"Dimmi 100 dei tuoi sogni e ti dirò chi sei." Una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno, ma poche persone si rendono conto che i sogni possono dire molto di noi. Gli studi hanno dimostrato che il contenuto dei sogni è strettamente correlato alla vita quotidiana di una persona e consente di conoscere lo stato emotivo, il carattere, le paure e le speranze, scrive la rivista tedesca Spektrum.
I sogni possono dire di più su di noi di quanto gli scienziati abbiano ipotizzato fino ad ora. E raccontando nuovamente i sogni agli altri, possiamo aiutare noi stessi a vedere le cose in un modo nuovo, superare le difficoltà e affrontare le emozioni.
"Dimmi 100 dei tuoi sogni e ti dirò chi sei", dice la psicologa Kelly Bulkeley. Anche se questo è un po 'come vantarsi, riesce davvero in tali miracoli! Dalla metà degli anni '80, la donna, che il ricercatore chiama Beverly, registra quotidianamente i suoi sogni. Da allora, ha accumulato 6.000 banconote. Lo psicologo ha selezionato 940 documenti da loro, realizzati nel 1986, 1996, 2006 e 2016, e sulla loro base ha tratto 26 conclusioni sul carattere di una donna: sul suo temperamento, stato emotivo, pregiudizi, relazioni con gli altri, paure, atteggiamento nei confronti del denaro, salute, interessi culturali e religiosi. "23 conclusioni sono state confermate", ha detto con un certo orgoglio lo psicologo dell'Oregon.
Questo caso di studio supporta la teoria secondo cui esiste un legame coerente tra veglia e sonno, sviluppato, tra gli altri, dallo psicologo Michael Schredl del Central Institute for Mental Health di Mannheim. L'essenza della teoria: il contenuto di molti sogni è significativamente associato agli interessi, alle preferenze, alle preoccupazioni e alle attività di una persona nella sua vita quotidiana. "Questa tesi è considerata ampiamente provata tra gli interpreti dei sogni", spiega Schredl. Lo psicologo ha stabilito, ad esempio, che i sogni di persone che spesso ascoltano musica, suonano o cantano da sole, contengono più musica. E chi compone durante il giorno vede sogni su nuove melodie.
In sintesi: i sogni non sono banali
1. L'interpretazione dei sogni è stata a lungo considerata un'occupazione pseudoscientifica dagli scienziati. Ma secondo nuovi dati, i sogni dipendono in gran parte dagli interessi personali, dalle esperienze, dalle preferenze e dai problemi di una persona.
2. È possibile che i sogni ci aiutino ad affrontare le difficoltà della vita, ad affrontare meglio le emozioni in eccesso e ad ammorbidire l'intensità dei ricordi.
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3. Raccontando agli altri i suoi sogni, una persona crea connessioni emotive con loro, evoca empatia, che lo aiuta a vedere molte cose in un modo nuovo.
Eventi del giorno precedente
Nel 2017, un gruppo di ricercatori guidato da Raphael Vallat dell'Università di Lione ha intervistato 40 soggetti di entrambi i sessi per una settimana sui loro sogni subito dopo il risveglio. In media, i soggetti hanno ricordato sei sogni a quest'ora del giorno. L'83% dei sogni era legato all'esperienza personale dei soggetti. Il 49% di questi eventi autobiografici si è verificato il giorno precedente, il 26% al massimo un mese fa, il 16% al massimo un anno fa e il 18% più di un anno fa. I soggetti hanno valutato la maggior parte degli eventi reali che si sono verificati nei loro sogni come un ruolo importante nelle loro vite. Tuttavia, ciò non si applicava agli eventi verificatisi solo il giorno prima del sondaggio. Come ha notato anche Sigmund Freud (1856-1939), le impressioni del giorno precedente che sorgono nei sogni sono percepite piuttosto come ordinarie e banali. A differenza di loro, dipinti di un lontano passato,visti in sogno risultano essere più intensi, importanti e spesso negativi dal punto di vista emotivo. I problemi reali sono presenti nel 23% dei sogni. Ad esempio, un giovane studente, temendo di non far fronte ai suoi studi, ha sognato di essere seduto con i suoi professori su un tram e in attesa che i suoi voti venissero finalmente annunciati.
