di vita sano. Dicono, migliaia, milioni corrono e niente … Ma non conosciamo il destino dei normali maratoneti. Stanno davvero bene con la loro salute …
LA TRAGEDIA DEL RUNNER ACCADEMICO
Dopo il libro di Aksta, mi sembra di aver finalmente capito le ragioni della tragedia di Nikolai Amosov e di una serie di altri guru domestici dello stile di vita sano. Amosov ha tuonato in URSS per diversi decenni. Ma piuttosto non come un grande cardiochirurgo, cibernetico, scienziato medico, accademico, direttore dell'Istituto di chirurgia cardiovascolare, deputato del popolo dell'URSS, ecc. Questi titoli erano solo un'appendice dell'uomo leggendario, che era un esempio personale di chiamare le persone a fuggire dalla vecchiaia e dalle malattie. Tutti i giornali centrali dell'URSS hanno ritenuto un onore e una buona fortuna pubblicare ampie interviste al grande kievite sul suo "regime di restrizioni e carichi". Il libro "Pensieri sulla salute" con una descrizione del metodo è stato pubblicato durante la vita di Amosov in 15 lingue con una tiratura totale di 7 milioni. E c'era ancora un deficit.
Il metodo è nato nel 1954. Quando il chirurgo di 40 anni ha iniziato ad avere problemi alla schiena. Ha creato una serie di 10 esercizi. Ho eseguito ciascuno di essi a un ritmo veloce 100 volte. Il risultato è il famoso "Mille Movimenti" di Amosov. Ho limitato la mia dieta, in seguito ho aggiunto jogging, manubri, esercizi di controllo mentale. E tutto sembrava andare bene. E, soprattutto, è scientificamente fondato. Amosov, tra le altre cose, è stato un eccellente scrittore. A 80 anni, terminata la pratica chirurgica, l'accademico decide di scappare dalla vecchiaia. Letteralmente. Ha iniziato un famoso esperimento per vivere 100-120 anni.
Il complesso si è complicato: corsa mattutina giornaliera 4-6 km. Ginnastica con manubri da 5 kg (2500 movimenti!) Più il vecchio esercizio - 1000 movimenti. Ci sono volute circa tre ore al giorno. Una dieta rigorosa, temperamento … E tutto sembrava andare alla grande. Ma a 89 anni, Amosov è morto inaspettatamente. Attacco di cuore! I fan, i follower sono rimasti scioccati. Una discussione divampò sulla stampa, come poteva morire un simile "uomo di ferro" ?! Concordarono che suo padre morì prematuramente (cattiva eredità!), Un'infanzia contadina difficile nella regione settentrionale di Vologda, un servizio difficile come chirurgo in un ospedale di prima linea durante la Grande Guerra Patriottica …
Solo dal sottile diario di Amosov sull'esperimento, pubblicato postumo, ho appreso che non tutto, a quanto pare, è andato per il meglio.
Ha calmato il dolore alla schiena, anche se non per sempre. Ma sembra che il grande cardiochirurgo abbia dato il "motore" con jogging quotidiano e ginnastica intensa. All'età di 70 anni, allo zenit della fama di Zozev, sviluppò un blocco cardiaco. Ho dovuto cucire un pacemaker. Sette anni dopo, ha rifiutato, ne hanno cucito uno nuovo, più moderno. Poi - il terzo … Senza di loro, ammette Amosov nelle sue note di suicidio, non avrebbe potuto condurre l'esperimento. Ma dopotutto, i suoi numerosi seguaci correvano, allenati senza stimolanti cardiaci …
Ma anche con i pacemaker i problemi sono aumentati. Angina pectoris, svenimenti, soffocamento notturno … Nel 1998, Amosov scrive: “il cuore è stato ingrandito di volume tre volte. Peccato: un cardiochirurgo - e lascia che accada! " Nel suo istituto natale, l'ex capo si è rifiutato di fare l'operazione. Età! Fortunatamente, ha risposto il chirurgo tedesco, il luminare del mondo! Cucito in una valvola cardiaca biologica, messo in due shunt. Amosov è tornato all'esperimento. Nel gennaio 2002 - il primo attacco di cuore. A dicembre - il secondo, fatale. Un mese prima della sua morte, l'accademico scriveva: "I limiti del carico erano chiaramente sovrastimati … Bisognava interrompere gli esercizi molto prima, per non aspettare che il cuore venisse a mancare completamente …"
