I suggerimenti penetrano più facilmente nel subconscio se fornisci loro un'immagine vivente. L'immaginazione e il pensiero immaginativo sono strettamente correlati al subconscio e possono essere giustamente chiamati il linguaggio del subconscio. Lasciati immergere completamente nelle tue immagini e sensazioni immaginarie. Più ti allontani da pensieri consci, razionali e logici, prima sentirai gli effetti benefici dell'autoipnosi.
Le seguenti metafore e associazioni sono solo esempi di direzioni in cui dovresti sviluppare la tua immaginazione. Partendo dal suggerimento di chiudere gli occhi e rilassarti, passerai alla visione figurativa, come suggeriamo di seguito. Come materiale per suggerimenti, puoi usare le tue esperienze di vita, i ricordi, i libri che leggi, le immagini di riviste o le riprese televisive a cui è associato uno stato di rilassamento. Puoi preparare suggerimenti fantasiosi in anticipo, prima della sessione. Per esempio:
“Di recente stavi camminando per l'affollato centro della città e sei caduto accidentalmente in un negozio tranquillo e accogliente. Quindi, le sessioni di autoipnosi possono diventare per te un soggiorno nello stesso luogo calmo e non vano.
"Immagina un bambino che lancia un aeroplano giocattolo con un elastico; potresti persino pensare che questo bambino sia" te stesso. Mentre guardi un lungo elastico che si svolge, immagina che questo stia allentando la tensione dal tuo corpo.
“Vedi una foglia d'autunno caduta che galleggia lungo il fiume. Guardandolo con gli occhi, conta lentamente da trenta a uno. Immagina come un fiume porti una foglia alla foce o in un tranquillo ristagno, e con esso ti ritrovi in un tranquillo rifugio dove nessuno ti disturberà.
“Mentre conti lentamente mentre guardi la foglia fluttuante con gli occhi, i muscoli rilasciano gradualmente la tensione che si è accumulata durante il giorno. Senti come il tuo corpo è pieno di pace, che rimarrà non solo durante l'ipnosi, ma anche in futuro, non appena fai qualche respiro profondo e calmo dentro e fuori”.
Trasforma la tua esperienza personale in queste immagini, includi tutti i tuoi sentimenti nel lavoro. Immagina paesaggi pittoreschi, odori di fiume, mare, aria, il rumore dell'acqua che scorre, il suono del vento, il grido degli uccelli. Senti la frescura dell'acqua del fiume, il calore del sole e la leggera brezza sul tuo viso.
Possiamo offrire una registrazione di una suggestione ipnotica, che chiamiamo rilassamento graduale. Pensa a un posto in cui sei stato: un cottage estivo, una casa di campagna o una capanna in montagna. Sei in cima a una scala a chiocciola che scende dalla cima delle montagne avvolte dalla nebbia al tuo luogo immaginario, il più intimo e riservato di tutto ciò che tu abbia mai incontrato. Usa i seguenti suggerimenti:
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“Faccio un respiro profondo e inizio a scendere i gradini. Fuori dalla nebbia e dalle nuvole di una giornata frenetica, scendo lentamente in un luogo più calmo e gratificante. Ad ogni passo che mi avvicino a un luogo sconosciuto, a nuove sensazioni, mi chiedo con crescente interesse cosa mi aspetta in fondo alle scale.
“Non ho bisogno di treno, aereo o macchina per il mio viaggio. Nessun problema con biglietti, spese e bagagli. Ci vuole solo l'immaginazione per condurmi a una nuova e più riconoscibile sensazione di completo relax.
Immaginando tutto questo a te stesso, puoi contemporaneamente contare i passaggi. Lascia che siano, diciamo, cinquanta. Non importa se guardi sotto i tuoi piedi e vedi ogni gradino immaginario, o li conti uno alla volta, in entrambi i casi ti sentirai un graduale rilassamento.
Non cercare di analizzare i tuoi suggerimenti, lasciali scorrere liberamente. Se ti sembra di aver detto delle sciocchezze, non prestare attenzione e continua. Se non riesci a creare un'immagine nella tua mente, prova qualcos'altro. La cosa principale è “che il flusso intenzionale di parole e immagini non venga interrotto.