Secondo un caso di studio del neurofisiologo I-sabelle Arnulf della Sorbona di Parigi, i sogni possono riguardare anche il futuro: per esempio, un uomo che, per professione, viaggia spesso per affari, ha visto in ogni decimo sogno i luoghi in cui presto andrà.
I risultati di tali studi fanno parte di una serie di scoperte che ispirano i moderni ricercatori sui sogni e portano all'emergere di nuove teorie. Ad esempio, che i sogni sono al servizio della vita sociale di una persona e quindi spesso assumono forme fantastiche. Pertanto, mostrano un approccio diverso ai problemi emotivi, ai compiti e ai modelli di comportamento che occupano la mente umana.
Per molti anni, la ricerca medica sul sonno si è concentrata principalmente sul sonno come processo neurofisiologico. L'importanza dei sogni è stata data importanza secondaria. Erano considerati una sorta di epifenomeno del sonno. Lo psicologo Rubin Naiman dell'Università dell'Arizona a Tucson ritiene che i sogni - secondo il punto di vista - possano essere paragonati alle stelle: “Appaiono di notte e brillano intensamente, ma sono troppo lontani per avere qualche effetto sulla nostra una vita.
Naiman appartiene a un piccolo gruppo di ricercatori sui sogni orientati psicologicamente che percepiscono i sogni come un fenomeno indipendente. Per lui, queste condizioni insolite erano e rimangono esperienze soggettive di particolare valore per la salute mentale e fisica dell'individuo. Lui ei suoi colleghi stanno cercando di trovare schemi in questi viaggi notturni di pensieri.
Lo psicologo Mark Blagrove e il suo team della Swansea University in Gran Bretagna stanno usando metodi scientifici neurofisiologici come l'elettroencefalografia (EEG) per rispondere all'importante domanda: i sogni hanno una funzione? O sono solo un sottoprodotto del sonno? Per dieci giorni, 20 soggetti hanno tenuto diari dettagliati sulle loro faccende quotidiane e preoccupazioni, paure ed esperienze. Successivamente, hanno trascorso la notte in un laboratorio del sonno indossando un berretto fatto di elettrodi sulla testa per registrare la loro attività cerebrale. Di tanto in tanto venivano svegliati e chiedevano se avevano visto qualcosa nei loro sogni e, in tal caso, cosa esattamente. I ricercatori hanno quindi confrontato il contenuto dei sogni con le voci nei diari. Ad esempio, se qualcuno in realtà è quasi caduto dalle scale e poi ha visto i gradini in un sogno. O se qualcuno dovesse effettivamente prepararsi per un esame,ma non lo fece, e poi in sogno fuggì dall'inseguitore.
Perché sogniamo? Le due teorie più comuni
Durante il sonno avvengono nella memoria importanti processi neurobiologici, grazie ai quali le nuove conoscenze acquisite vengono accumulate e combinate con quelle esistenti. Ma gli scienziati non sono giunti a un consenso sul fatto che i sogni siano necessari per questo cosiddetto consolidamento delle informazioni nella memoria o se sorgano come sottoprodotto quando la nostra memoria rivede le impressioni del giorno durante la notte. Secondo Allan Hobson dell'Università di Harvard, i sogni sorgono solo come risultato del tentativo del cervello di interpretare gli eccitamenti notturni incoerenti generati dal tronco cerebrale.
Al contrario, il neurofisiologo finlandese Antti Revonsuo considera i sogni un programma evolutivo di allenamento mentale. Con il suo aiuto, presumibilmente ci prepariamo per situazioni e sfide potenzialmente pericolose. Cioè, in un sogno, impariamo a scappare dai nemici, a difenderci, a comportarci correttamente in situazioni delicate e ad affrontare il rifiuto sociale. Perché l'espulsione dal gruppo significava morte certa per i nostri lontani antenati. A favore della teoria, Revonsuo sottolinea il fatto che due terzi di tutti i sogni di giovani adulti contengono elementi di minaccia e in essi compaiono il doppio delle emozioni negative rispetto a quelle positive. Forse così facendo, i sogni ci aiutano a superare le difficoltà, a far fronte meglio alle emozioni in eccesso e ad appianare i ricordi troppo intensi.
