Se sei incline al pensiero negativo, potresti sentire che questa è una qualità innata che ti guida per tutta la vita. È questo comportamento scorretto che abbatte molte persone, poiché consentono ai pensieri negativi di rovinare il loro umore.
In effetti, il pensiero negativo è un'abitudine che può essere sfidata e modificata attraverso la conoscenza, le strategie e il comportamento. Una volta che comprendiamo la causa della nostra negatività e cambiamo il modo in cui percepiamo la situazione, possiamo sviluppare una visione più positiva che fornirà enormi benefici nella nostra vita personale e professionale.
6 modi per cambiare il pensiero negativo
Quindi, ecco sei modi semplici ed efficaci per aiutarti a fermare i pensieri negativi e sviluppare abitudini comportamentali più positive.
Sviluppa il ciclo del sonno giusto per te
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Il pensiero negativo è un sintomo della depressione ed è spesso esacerbato dalla mancanza di sonno o da cicli di sonno irregolari. Il legame tra negatività, depressione e disturbi del sonno è stato studiato in molti studi. Ad esempio, nel 2005, i ricercatori americani hanno scoperto che i pazienti con depressione o ansia tendevano a dormire meno di sei ore ogni notte.
Per compensare la tua negatività, assicurati di riposarti a sufficienza. Dovresti assolutamente sviluppare un ciclo del sonno sano e sostenibile per te stesso. Questo ti aiuterà a dormire otto ore al giorno, creando così una routine per aiutarti ad alzarti al lavoro ogni mattina.
Annota i tuoi pensieri negativi
Il problema con i pensieri negativi è che tendono ad essere informi e ambigui nelle nostre menti. Ciò significa che sono difficili da identificare o eliminare usando il pensiero verbale. Possono anche contenere la vera fonte della nostra paura, quindi è molto importante elaborarli e comprenderne il significato.
Il modo migliore per farlo è scrivere i pensieri negativi in un diario, tradurli in parole e dare loro un significato fisico. Inizia a scriverli in modo rapido e naturale, concentrandoti sull'esprimere te stesso piuttosto che sulla formulazione corretta della frase. Dopo averli scritti su carta, inizia a identificare il loro significato specifico o temi generali.
Questo processo può anche aiutarti a sviluppare l'abitudine di esprimere i tuoi pensieri in modo aperto, il che renderà più facile gestire le relazioni e risolvere i problemi interpersonali.
Smettila di andare agli estremi
La vita è tutt'altro che in bianco e nero e molte persone razionali ne tengono conto nel loro processo di pensiero quotidiano. Ma lo stesso non si può dire per quelle persone che sono inclini alla negatività. Tendono ad andare agli estremi e immaginare la situazione peggiore di fronte a un problema.
Purtroppo questo rende difficile cogliere le sfumature più sottili della vita e tenere conto degli aspetti positivi che si possono vedere in ogni situazione.
Con questo in mente, non dovresti mai cambiare il tuo stile di pensiero altamente negativo in uno completamente positivo. Considera invece le varie possibilità positive e negative che esistono in ogni situazione di vita e crea un elenco che guiderà i tuoi processi di pensiero. Ciò consente al tuo cervello di cercare istantaneamente alternative in caso di estrema negatività, senza costringerti a cambiare improvvisamente il tuo modo di pensare.
Agisci sui fatti, non sui presupposti
Il pensiero negativo ti rende incapace di affrontare qualsiasi tipo di incertezza. Pertanto, quando ti trovi in una situazione stressante o insolita che ha un risultato potenzialmente negativo, inizi ad anticipare gli eventi e cerchi di risolvere il problema senza tener conto di fatti significativi. Questo può essere descritto come lettura della mente, che probabilmente contribuirà a un'ulteriore negatività.
Questo problema può essere facilmente risolto modificando il comportamento. Il primo passo è raccogliere fatti e dettagli relativi alla situazione e utilizzarli per prendere una decisione informata. È necessario iniziare con uno script ed elencare tutte le spiegazioni logiche in ordine di importanza. Usa carta e penna o riflessioni verbali. Ad esempio, se il tuo amico non ha risposto immediatamente a un messaggio, potrebbero esserci molte ragioni. Potrebbe aver esaurito la batteria, forse aveva una riunione al lavoro, oppure il telefono era in modalità silenziosa e il messaggio semplicemente non veniva letto.
Elencando queste spiegazioni realistiche, puoi evitare la tentazione di identificare risultati negativi e rispondere impulsivamente. Nel tempo, l'esperienza ti insegnerà anche che le spiegazioni logiche e razionali sono sempre più probabili degli scenari peggiori che ti vengono in mente.
Presta attenzione al positivo e abbraccialo
Uno dei problemi principali con il pensiero negativo è che è con te tutto il tempo, anche quando la situazione è positiva. Questo può ridurre al minimo il risultato positivo e l'impatto che ha su di te, oppure può impedirti di vedere il positivo nella tua vita.
Supponiamo che tu abbia ricevuto un aumento di stipendio, ma è leggermente inferiore a quello di alcuni tuoi colleghi. Invece di concentrarti esclusivamente su questo singolo punto negativo, è molto meglio pensare a cosa esattamente hai ottenuto. È anche importante riconoscere il fatto che alcuni dipendenti hanno ricevuto un aumento anche inferiore a te o non hanno nulla. Questo modo di pensare fornisce una prospettiva in ogni situazione e consente ai fatti di contrastare i pensieri negativi.
La chiave qui è la percezione, che tu vedi i fenomeni negativi come temporanei e concreti, non permanenti e pervasivi. Impara a bilanciare i tuoi pensieri negativi con quelli positivi contrastanti. Questo ti permetterà di prendere l'abitudine di vedere la prospettiva molto più spesso.
Ripensa a tutte le circostanze e cerca il positivo
Ci sono situazioni in cui è possibile identificare chiaramente sia gli effetti positivi che quelli negativi. Ma ce ne sono altri che possono essere immediatamente percepiti come negativi. Questo è il peggior incubo per coloro che sono inclini al pensiero negativo, poiché si trovano di fronte a una situazione che alimenta la loro mentalità pessimistica e non offre una via d'uscita immediata.
Supponiamo che tu sia in aeroporto e il tuo volo sia in ritardo. Questo è uno scenario negativo che ti fa prendere dal panico e considera opportunità che potresti perdere.
Puoi risolvere questa situazione se inizi a cercare attivamente il positivo. È importante riesaminare la situazione attuale e ridefinire il problema percepito come una potenziale opportunità. Quindi, invece di concentrarti su ciò che potresti perdere, perché non elencare altre cose che puoi ottenere mentre aspetti il tuo volo? Puoi, ad esempio, finire un lavoro importante o goderti una pausa improvvisa. Questo ti distrarrà dai pensieri negativi mentre cerchi il positivo e ottimizzi il tuo tempo.
Conclusione
Il pensiero negativo è dannoso per tutti gli aspetti della nostra vita. Con questi piccoli segreti, puoi finalmente decollare e iniziare a vedere il mondo intorno a te in un colore diverso dal grigio e dal nero.