Ipnosi: risposta fisica
Per focalizzare ancora di più la tua attenzione, impara a indurre cambiamenti fisici nel corpo: sensazione di caldo o freddo alle estremità, perdita di sensibilità alle braccia, alle gambe o ad altre parti del corpo. Quando raggiungi questi risultati nel tempo, presumi di avere un certo grado di autoipnosi.
Quando senti di essere sufficientemente "smagnetizzato", rilassato, concentrati sulla tua mano, non importa, destra o sinistra. Immaginala con gli occhi ancora chiusi. Senti come diventa più freddo o più caldo, o sempre più insensibile. Ripeti sempre i suggerimenti appropriati, a seconda di ciò che desideri. A poco a poco, la sensazione desiderata apparirà nella mano. Diamo esempi di suggerimenti adeguati:
“La mia mano è comoda per mentire, noto una nuova sensazione in essa. I miei polpastrelli iniziano a formicolare, come se avessero toccato il metallo freddo. Forse, al contrario, sento il calore, come se la mia mano fosse immersa nella sabbia riscaldata dal sole sulla spiaggia o tra le dune.
“Non importa come mi sento. La mano può perdere completamente la sensibilità. Ma sta diventando pesante, come se un peso fosse messo sul dorso della mano e piegasse tutto il braccio verso il basso.
“È probabile che, al contrario, avverta una leggerezza insolita nella mia mano, come se un palloncino fosse legato a ogni dito, ma anche al polso e al gomito. Le palle alzano la mia mano.
“Adesso la mia mano ha perso la sua sensibilità e sta diventando sempre più leggera, vuole alzarsi in aria dal suo posto. Questa è una piacevole leggerezza, non dipende affatto da te, come se la mano volesse alzarsi da sola, come un palloncino."
Qualunque cosa tu senta "fredda, calda, insensibile, leggera" prova a diffondere questa sensazione dalle dita all'intero braccio e trasferiscila sull'altra mano. Non abbiate fretta, alcuni riescono subito, altri hanno bisogno di due o tre classi. Presto, la capacità di sviluppare rapidamente questa o quella sensazione verrà da te e la mano sembrerà così leggera che si solleverà e rimarrà sospesa nell'aria da sola. Non c'è niente di mistico in questo. Sei entrato in una trance autoipnotica e hai generato una certa sensazione fisica attraverso suggestioni inconsce. Questa è l'autoipnosi. Ricorda questa sensazione.
Non cercare, tuttavia, di indagare e analizzare immediatamente l'essenza dei tuoi sentimenti. Fai subito qualcos'altro. Solo più tardi, dopo poche ore, puoi pensare allo stato sperimentato.
Dovresti astenervi dall'analisi perché la tua esperienza dovrebbe essere fissata nel subconscio e se interviene una coscienza curiosa e calcolatrice, il processo di autoipnosi potrebbe essere interrotto.
Ipnosi: reazione mentale
Per le persone che sono troppo impegnate con i loro pensieri, la cosa più difficile è “distrarsi da loro. Se sei sopraffatto dai pensieri e ti impediscono di entrare in trance, cerca di concentrarti completamente su di essi. Nota come vengono, rimani nella mente per un po 'e poi se ne vanno, come scorrono l'uno sull'altro, come puoi fermarti a un pensiero particolare.
Il tuo compito è quello di concentrarti prima sul processo di pensiero stesso, e poi spostare quel focus su una sensazione diversa, vale a dire “un modo speciale di respirare. Inspira dal naso e segui l'espirazione con un suono che ricorda un "Ou" allungato. Tira questo "ouuuuu" quasi alla fine dell'espirazione e terminalo con il suono "mmm", ottieni qualcosa come "ouuuuuuuuuummm". Già nell'antichità questo suono veniva usato nella meditazione ed era considerato la risposta alla domanda relativa agli insegnamenti Zen: "Come suona un battito di mani con una mano?" La maggior parte dei suoni provengono dal contatto di due oggetti, e "ouum" è il suono dell'aria che passa per le corde vocali, metaforicamente inteso come una mano. Pensaci a tuo piacimento.
Concentrandoti sul suono che emana dal tuo petto, noterai che puoi controllarne il movimento, dal torace alla trachea, poi alla laringe e persino ai seni nasali e frontali. Se fai volontariamente 12 15 di questi respiri sonori, sarà meraviglioso. Sarai in grado di rilassarti e molto probabilmente entrare in trance.