Tutto è relativo. C'era un altro accademico-cardiochirurgo, il vincitore del Premio Lenin Fyodor Uglov in URSS. Leningrader. Ha anche condotto un esperimento per prolungare la vita. Ma non l'ha pubblicizzato ampiamente. Ha scritto il libro "Un secolo non basta per l'uomo", compilato "Un promemoria per un centenario russo" È vero, non correva, non si esauriva con i manubri. Ho camminato molto, sono andato a sciare, ho raccolto funghi. Ha mostrato moderazione in tutto, compreso il sesso (1-2 atti a settimana fino al secolo stesso). Pertanto, non era interessante per la stampa. Noioso, banale … Che sia l'eroe Amosov! Hanno iniziato a parlare di Uglov quando ha compiuto 100 anni! Nell'anniversario, Fyodor Grigorievich ha ballato con sua moglie (32 anni più giovane), ha guidato un'auto, ha letto senza occhiali, ha eseguito una delle ultime operazioni, per la quale è stato incluso nel Guinness dei primati come il chirurgo praticante più longevo del pianeta. (Amosov ha smesso di operare a 80.) Angles solo pochi mesi non hanno vissuto fino a 104 anni. Operazione non riuscita (calcoli renali), ictus …
Anche la vita di Fëdor Grigorievich non era dolce. Mio padre è morto a 57 anni (l'eredità è debole!), Un'infanzia contadina difficile in Siberia, uno studente colpito dal tifo, è stata tra la vita e la morte per molti giorni, durante la guerra - un chirurgo nella Leningrado assediata. Sotto Breznev, è quasi entrato in un ospedale psichiatrico per combattere l'ubriachezza …
Qualcuno dirà che 89 anni di Amosov sono un ottimo risultato! Tutti vivrebbero così tanto … Ma tra la generazione in prima linea di Amos, che è tornata a casa viva, molto più tardi ha superato la linea dei 90 anni. Nessun allenamento estenuante, corsa. A giudicare dal mio villaggio natale. Mio zio Seryozha ha vissuto 93 anni. Pastore. Se correva, allora cento metri al giorno, con una frusta per una mucca che si era allontanata dalla mandria. Un altro zio, Volodya, raggiungerà il 93 a febbraio. Un ufficiale di combattimento, alfiere dell'ordine, è stato ferito. Per tutta la vita in seguito ha lavorato come insegnante in un villaggio vicino. Un abitante del villaggio Mitryanya è tornato dal fronte senza una gamba. Ma d'estate armeggia ancora con una protesi in giardino. Ha 95 anni! Esempi posso continuare … Amosov, tuttavia, negli ultimi anni era una persona molto malata. È difficile leggere in un diario la sua sofferenza, il suo dolore. Non escludo che senza la famosa "Modalità di restrizioni e carichi", avrebbe anche vissuto più a lungo.
LO YOGA E IL NUOTO NON HANNO SALVATO KRAMAROV
Un altro confronto eloquente è una coppia di "signori di ventura" della commedia omonima. Savely Kramarov era un vero fan di uno stile di vita sano. Sperando di vivere fino a 120 anni. Correvo molto, nuotavo, facevo yoga, mangiavo cibo eccezionalmente "corretto". Morì a 60 anni. Cancro. Georgy Vitsin, a cui Savely ha dato istruzioni sullo yoga prima di emigrare negli Stati Uniti, ha condotto uno stile di vita molto moderato. Invece di correre - portare a spasso i cani, yoga senza fanatismo. Ha vissuto per 84 anni.
A proposito, non un solo guru estremo di uno stile di vita sano, che ci è stato dato come esempio in URSS, non ha vissuto fino a 100, a differenza di Uglov, che è moderato in tutto. Il leggendario Porfiry Ivanov, ideatore del programma di miglioramento della salute "Baby", che camminava a piedi nudi sulla neve in pantaloncini lunghi in inverno, è morto a 85 anni (cancrena della gamba destra). Il seguace più fanatico di Amosov, Mikhail Kotlyarov, un tricheco, un maratoneta che correva in pantaloncini e una maglietta con la scritta "Russian temper-run!" In qualsiasi gelo, è morto a 89 anni. Cancro.
Secondo la teoria di Aksta, il freddo è uno dei principali "divoratori" di energia vitale. Il corpo è costretto a sprecarlo per mantenere una temperatura corporea costante. Non è per questo che non ci sono fegati lunghi tra i "trichechi"? Non c'è da stupirsi che Axt consigli ai tedeschi e ai residenti del Nord Europa di andare in vacanza in luoghi caldi e soleggiati in inverno.
