Il professor Richard R. Buzin del Sleep Research Laboratory dell'Università dell'Arizona ha studiato i disturbi del sonno per molti anni e raccomanda di addormentarsi velocemente.
Nella sua relazione annuale sulla psicologia clinica, ha descritto vari approcci psicologici che sono stati utilizzati per trattare l'insonnia. Tale trattamento era anche prima chiamato trattamento di controllo dello stimolo.
Vi parleremo anche di loro: ecco gli 8 più importanti
1. Esercizio
Fare una breve passeggiata ogni giorno non solo ti aiuterà a mantenerti in forma, ma garantirà anche un sonno migliore. L'esercizio promuove la produzione di un ormone come la melatonina, che aiuta ad addormentarsi. L'importante è non allenarsi troppo attivamente prima di andare a letto, poiché questo, al contrario, può rinvigorire il corpo. L'opzione migliore è l'allenamento mattutino: ti permette di svegliarti, sentire un'ondata di energia e ha un effetto positivo sul sonno notturno.
2. Lascia il letto solo per dormire
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Non sdraiarti a letto a rispondere a chiamate o e-mail. Inoltre, non guardare la TV a letto. Il letto dovrebbe essere associato al sonno, non alla veglia.
3. Dormi comodamente
Non è solo la TV in camera da letto che può interferire con il sonno. Ci sono molti altri inconvenienti. Un luogo estremamente tranquillo, buio e fresco è l'ideale per dormire: tutto il resto si intrometterà.
4. Avere un rituale del sonno
Non per niente i genitori mettono a letto i figli e leggono prima di andare a dormire. Questo rituale consente al corpo di sintonizzarsi per dormire. Per gli adulti, queste azioni hanno lo stesso effetto. Un semplice rituale invierà un segnale al cervello e al corpo che l'ora del sonno si avvicina. Puoi bere un bicchiere di latte caldo ogni sera, fare un bagno o ascoltare musica rilassante.
5. Mangia, ma non troppo
Un gorgoglio allo stomaco non ha il miglior effetto sul sonno. Ma dovresti anche evitare di mangiare troppo la sera. Se hai fame prima di andare a letto, attaccarti a una mela, un pezzo di formaggio o un biscotto ti aiuterà a dormire senza sovraccaricare lo stomaco.
6. Evita alcol e caffeina
Non bere vino e non mangiare cioccolato prima di andare a letto. La caffeina è nota per avere un effetto stimolante. Agisce anche sul corpo e sull'alcol. Un bicchiere o due ti permetteranno di addormentarti velocemente, ma puoi dimenticare il sonno normale. Anche prima di coricarsi, è meglio non mangiare cibi acidi e spezie, perché spesso causano bruciore di stomaco.
7. Allevia lo stress
Lascia le preoccupazioni diurne per la giornata. Non dovresti ripassare le bollette non pagate e una lista di cose da fare per domani mentre sei a letto. Lo stress stimola il corpo e interferisce con il rilassamento. Quindi cerca di rilassarti un po 'prima di andare a letto. Gli esercizi di respirazione sono ottimi per questo. Fai il test
Un bisogno opprimente di muovere le gambe, dolore allo stomaco, al petto o alla gola sono segni di tre condizioni principali che causano problemi di sonno: sindrome delle gambe senza riposo, apnea e riflesso gastrico. Se questi sintomi interferiscono con il sonno, consultare il medico e ottenere un trattamento.
Precauzioni per l'assunzione di sonniferi
Se questi suggerimenti non funzionano, il medico probabilmente prescriverà dei sonniferi. Funzionano, ma non dimenticare gli effetti collaterali. Ecco alcune linee guida di sicurezza per l'assunzione di questi farmaci.