Ora che tutta la tua attenzione è focalizzata sul respiro, visualizza ciascuno dei tuoi pensieri individualmente, gettandoli via uno per uno o mettendoli da parte per un po '. Noterai presto come ti preoccupi di ordinare i tuoi pensieri. Ciò significa che hai sperimentato per la prima volta uno stato di trance durante una sessione di autoipnosi.
Continua a praticare regolarmente e imparerai a entrare facilmente in questo stato.
Ipnosi: risposta emotiva
A volte una persona è così sopraffatta da qualche tipo di sentimento emotivo (tristezza, desiderio, rabbia, paura, ecc.) Che non gli permette di concentrarsi su qualcosa di esterno; una persona non è in grado di pensare in senso figurato. Hai già letto di come puoi entrare in trance partendo dai tuoi sentimenti di tensione e ansia. Poiché questi sentimenti sono alla radice della rabbia, della paura e di altre forti emozioni, puoi usare la stessa tecnica di trance.
Prima di tutto, trova un posto appartato e mettiti il più comodo possibile. Chiudi gli occhi e fai diversi respiri lenti e profondi. Concentrati sul tuo stato emotivo. Ponetevi la domanda, qual è la stessa causa. Prova a immaginare la tua vita come un film con te. Forse quello che ti è successo ultimamente ti sembrerà simile agli eventi di un film o di una serie televisiva che conosci. È come se stessi entrando in questo film e il tuo eroe (o eroina) comincia a vivere la stessa esperienza di te stesso. Come regista, puoi archiviare un primo piano dell'uno o dell'altro fotogramma e cercare di capire lo stato d'animo e le possibili azioni del tuo eroe (te stesso).
Tieni d'occhio gli eventi sullo schermo che riflettono la tua condizione. Ti farà trascinare così tanto che non ti accorgerai nemmeno di trovarti in uno stato di trance. Sei diventato così distaccato da te stesso come personaggio principale che sei diventato solo uno spettatore. È questo stato di distaccata osservazione che indica che sei entrato in trance.
Sviluppa la tua trama, aggiungi nuove scene per il personaggio principale (per te), che gli darebbero l'opportunità di esprimere i suoi sentimenti. Lascia che esprima tutte le tue esigenze e desideri cari, chiarisca tutto ciò che è nascosto e allevia l'anima.
Potrebbe essere necessario ricorrere a questa esperienza di recitazione / regia più di una volta prima di passare al tuo obiettivo immediato e utilizzare i concetti e le tecniche suggeriti nella Sezione I per rafforzare la trance autoindotta.
Quanto tempo dedicare all'autoipnosi?
Per la maggior parte, una tre sessioni al giorno sarà più efficace. È probabile che le prime sessioni saranno più lunghe di quelle successive. All'inizio, avrai bisogno di 15-30 minuti per indurre una trance. Le differenze di tempo individuali indicano solo la tua unicità, quindi non è necessario fare confronti. Anche ogni sessione, nonostante le apparenti somiglianze con le altre, è un'esperienza completamente unica.
Forse userete i nostri consigli dei capitoli precedenti e preferite mini-sessioni molto brevi. Nella pratica dell'autoipnosi, la durata delle sedute non è così importante quanto la loro ripetizione quotidiana e regolare. Vi auguriamo successo nell'acquisizione delle competenze necessarie.
Come puoi sapere se sei sulla strada giusta?
Il passaggio da un normale stato di coscienza a uno stato ipnotico può essere molto fluido, quindi all'inizio potresti non notarlo.
Ci sono tre segni con cui giudicare se sei in uno stato di ipnosi.
1. Hai notato che i suggerimenti per il rilassamento hanno funzionato. Sei disconnesso dalle influenze esterne e completamente rilassato.
2. Hai notato che dopo i suggerimenti appropriati, hai sentito freddo, intorpidimento, riscaldamento, leggerezza o pesantezza in qualche parte del corpo.
3. Prima di chiudere gli occhi, guarda l'orologio e ricorda l'ora. Prima di aprire gli occhi, indovina quanto è durata la sessione. Apri gli occhi e controlla l'orologio “quanto tempo è passato davvero. Più o meno? La distorsione temporale indica uno stato ipnotico.
Brian Alman, Peter Lambrou