L'ultimo tragico esempio è il re del fitness russo Vladimir Turchinsky "Dynamite". Con l'esempio personale, libri, articoli, ha promosso un potenziamento dell'allenamento della forza. In pubblico, il detentore del record ha gonfiato i cuscinetti riscaldanti di gomma con la bocca, hanno strappato efficacemente. Il cuore di Dynamite si è spezzato all'età di 46 anni.
PRENDI NOTA
Sette regole per la salute e la longevità
Quindi cosa offre MD Axt per una vita lunga e felice? È pigro sdraiarsi sui fornelli per giorni?
Affatto. Da sdraiati a lungo, senza fare nulla, appare un peso extra, che aumenta il consumo di energia vitale. Per una buona salute, è sufficiente:
1. Camminata vigorosa per mezz'ora 4 volte a settimana. Energetico: fino a un impulso di 120 battiti al minuto.
2. Tre volte a settimana - esercizi di stretching per 10-15 minuti (vedi sotto).
3. Evita lo stress.
4. Non mangiare troppo, mantieni il tuo peso ideale. Giorno veloce o veloce alla settimana.
5. Non lesinare sul sonno. Sveglia: non prima delle 7.20.
6. Ama il calore, il sole.
7. Siediti più spesso.
I PRINCIPALI "EATERS" DI ENERGIA VITA
Stress, dolore, freddo, mancanza di sonno, dieta malsana, stress fitness eccessivo.
L'alto tasso di dispendio energetico accelera il processo di invecchiamento, ci rende più suscettibili alle malattie e addirittura accorcia la nostra vita, afferma il dottor Akst. Se, al contrario, usiamo le nostre riserve energetiche con parsimonia, riducendo l'attività metabolica a limiti ragionevoli utilizzando varie misure, allora diventiamo più sani e più resilienti.
VERBATIM
"Non aver paura del riposo, dell'inattività, della pigrizia o dell'ozio - dopotutto, è in questo tempo apparentemente sprecato che fai qualcosa di straordinario per il tuo corpo: risparmi energia".
Peter AKST
Possibile durata della vita di esseri umani e animali
Ape lavoratrice - 3-6 mesi
Mole - 2 anni
Mouse - 4 anni
Ape regina - 5-20 anni
Lombrico - 6 anni
Cane - 18 anni
Lumaca d'uva - 18 anni
Gatto - 20 anni
Lion in the wild - 10 anni
Leone in cattività - 20 anni
Orso polare allo stato brado - 20 anni
Orso polare in cattività - 40 anni
Dolphin - 30 anni
Pipistrello - 30 anni
Orso bruno - 47 anni
Scimpanzé - 50 anni
Struzzo - 62 anni
Alligatore - 66 anni
Gufo - 68 anni
Elefante - 70 anni
Aquila - 80 anni
Cozza di perle di fiume - 100 anni
Umano - 130 anni
Tartaruga - 150 anni
Complesso Peter Axta per lo stretching muscolare
Gli esercizi di stretching mantengono l'elasticità muscolare e proteggono dagli infortuni in casa. Dal ventesimo anno di vita, l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni inizia a diminuire. Se non si fa nulla, la persona diventa sempre meno flessibile.
Più siamo anziani, più siamo limitati da questa immobilità nelle situazioni quotidiane. Con questi esercizi è possibile mantenere elasticità e mobilità.
Rispettare le seguenti condizioni durante l'allenamento.
Allunga i muscoli solo quando sono caldi. I muscoli freddi si danneggiano facilmente.
Allunga lentamente e delicatamente. Non tentare mai di allungare con forza un muscolo. Durante l'esecuzione degli esercizi, non dovrebbe esserci dolore.
Fai ogni allungamento per 30 secondi.
Fai ogni esercizio due volte.
Respira con calma e in modo uniforme mentre ti allunghi. Rilassa i sensi e i muscoli.
Fermati un minuto dopo ogni esercizio.
1. Stretching dei muscoli della spalla, dei muscoli laterali della schiena e dei muscoli della parte posteriore della spalla
In piedi dritto. Metti una mano dietro la testa. Con l'altra mano, premi delicatamente il gomito. Tira lentamente il gomito verso l'altro braccio. Mantieni la tensione per circa 30 secondi. Se hai eseguito correttamente l'esercizio, sentirai un leggero allungamento sulla parte posteriore della spalla, così come sui lati nella zona delle spalle e della schiena. Ripeti lo stesso esercizio con l'altro braccio. Ripeti l'intero processo ancora una volta.