Soprattutto spesso e intensamente, le persone si abbandonano ai sogni durante il sonno REM (lo stadio dei movimenti rapidi degli occhi o sonno REM in breve), ma i sogni si verificano in altre fasi. Il sonno REM è caratterizzato, tra le altre cose, da onde cerebrali elettriche nella gamma di frequenze da quattro a sette hertz e mezzo. "Queste onde theta diventano più intense quando una persona sogna eventi quotidiani carichi di emozioni", riassume Blackrove il primo risultato dello studio. Il secondo risultato è il seguente: quanto più emozionante era l'evento reale, tanto più spesso si verifica in un sogno, in contrasto con le sciocchezze quotidiane non importanti. È possibile che i sogni ci aiutino in questo modo a elaborare gli eventi che ci emozionano.
Il sogno di una fanciulla prima dell'alba, mentre il pastore suona il corno fuori dalla finestra.
Ma come è stato scoperto nel corso della ricerca di Blagrove, gli eventi che si sono verificati prima di una settimana non hanno più influenzato il numero e l'intensità delle onde theta. "Le onde theta distinguibili dall'EEG sono probabilmente un riflesso del fatto che la psiche elabora ricordi reali, reali ed emotivamente colorati", ritiene il ricercatore. Inoltre, un gruppo di ricercatori dell'Università di Montreal in Canada ha registrato una maggiore attività delle onde theta in persone che spesso hanno incubi: "Presumibilmente questo è un riflesso del fatto che queste persone sono eccessivamente impegnate in esperienze emotive".
Blackgrove ricorda anche le esperienze di Francesca Siclari e dei suoi colleghi. Questi ricercatori del cervello svegliavano i soggetti più volte durante la notte e li interrogavano sui loro sogni. Prima di ciò, avevano rilevato cambiamenti nell'attività nella parte posteriore della corteccia cerebrale dei soggetti non appena avevano iniziato a sognare. Grazie a ciò, gli scienziati potevano dire in anticipo se il soggetto sarebbe stato in grado di raccontare il suo sogno dopo il risveglio o meno.
Formazione alle situazioni sociali
Nel sonno, il cervello elabora ogni tipo di informazione per immagazzinarla nella memoria ", spiega Blagrove. A volte il meccanismo del sogno viene attivato per questo. Ciò accade, prima di tutto, in quei casi in cui l'elaborazione richiede "tutte le emozioni disponibili e tutti i ricordi disponibili", come afferma il ricercatore. Vede un'importante funzione dei sogni nel fatto che ci insegnano come comportarci correttamente in varie situazioni sociali. "È molto probabile che quando si lavora su tali argomenti, dobbiamo utilizzare le informazioni in memoria che possiamo estrarre solo con grande difficoltà nello stato di veglia."
Michael Schroedl ha recentemente sviluppato un metodo per motivare le persone a riflettere sui propri sogni. Come Blagrove, è convinto: "Possiamo imparare molto nei sogni, perché nei sogni sperimentiamo eventi che percepiamo come reali". Secondo lui, si riferiscono alla "psiche generale dell'individuo".
Fasi del sonno
Il ciclo del sonno può essere suddiviso in diverse fasi: sonno REM (o movimento rapido degli occhi / REM) e varie fasi non REM (N1, N2 e N3). Un ciclo dura da 70 a 100 minuti e viene ripetuto da quattro a sette volte per notte in un adulto sano.
Fase REM
Questa fase del sonno particolarmente assonnata è caratterizzata da rapidi movimenti oculari, mentre il resto dei muscoli è inibito. La fase REM nel sonno notturno di una persona sana di 30 anni va dal 20 al 25%.
Elettroencefalografia (EEG)
È un metodo neurofisiologico che misura l'attività elettrica della corteccia cerebrale tramite elettrodi attaccati al cuoio capelluto.
Interpretazione dei sogni
Secondo la teoria del medico austriaco Sigmund Freud (1856-1939), i sogni rivelano desideri umani che sono stati repressi, recenti o radicati nell'infanzia. Pertanto, considerava l'interpretazione dei sogni la via principale per l'inconscio.
Il metodo Schredl si basa sul fatto che le persone condividono i loro sogni: uno dei soggetti scrive il suo sogno, altri lo leggono. Nella fase successiva, i membri del gruppo fanno domande sulla vita quotidiana e su eventi reali nella vita del soggetto che potrebbero avere qualcosa a che fare con il sogno. Il soggetto poi racconta gli eventi e le sensazioni del sogno che lo hanno particolarmente turbato, colpito o provocato emozioni dolorose. Continua a riflettere ad alta voce su come gli eventi e le emozioni nei sogni si relazionano agli eventi e alle emozioni nella vita reale, e non preferirebbe che i momenti emozionanti dei sogni fossero diversi.
Il team di Blagrove ha recentemente testato questo metodo. A tal fine, una volta alla settimana, due gruppi di soggetti, dieci persone ciascuno, si sono riuniti per discutere insieme i sogni. Un gruppo ha utilizzato la tecnica Schredl, l'altro una tecnica simile dello psichiatra americano Montague Ullman.
"Entrambi i metodi hanno permesso ai partecipanti di trarre conclusioni importanti", afferma Blagrove. I soggetti hanno riferito che ora comprendono più chiaramente come le esperienze passate influenzano la loro vita presente e che ora stanno usando i sogni per migliorare le loro situazioni quotidiane. Inoltre, presumibilmente si sono resi conto di quanto fortemente i sogni e la realtà siano collegati. Ad esempio, un giovane studente sognava di correre giù per una scala di marmo nella città della sua infanzia. Di seguito ha visto che era nella sua nuova patria. La scala gli ha ricordato la scala della casa per le vacanze dove lui e la sua famiglia hanno trascorso insieme l'ultima vacanza prima di trasferirsi. Lo studente si rese conto che desidera ardentemente la sua famiglia più di quanto pensasse.
I membri del gruppo hanno sottolineato che il lavoro nel gruppo li ha aiutati particolarmente. Hanno ammesso che grazie a lei hanno capito connessioni che da soli non avrebbero immaginato.
Questo effetto del team Blagrove ha trovato ogni volta che parlava ad altri dei loro sogni come parte del suo progetto Dreams ID. L'artista Julia Lockheart ha descritto ciascuno di questi sogni come un dipinto. L'azione è diventata di recente così popolare che in diversi luoghi - ad esempio, nella casa di Freud a Londra - si tengono eventi durante i quali le persone parlano dei loro sogni davanti al pubblico e poi li discutono insieme. Come dice Blagrove, storie del genere gli danno sempre un senso di appartenenza al narratore.
Da allora, lo psicologo ha testato la sua ultima teoria, secondo la quale abbiamo sogni, per raccontarli agli altri. È vero, dimentichiamo rapidamente la maggior parte delle nostre visioni notturne, ma le più importanti rimangono ancora nella nostra memoria. Se condividi il tuo sogno con qualcuno, cosa che di solito viene realizzata con un partner, una famiglia o amici, allora "i partecipanti alla conversazione possono diventare emotivamente vicini", suggerisce Blagrove. Secondo lui, i sogni sono eventi dal profondo della coscienza, niente di più personale può essere. "Raccontare a qualcuno i tuoi sogni crea empatia negli ascoltatori."
In un altro studio inedito, il team di Blagrove ha chiesto a 160 soggetti quanto spesso venissero a conoscenza dei sogni di altre persone. Si è scoperto che più spesso ciò accade, migliore è la loro capacità di comprendere i sentimenti degli altri. Ma allo stesso tempo, sottolinea lo psicologo: questo non prova affatto che "condividendo i sogni, aumenti gli indicatori di empatia negli ascoltatori".
Schroedl ha anche chiesto alle persone di iniziarlo ai loro sogni: un terzo degli intervistati gli ha raccontato un sogno una settimana fa, due terzi lo hanno fatto il mese scorso. Cioè, è successo "abbastanza spesso", come afferma seccamente il ricercatore. Lo stesso scienziato registra i suoi sogni dal 1984, durante questo periodo ha formato quasi 14 600 record. Come spiega, "non stiamo parlando dell'interpretazione dei sogni nel senso della psicoanalisi classica". Il suo scopo era quello di evidenziare determinati schemi e relazioni. Per fare questo, mette le informazioni sui suoi sogni in una banca dati e guarda, ad esempio, se percepisce in sogno odori piuttosto positivi, negativi, insoliti o quotidiani e li integra nei suoi sogni.