2. Allungando i muscoli pettorali
Stai dritto ed estendi entrambe le braccia orizzontalmente davanti al petto. Le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento, assicurandosi che i palmi siano rivolti a terra. Ora piega i gomiti e porta indietro le braccia finché i gomiti non sono dietro il tuo corpo. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio ancora una volta.
3. Allungamento delle articolazioni del polso
Allunga le braccia sopra la testa e incrocia i palmi in "preghiera". I polpastrelli sono rivolti verso l'alto. Porta le braccia incrociate alla testa e poi vicino al petto fino a sentire un leggero allungamento delle articolazioni del polso e degli avambracci. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio.
4. Allungando i fianchi e le natiche
Siediti in posizione eretta su una sedia con schienale. Posiziona il piede sinistro sulla coscia destra. Afferra la caviglia con una mano e il ginocchio con l'altra e delicatamente, tira lentamente la gamba verso la parte superiore del corpo finché non senti una leggera tensione nella coscia e nei glutei. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Dopodiché, ripeti tutto dall'inizio.
5. Allungando i muscoli della coscia
Stai di fronte a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia la mano sinistra sulla schiena, piega indietro la gamba destra e afferra la punta della gamba piegata con la mano destra. Tira lentamente e delicatamente il tallone verso il gluteo finché non senti una leggera trazione nella coscia destra. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Quindi ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Dopodiché, ripeti tutto dall'inizio.
6. Allungando i muscoli del polpaccio
Mettiti dietro una sedia con schienale e appoggia le mani sullo schienale. Raddrizza la gamba destra il più indietro possibile con il tallone che tocca il pavimento. Quindi piega la gamba sinistra finché non senti una trazione nel polpaccio. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Quindi ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Dopodiché, ripeti tutto dall'inizio.
DOMANDA - RIB
I tuoi sforzi di fitness sono giustificati?
Probabilmente hai sentito e letto molto che lo sport regolare protegge dalle malattie, ringiovanisce e prolunga la vita. Quindi vai in palestra due volte a settimana, quando in realtà preferiresti lavorare in giardino. Inoltre, una volta alla settimana vai a correre, anche se non ti dà molto piacere. Quanto pensi che potresti allungare la tua vita se facessi sport costantemente dall'età di vent'anni? Cinque, sei, otto o più anni come ricompensa per questo duro lavoro? Sarai sorpreso: l'attività sportiva per tutta la vita aggiungerà due (!) Anni. Vivere due anni in più è sicuramente meraviglioso e ne vale la pena. Tuttavia, il cardiologo americano Jacobi ha calcolato che il tempo trascorso sul tapis roulant, in palestra o sul campo da tennis per ricevere questo aumento è almeno pari a due anni! Questo è il guadagno di anni di vita. Se ti piacciono gli sport, il tempo non è certo sprecato. Ma se gli sei indifferente e sei tormentato per guadagnare salute e longevità, dovresti ripensarci, valgono gli sforzi? Infatti, non solo l'attività fisica nella sala fitness ha un effetto positivo sulla salute. L'esercizio quotidiano, come il giardinaggio, portare a spasso il cane, lavare le finestre o salire le scale, è sufficiente per mantenerti sano e vigile.lavare le finestre o salire le scale è sufficiente per mantenerti sano e vigile.lavare le finestre o salire le scale è sufficiente per mantenerti sano e vigile.
DAL DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 anni. Dottore in Medicina, Professore all'Università di Scienze Applicate di Fulda (Germania), specialista in gerontologia e psicologia. Autore di numerosi libri sulla promozione della salute. Nella sua giovinezza, amava la corsa su lunga distanza, era un membro del presidio della Federazione tedesca di atletica leggera, ma in seguito ha rinunciato all'allenamento di resistenza a lungo termine.
A QUESTO ARGOMENTO
Allena il tuo cervello
"Non ci sono ricerche che confermino che sia lo sport a rendere la vita più sana e più lunga", afferma il neuroscienziato olandese Dick Swaab, autore del bestseller mondiale "We are our brain. Dall'utero all'Alzheimer ". - È del tutto possibile che le persone che sono completamente sane dalla nascita da sole tendano a dedicarsi all'attività fisica, cioè la connessione non è ovvia. Se ti piace il movimento, inizialmente sei sano, e non il contrario: sei sano perché ti muovi. Cioè, la relazione causale può essere diversa. E se hai una categorica antipatia per il movimento, è probabile che ci sia una malattia latente, non ancora scoperta.
Un vigoroso esercizio cerebrale è molto utile. Aiutano anche a perdere peso.
Registrato da Anna DOBRYUKHA.