I sogni incoraggiano il pensiero utile
Secondo lui, ad esempio, il modello di un sogno in cui si verifica la persecuzione è chiaro: una persona ha paura di qualcosa e fugge - questa è la personificazione di un modello di comportamento nella vita di tutti i giorni quando una persona cerca di evitare una situazione spiacevole. “Non importa se sta scappando nel sonno da un mostro blu, un uragano o un dobermann che mostra i denti. In questo caso, dovrebbe essere analizzato il suo comportamento abusivo (evitante) nella vita reale , dice lo psicologo.
Tuttavia, il sonno elabora in modo creativo le nostre impressioni. La cosa che ci coinvolge emotivamente durante il giorno, esaspera e colloca gli eventi in un "contesto più ampio", come dice Schredl. Il sogno collega le esperienze recenti con quelle precedenti, scava nel petto della nostra memoria e compone da ciò che trova sia film intricati che metaforici. Mark Blagrove, dopo anni di scetticismo sul significato dei sogni, ha recentemente iniziato a condividere questa visione.
Si tratta solo di sesso nei sogni?
La maggior parte dei sogni (però) sono direttamente correlati al sesso - il neurofisiologo Patrick McNamara della Boston University ne è convinto. Secondo lui, anche se i sogni non sono di natura erotica pronunciata, sono spesso dedicati alla realizzazione dei desideri sessuali nello spirito della teoria dell'evoluzione di Darwin. Lo scienziato si affida a vari dati ottenuti empiricamente: gli uomini spesso sognano lotte aggressive con altri uomini, con i quali competono in termini evolutivi nella distribuzione dei loro geni. Le donne hanno maggiori probabilità di sognare scaramucce verbali con altre donne. Inoltre, durante la fase del sonno REM (REM) in entrambi i sessi, il contenuto di ormoni sessuali nel sangue aumenta. In questa fase del sonno, fondamentale per i sogni, le aree del cervello associate al piacere e al sesso sono estremamente attive. E quando gli scienziati hanno soppresso la fase del sonno REM nei roditori adulti, questi animali in seguito sono diventati impotenti. Quindi è chiaro per McNamara che i sogni sono importanti per una buona salute evolutiva biologica quanto vivere da svegli.
A volte i sogni incoraggiano le persone a dare uno sguardo nuovo a certe cose o eventi. Gli psicologi dell'Università della Tasmania hanno mostrato ad alcuni soggetti un video dell'attacco terroristico dell'11 settembre 2001 e ad altri un estratto di una conferenza. Coloro che hanno visto il video sull'attacco terroristico non solo hanno visto l'evento più spesso nei loro sogni, ma hanno anche iniziato a comprenderne il significato più profondamente. Blackrove ha sperimentato di persona questo fenomeno: “Una volta eravamo di fretta per non arrivare in ritardo a teatro per la produzione di Harry Potter. Ma i bambini hanno esitato. " Questo ha "incazzato" un po 'lo scienziato e dice di aver castigato i bambini. Di notte ha fatto un sogno: “Ho twittato qualcosa e il tweet si è concluso con parole in maiuscolo. Così ho ruggito. " Poi qualcuno gli ha risposto su Twitter: "Non usare maiuscole nei tuoi tweet".
"So per certo che in tali situazioni non avrei dovuto sgridare i bambini, ma solo un sogno mi ha aiutato a capirlo davvero", dice lo psicologo. Da allora, reagisce ai bambini con molta più calma. I sogni raramente dicono a una persona "qualcosa di completamente nuovo, ma gli danno l'opportunità di guardare le cose da una prospettiva diversa", ha detto. "E queste motivazioni di pensiero possono essere estremamente importanti per la crescita personale".
"Sognare fa bene alla salute" - questa è la conclusione del suo collega Rubin Nyman. Fa bene sia alla mente che al corpo. Lo psicologo americano ritiene che ora ci sia una "tranquilla epidemia". Poiché molte persone dormono troppo poco, trascorrono troppo poco tempo nella fase REM. Ma è alle due di questa fase che si svolgono le sessioni più interessanti del cinema notturno. Prima di tutto, al mattino, perché il sonno REM è particolarmente comune a quest'ora del giorno.
Un uomo dorme in un vagone della metropolitana di Tokyo.
Secondo un sondaggio del 2016 dell'Istituto di sociologia YouGov, solo il 24% dei tedeschi dorme abbastanza a lungo da svegliarsi da solo. Tutti gli altri interrompono il sonno nonostante i loro desideri e anche i loro sogni vengono improvvisamente interrotti. Un altro nemico del sonno REM è l'alcol. "Birra, vino e altri liquori sopprimono il sonno REM in un modo molto specifico", spiega Nyman. Inoltre, una persona ubriaca addormentata si sveglia di notte più spesso del solito. A questo si aggiungono altri disturbi del sonno che possono anche influenzare negativamente il sonno REM, come l'apnea - arresto respiratorio notturno pericoloso per la vita. In altre parole, la dice lunga sul fatto che la popolazione generale sta vivendo un deficit di sonno REM.
Rubin Nyman, psicologo: "Sognare fa bene alla salute"
Se la salute ne soffre, nessuno lo sa ancora. Ma se prendiamo in considerazione le funzioni ipotetiche dei sogni, allora questo è "abbastanza probabile", dice Nyman e lo dimostra con vari esperimenti su esseri umani e animali. È probabile che un sonno REM adeguato rafforzi la resistenza del corpo. Alcuni studi dimostrano che può proteggere dal disturbo da stress post-traumatico. I neurofisiologi della Rutgers University hanno analizzato, ad esempio, il sonno di 17 soggetti che hanno dormito a casa per una settimana. Successivamente, i partecipanti sono stati portati in uno stato speciale necessario per lo studio: sono state mostrate fotografie di stanze illuminate con luce di diversi colori. In alcuni casi, i soggetti hanno ricevuto una leggera scossa elettrica. Questo li ha fatti temere in certe stanze. I soggetti con un sonno REM migliore e più lungo hanno sperimentato meno paura alla vista di "stanze pericolose". In generale, le persone che non hanno sviluppato PTSD dopo un evento terribile hanno avuto più onde theta nelle regioni anteriori del cervello durante il sonno REM rispetto alle persone con questa malattia mentale. È possibile che tale attività del cervello indichi la sua capacità di elaborare più favorevolmente gli episodi traumatici immagazzinati nella memoria.che tale attività del cervello indica la sua capacità di elaborare più favorevolmente gli episodi traumatici immagazzinati nella memoria.che tale attività del cervello indica la sua capacità di elaborare più favorevolmente gli episodi traumatici immagazzinati nella memoria.
Chi condivide vince
In altri studi, la mancanza di sonno REM o di scarsa qualità del sonno è stata collegata a una maggiore suscettibilità al dolore, a un sistema immunitario indebolito, a una ridotta resistenza alle infezioni, ai disturbi della memoria e alla depressione. Tuttavia, non ci sono ancora prove sufficienti di questa connessione. Ma Nyman ei suoi colleghi si sono posti un obiettivo ancora più ambizioso: sostengono di combinare l'aspetto delle scienze naturali della ricerca sul sonno REM con la ricerca psicologica sui sogni e sui loro significati. In tal modo, vogliono tornare a dormire il significato che ha perso in ampi circoli della società occidentale.
"Faremo una buona azione se restituiremo il sonno alla coscienza del pubblico", dice lo psicologo, "perché i sogni sono uno dei fondamenti fondamentali della nostra mentalità". In base a ciò, organizza negli Stati Uniti circoli in cui le persone si riuniscono in chiese, locali di varie associazioni, centri comunali o hotel e discutono dei loro sogni. Nyman consiglia di fare lo stesso in Germania: "Questi circoli sono fantastici: puoi vedere come le persone in essi crescono internamente".
Klaus Wilhelm
